Cigareta zbohom! Najlepšie spôsoby, ako prestať fajčiť
Stav: 21. februára 2020, 12:07 hod.
Nový rok je ešte mladý, ale na veľa dobrých predsavzatí sa už dávno zabudlo. V roku 2020 sa jeden alebo druhý rozhodol vzdať milovanej žeraviacej tyčinky. Aké sú najrozumnejšie spôsoby, ako prestať fajčiť - a o čom sú nikotínové náplasti, hypnóza a akupunktúra? Sú elektronické cigarety a ohrievače skutočnou alternatívou? BRISANT.DE predstavuje najbežnejšie metódy odvykania od fajčenia!
Na tejto stránke:
- Behaviorálna terapia: Odvykanie od fajčenia!
- Výrobky na náhradu nikotínu: náplasti, žuvačky, tablety a nosové spreje
- Buproprion a vareniklín - vďaka lieku nefajčiarske?
- Akupunktúra: Malé stehy, veľký náraz?
- Hypnóza: Počas spánku nefajčiarsky?
- Aplikácie a online portály: podpora od rovnako zmýšľajúcich ľudí
- E-cigarety a ohrievače: fajčenie bez dymu
Niektorí fajčiari si myslia, že môžem kedykoľvek prestať. A napriek tomu mnohí znervóznejú, akonáhle cigarety dôjdu. Na to, aby ste prestali fajčiť, neexistuje žiadny čarovný vzorec. Existuje veľa alternatív a pomôcok. Pretože nie každé opatrenie je vhodné pre každý typ fajčenia. A niekedy je dokonca užitočné kombinovať rôzne metódy odvykania od fajčenia.
Behaviorálna terapia: Odvykanie od fajčenia!
Behaviorálna terapia je založená na skutočnosti, že správanie, ktoré sa už raz naučilo, sa môže opäť „odnaučiť“. Terapia spochybňuje dôvod fajčenia a predchádzajúce fajčiarske návyky. V ktorých každodenných situáciách si fajčiar vezme cigaretu? Po tejto analýze je potrebné naučiť sa stratégie zvládnutia každodenného života bez fajčenia a zabránenia relapsom v budúcnosti.
Náhradné výrobky nikotínu: náplasti, žuvačky, tablety a nosový sprej
50 percent všetkých fajčiarov ochotných prestať fajčiť trpí fyzickými abstinenčnými príznakmi kvôli nedostatku nikotínu. Každý, kto sa tak cíti, si môže pomôcť nikotínovými prípravkami. Majú výhodu v tom, že neobsahujú žiadne karcinogénne látky, ako je decht alebo oxid uhoľnatý, a že uvoľňujú nikotín do tela pomalšie a bezpečnejšie ako pri fajčení.
Ak ho chcete použiť, máte na výber medzi Nikotínové náplasti, - ktoré nepretržite uvoľňujú nikotín počas celého dňa, a - Nikotínová guma a -pastilky, ktoré sa užívajú, keď je túžba po cigarete obzvlášť veľká. Ďalšou alternatívou je Nikotínový nosový sprej. To umožňuje telu absorbovať nikotín obzvlášť rýchlo a vo vysokých dávkach.
Buproprion a vareniklín - vďaka lieku nefajčiarske?
Ako alternatívu k nikotínovým prípravkom existujú účinné látky bupropión alebo vareniklín, ktoré sa užívajú vo forme tabliet a ich výdaj je viazaný na lekársky predpis. Buproprion sa predáva pod obchodným menom Zyban a je jedným z takzvaných antidepresív. Blokuje posolské látky noradrenalín a dopamín a vyhladuje systém odmien. Cigareta už nie je kúzlom šťastia - a chuť fajčiť zmizne. Vlastne vynikajúca vec. Bupropión však môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky ako nespavosť, tras, ťažkosti s koncentráciou, bolesti hlavy, závraty a nepokoj.
Vareniklín je takzvaný čiastočný antagonista nikotínu, ktorý pôsobí priamo na nikotínové receptory v mozgu a zmierňuje abstinenčné príznaky a chute. Vareniklín sa predáva pod obchodným názvom Champix. Ale rovnako ako účinná látka buproprion, aj vareniklín môže spôsobovať závažné vedľajšie účinky. Okrem nevoľnosti, vracania, bolesti hlavy, nespavosti, nočných môr a porúch chuti boli pozorované aj neuropsychiatrické komplikácie, ako sú samovražedné správanie a príznaky depresie.
Akupunktúra: Malé stehy, veľký náraz?
Aby ste prestali fajčiť, na určité miesta v uchu sa vpichnú jemné ihly a zafixujú sa sadrou. Zostanú tam až týždeň. Ihly majú znižovať alebo dokonca nechať zmiznúť túžbu po cigarete.
Hypnóza: Počas spánku nefajčiarsky?
Hypnóza vás dostane do akéhosi tranzu. V tomto stave má človek veľmi obmedzenú pozornosť zameranú na niekoľko obsahov. Terapeut dáva pokyny, ktoré by mali pôsobiť priamo na nevedomie. Na niekoľkých stretnutiach sa musí posilniť rozhodnutie nefajčiť v budúcnosti.
Pred rozhodnutím o hypnóze (ktorá je dosť drahá) by ste mali vedieť, že metóda ako prostriedok na odvykanie od fajčenia nie je dobre preskúmaná. Jeho účinnosť pri odvykaní od fajčenia nebola doteraz vedecky dokázaná.
Aplikácie a online portály: podpora od rovnako zmýšľajúcich ľudí
V obchodoch s aplikáciami je veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Dostupné sú zadarmo alebo za pár eur. Aplikácie ukazujú, koľko peňazí môžete ušetriť bez nákupu cigarety, ako sa vaše srdce a pľúca regenerujú bez nikotínu, alebo počítajú dni, ktoré ste vydržali. Môžete tiež zdieľať svoje úspechy na sociálnych sieťach a súťažiť tam s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú skončiť.
Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu ponúka aj vlastný portál na podporu fajčiarov, ktorí sú ochotní prestať fajčiť. Pod rauchfrei-info.de ste nielen informovaní o zdravotných dôsledkoch konzumácie cigariet, ale môžete si tiež vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo kontaktovať e-mailového kouča s jednotlivými otázkami.
E-cigarety a ohrievače: fajčenie bez dymu
V súčasnosti o nich hovorí každý v pravom slova zmysle: elektronické cigarety a ohrievače. Pretože fajčenie bez zdravotných rizík - to je stimul pre mnohých vášnivých fajčiarov. Je to však tiež pravda? Podľa Stiftung Warentest sú elektronické cigarety neškodnejšie ako bežné cigarety. Zatiaľ však neexistujú žiadne štúdie o dlhodobých účinkoch.
The E cigareta ohrieva kvapaliny s nikotínom alebo bez neho - takzvané kvapaliny - ktoré sa potom odparujú. Potrebné teploty sú nižšie ako teploty potrebné na spaľovanie tabaku, takže sa uvoľňuje menej znečisťujúcich látok. Rozsah, v akom sú elektronické cigarety vhodné aj na odvykanie od fajčenia, nebol doteraz vedecky dokázaný. Je tiež otázne, ktoré látky, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé, sú obsiahnuté v tekutinách.
Najnovšie šialenstvo sú tzv Ohrievač. Neohrievajú sa tu žiadne tekutiny, ako pri e-cigarete, ale pravý tabak. Forma fajčenia, pri ktorej sa podľa výrobcu absorbuje o dobrých 95 percent menej škodlivých látok ako pri fajčení bežných cigariet. Problém: Riziko závislosti pretrváva, pretože nikotín sa absorbuje aj cez ohrievač.
Táto téma v programe:Prvý | BRISANT | 20. február 2020 | 17:15