Cielené chudnutie Pre mňa najlepšia strava - FIT FOR FUN

chudnutie

Aká je najlepšia strava pre mňa: šetri tuk, vyhýbaj sa FdH, vyhýbaj sa cukru, športuj? Záver: Pre každého jednotlivca je to iné - urobte tak aj náš veľký test typu!

Schudnite zdravo, ale ako? Tím vedcov z Harvardu chcel vedieť, ktorá strava je najlepšia, a zahájil porovnávaciu štúdiu stravovania. 811 jedincov s nadváhou bolo rozdelených do štyroch skupín, ktorým bola podaná diéta s obmedzeným príjmom, ktorá nedosahovala ich individuálne energetické potreby, a to o 750 kalórií za deň. Jediným rozdielom medzi týmito štyrmi skupinami bolo nutričné ​​zloženie stravovacieho plánu. Pokiaľ ide o rôzne módne diéty, podiel tukov, ako aj sacharidov a bielkovín v jedálnom lístku sa líšil. Po šiestich mesiacoch schudli účastníci v každej skupine v priemere o šesť kilogramov. Záver vedcov: Pre chudnutie nie je rozhodujúce nutričné ​​zloženie stravy, ale to, že telo prijíma menej kalórií, ako potrebuje.

Ušetrite kalórie najlepšou stravou pre každý typ

Aká je teda pre mňa najlepšia strava? Mnoho ľudí robí nízkokalorické diéty, ale pribúda tučných ľudí. Dve tretiny Nemcov držali diétu aspoň raz. Každá tretia žena tak už urobila najmenej päťkrát. Tragédia: Väčšina z nich rýchlo zistí, že potom opäť priberú. Dôvod: Mnoho ľudí hladuje alebo sa stravuje po tom, ako schudli pomocou prísneho plánu, a to opäť skoro ako predtým. Ale s vyhladovanými kilogramami sa znížila aj ich bazálna metabolická rýchlosť. Ak potom opäť zjete viac kalórií, telo si prebytočnú energiu uloží v tukovom tkanive. Diéta teda funguje, iba ak chutí po celý život. Preto je také dôležité prísť schudnúť bez jo-jo podľa vašich osobných preferencií! Každý si teda musí nájsť najlepšiu stravu pre seba. Náš extra tip pre tých, ktorí sa ponáhľajú: blesková diéta FIT FOR FUN.

Cvičenie nie je najlepšou stravou pre každého

Pohyb samozrejme zohráva úlohu na ceste k vysnívanej postave, ale nie hlavnú úlohu pre všetkých ľudí. „Cvičenie je skvelým spaľovačom kalórií, ktorý je vhodný na zníženie stresu a boj proti chute. Ale aj tu platí nasledujúce: Nájdite druh športu, ku ktorému sa nemusíte nútiť, “radí psychologička výživy Ilona Bürgel. „Je to ako jesť a piť: centrum potešenia v mozgu podporuje iba to, čo nám dáva potešenie. Možno nenávidíte beh, ale radi tancujete alebo plávate. Ak sa nám nepáči, čo je „na tanieri“ a mali by sme si tvoriť časť svojho voľného času “, je to s celoživotnou motiváciou ťažké,“ hovorí Bürgel. A pretože je to tak, skôr ako začnete chudnúť, mali by ste absolvovať nový dvojdielny test typu stravy FIT FOR FUN:

Veľká skúška: 1. časť

V prvej časti chceme zistiť, ktorý koncept stravovania najlepšie vyhovuje vašim osobným stravovacím preferenciám - t. J. Diéty s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov, kombinované alebo metabolické diéty.