Chyby, ktorým sa treba vyhnúť v mobilnej diéte
V túžbe čo najskôr schudnúť čoraz viac ľudí dodržiava prísnu diétu a zabúda na riziká, ktoré so sebou prináša. Úsilie sa teda obracia proti nim a strava sa nielenže premení na zlyhanie, ale dokáže rozladiť celé telo.
Preto Webmd navrhuje niektoré chyby, ktorým sa treba pri diéte vyhnúť:
1. Skákanie cez raňajky
Vynechanie raňajok sa javí ako jednoduchý spôsob znižovania kalórií, výsledkom však môže byť nenasýtený hlad po zvyšok dňa. To vás môže viesť k tomu, že si po celý deň v kancelárii dáte občerstvenie a spotrebujete viac kalórií, ako by ste si predstavovali.
Najlepšie je raňajkovať s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré môžu znížiť hlad počas dňa. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je väčšia pravdepodobnosť, že si udržia konštantnú váhu.
2. Vyhýbajte sa občerstveniu
Možno by ste niekedy chceli zjesť vrece praclíkov v kancelárii alebo si vychutnať zmrzlinu. Nemali by ste ich však úplne vylúčiť zo stravy, ale strategicky ich zahrnúť do stravy.
Občerstvenie pomôže udržať váš metabolizmus aktívny, najmä ak má vysoký obsah bielkovín.
3. Jedzte nízkotučné jedlá
Potraviny s nízkym obsahom tuku môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Ale „s nízkym obsahom tuku“ nemusí nutne znamenať nízku hladinu kalórií.
Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tukov, cukrov a kalórií má výrobok, je skontrolovať výživové prvky na štítku.
4. Príliš malá spotreba vody
Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak necháte telo na tento proces osamote, môžete byť dehydratovaní, čo znamená, že chudnete pomalšie.
Ľudia, ktorí pijú osem a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií. Skúste teda po každom jedle a občerstvení pridať pohár vody.
5. Vylučovanie mliečnych výrobkov
Mlieko, syr a zmrzlina sú pre mnohé diéty tabu, ale vzdať sa ich môže byť kontraproduktívne.
Telo bez vápnika produkuje viac tukov a doplnky vápnika neposkytujú rovnaký výnos.
6. Denné váženie
Denné váženie nerobí nič iné, iba vás frustruje a dáva vám zbytočné informácie. Dôležitejšie je hľadať dlhodobý trend.
Ak je vaším cieľom schudnúť 1 alebo 2 libry týždenne, budete radi, že to uvidíte na konci obdobia.
7. Vyhýbanie sa cvičeniu
Ak ste sa stali aktívnejšími, mohli ste jesť viac vecí, ktoré vám chutia, bez toho, aby ste pribrali.
Môžete vyskúšať plávanie, balet, cyklistiku alebo stolný tenis.