Chutné recepty na vašu 9-dňovú diétu 3. deň Chutné zásadité jedlá

Raňajky: Müsli mandarínka - kivi

  • 150 g obyčajného jogurtu
  • 1 mandarínka
  • 1 kivi
  • 30 g ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 polievková lyžica pšeničných klíčkov
  • 2 čajové lyžičky základných granúl

vašu

Príprava:

Granule zamiešajte do jogurtu, pridajte ovsené vločky, ľanové semienko a pšeničné klíčky. Olúpte mandarínku a kivi, nakrájajte na malé kúsky a pridajte k jogurtovej zmesi.

Občerstvenie: Celozrnná zelenina

  • 1 celozrnná roláda
  • 50 g uhorky
  • 2 reďkovky
  • 1 polovica chilli papričky
  • 3 olivy
  • 2 listy šalátu
  • 1 polievková lyžica žeruchy
  • 1 lyžička bylinkového masla

Príprava:

Celozrnné rožky natrieme bylinkovým maslom. Reďkovky, chilli papričky a uhorku umyjeme a nakrájame na malé kúsky. Olivy rozpolíme. Celozrnný chlieb výdatne prikryjeme, ozdobíme šalátom a posypeme žeruchou.

Obed: slepačia polievka s rezancami

  • 300 ml zeleninového vývaru
  • 200 g polievkovej zeleniny (mrazené)
  • 100 g kuracích pŕs
  • 50 g cestovín
  • 1 malá cibuľa
  • Soľ korenie
  • Pažítka, petržlen
  • 1 lyžička repkového oleja

Príprava:

Predvarte si 100 g cestovín a polovicu si odložte na večeru. Kuracie prsia povaríme v zeleninovom vývare asi 15 minút, potom vyberieme a nakrájame na kocky. Cibuľu očistíme, nakrájame na malé kúsky a dusíme na oleji do priehľadnosti, pridáme polievkovú zeleninu a dusíme asi 2 minúty. Do zeleninového vývaru pridajte zeleninu, kuracie prsia nakrájané na kocky a rezance, pridajte bylinky a podľa potreby dochuťte soľou a korením. Necháme dusiť na miernom ohni asi 3 - 4 minúty.

Snack: švédsky nápoj

  • 200 ml nízkotučného kefíru
  • 100 ml pomarančového džúsu
  • 1 čajová lyžička základných granúl

Príprava:

Granule rozpustíme v pomarančovej šťave a pridáme kefír.

Večera: rezance - omeleta

  • 50 g cestovín (môžu sa variť v obedňajších hodinách)
  • 100 g brokolice
  • 1 červená paprika
  • 1 vajce
  • 50 ml mlieka
  • 1 malá cibuľa
  • 1 polievková lyžica repkového oleja
  • Podľa potreby osolíme a okoreníme
  • 2 čajové lyžičky základných granúl

Príprava:

Na panvici podusíme cibuľu, papriku a brokolicu s 1 lyžicou repkového oleja, potom pridáme uvarené rezance, mlieko, vajce a granule zmiešame a zalejeme ich, necháme stuhnúť na stredný oheň. Dochutíme soľou a korením. Keď je spodná strana zhnednutá, otočte ju a dopečte.