Čím kalórie naplnia výživovú oblasť

Čím naplniť kalórie?

z $ hredred »17. apríla 2019 13:28

naplnia

Kľúčové údaje:
28 rokov
4 roky školenia
ATM 82 KG (pokles z 88KG)
EP + TP sú úplne šité na mieru mne.

Upraviť: 178 vysoký, som na látke, preto 3g bahnice na kg a 0,8 na kg tuku zvyšujú vlastné sacharidy

Takže teraz k môjmu problému . Práve som vyšiel z diéty, kde som každý deň jedol v množstve 2100 - 2 200 kcal.

Kalórie boli plnené iba ovsenými vločkami bissl srvátka, zvyšok pochádzal ÚPLNE z RICE + kuracieho mäsa. (na omšu).
Večer je zvyčajne 200 - 400 g nízkotučného tvarohu s vodou a 15 gramov medu.

Teraz moje stravovanie skončilo a chcem sa budovať, takže už nemusím jesť 2200 ale 2900 cca.

Problém je, že moje telo si úplne zvyklo na stravu, JEM IBA úplne čisté a zaobídem sa bez všetkého, čo nie je ryža a kuracie mäso/ryby.

Dostávam až 2900 s oh a ach je to také vyčerpávajúce. preto sa pýta, či som dorazil večer a som stále len na 2 000 kcal, ako mám doplniť zvyšných 900?

Väčšinou mám dosť. (z ryže a kuracieho mäsa) a potom tam stáť a premýšľať o tom, ako môžem ešte spotrebovať 900 kcal ČISTENÉ.

Jediná myšlienka, ktorá mi príde na myseľ, sú atm orechy, ale vytiahnuť 900 kcal iba cez orechy je pre mňa príliš veľa, najmä preto, že by to zvýšilo môj tuk (zjesť asi 0,8 g na kg tuku).

ps: ak má niekto záujem, môžem zverejniť ukážkové moje EP.

Som vďačný za každý tip