Cielené chudnutie - vlastný experiment Kvantifikované vlastné Nemecko
S cieleným chudnutím som už v minulosti experimentoval. To však vyžadovalo viac úsilia, ktoré som popísal vo svojom blogu. S počítadlom krokov a riešením rozsahu WiFi, ktoré momentálne používam ako motivačnú platformu, sa projekt zameraný na cielené chudnutie stal oveľa jednoduchším. Vyžaduje sa presná dokumentácia denného jedla, ale dá sa to prakticky implementovať pomocou funkcií Fitbitu.
Pri praktickej realizácii môjho cieľu hmotnosti postupujem nasledovne: Cieľovú hmotnosť som nastavil na prístrojovej doske Fitbit. Okrem toho existuje možnosť voľby medzi tromi rôznymi „intenzitami“, teda výškou denného rozdielu medzi príjmom kalórií a príjmom. Vybral som tu strednú (strednú) hodnotu 500 kcal. Cieľový dátum, do ktorého by sa mala dosiahnuť cieľová hmotnosť, vyplynul z aktuálnej hmotnosti a uvedeného rozdielu. Nasledujúci diagram ukazuje priebeh tohto rozdielu až do súčasnosti.
CIEĽ/SKUTOČNÝ denného kurzu kcal
(Poznámka k obrázku: Fitbit som dostal iba krátko po začatí tohto projektu. Z tohto dôvodu vyplývajú z grafu „zubné problémy“)
„Diagramová služba“ spoločnosti Beeminder bola doplnená kľúčovými údajmi získanými z projektu a vydala diagram ako produkt, v ktorom bol namapovaný jasne definovaný koridor pre danú váhovú krivku. Okrem Fitbit a Beeminder uľahčuje stupnica WiFi automatizovaný zber a spracovanie údajov, pretože po rannom vážení prenáša vaše údaje do Beeminder.
Váhová krivka v Beeminderovom diagrame
Diagram zobrazuje priebeh váhovej krivky (červená čiara), ktorá sa skladá z jednotlivých meracích bodov (zelená = dole, modrá v cieľovej oblasti). Kritický prah je označený oranžovými čiarami.
Každé ráno po vážení dostávam e-mail aj od spoločnosti Beeminder, ktorá mi dáva zoznam posledných hodnôt a informácie, či som v cieli alebo dokonca nižšie. Tento mechanizmus je možný prostredníctvom pripojenia spoločností Beeminder a Withingsaccount, ktoré si vymieňajú svoje údaje. Fitbit aj platforma Withings samozrejme ukazujú históriu hmotnosti, ale vizualizácia údajov pomocou Beeminder je príťažlivejšia a mimoriadne užitočná s integrovanou cieľovou hodnotou.
Každé jedlo je zdokumentované buď na počítači PC, alebo priamo na smartfóne pomocou aplikácie Fitbitapp. V súčasnosti je k dispozícii anglická databáza potravín, do ktorej môžete pridávať svoje vlastné záznamy. Musíte len zvoliť požadované jedlo a určiť množstvo a jedlo, s ktorým sa jedlo.
Po synchronizácii Fitbitu s online profilom sú informácie dostupné aj priamo v smartfóne. Tachograf zobrazuje aktuálny stav plánovanej spotreby energie.
Fitbit príjem/spotreba kcal aktuálneho dňa
Po približne 70 dňoch zhromažďovania a analýzy údajov sú už zrejmé prvé (pozitívne) zmeny v správaní. Napríklad som vymenil auto za vlak + prechádzku do práce a vždy cez obednú prestávku sa snažím ísť na prechádzku. Okrem toho do bežeckého tréningu pomaly prichádza rutina, ktorá prináša ďalšie kroky k krokovému účtu. Predchádzajúce kroky sa stali v priemere 5 000 - 7 000, v bežných dňoch 10 000 - 12 000 krokov. Ak existuje menšie alebo väčšie kolo, môže sa rýchlo otočiť až k 20 až 25 000.
Porovnanie rôznych krokových diagramov Fitbit
Je pre mňa ľahké držať sa svojho cieľa a takmer vždy dosiahnem dané hodnoty. Nikdy nemám pocit, že sa musím bez niečoho zaobísť, koniec koncov, odľahlé hodnoty pri jedle sa dajú ľahko kompenzovať fyzickou aktivitou. Určite sa normálne snažím o zdravú a vyváženú stravu, ale napríklad v tréningové dni si môžem dopriať Franzbrötchen s extra nutellou a byť stále presne v cieli. V minulosti som bol na výživu často oveľa prísnejší a potom som to určite nedokázal udržať tak dôsledne ako teraz. Denné rutiny, na ktoré som teraz zvyknutý, mi len čiastočne dávajú pocit, že „prechádzam“ špeciálnou experimentálnou fázou, po ktorej ukončení túžim. Skôr som si zvykol na pravidelné váženie a registráciu a užívam si stabilné, podľa želania, znižovanie hmotnosti.
Podľa špecifikácií spoločností Fitbit a Beeminder zostáva na dosiahnutie cieľovej hmotnosti ešte 93 dní. Som optimista, že som to dosiahol v tomto bode alebo možno ešte predtým. O ďalšom projekte už bolo rozhodnuté - 12-týždňový plán tréningu na maratón sa začne v januári 2013.