Čistá kúpeľňa
Čisté stravovanie je v dnešnej kultúre zdravia a kondície bežným pojmom. Od prípravy jedla až po nákupné zoznamy vieme, že konzumácia celého a nespracovaného jedla je nevyhnutná pre našu snahu jesť zdravšie a dosahovať lepšie kondičné výsledky. To, čo pijeme, však nevenujeme rovnakú pozornosť. Nápoje, ktoré konzumujeme, môžu mať rovnako veľký vplyv na výsledky, aké vidíme, ako jedlá, ktoré konzumujeme, ale len málo ľudí trávi veľa času starosťou o svoju obľúbenú studenú nitro prípravu. je to čisté “. Poďme sa pozrieť na niektoré z menej čistých nápojov, ktoré môžete piť, a na niektoré spôsoby, ako si vychutnať zdravé nápoje, ktoré podporia vaše fitnes úsilie.
šťava
Šťava pochádza z ovocia a ovocie je celá potravina, tak v čom je problém? Problém je v tom, že ak zakrútite pomaranč alebo jablko, odstráňte všetky dôležité vlákniny a živiny a nechajte po sebe jednu vec: cukor. Mnoho takzvaných zdravších štiav, ako napríklad brusnicové alebo zeleninové zmesi, navyše pridáva cukor na zvýraznenie chuti. Popremýšľajte: naplníte sa skôr, ako to zvládnete s 1
Ak sa skutočne zameriavate na krájanie cukru, budete si dnes ráno musieť pridať šálku džúsu. alebo aspoň prejsť na celé ovocie. Ak je vašim obľúbeným nápojom na prebudenie antioxidačný prísun zeleného džúsu, namiesto odšťavovania zmiešajte zeleninu s listami bohatými na vápnik. Ak budete jesť všetko ovocie alebo zeleninu namiesto iba džúsu, budete dostávať rovnaké vitamíny a živiny, ako aj zdravú dávku vlákniny, ktorá vám pomôže začať deň. Ak je ráno zdrojom oranžového džúsu jediný zdroj vitamínu C, skúste aspoň znížiť hladinu cukru tak, že polovicu pohára naplníte normálnou alebo balónovou vodou a zvyšok džúsom. Získate rovnakú chuť a dokonca aj trochu sódy s nulovými kalóriami a polovicou cukru - víťazná situácia!
Káva
Na začiatok dňa nie je nič ako starý dobrý Joeov pohár. Našťastie sa jedná o energetický nízkokalorický nápoj, ktorý vyhovuje väčšine fitness plánov. Pozor však na sirupy bez cukru a umelé sladidlá. Štúdie naznačujú, že umelé sladidlá môžu skutočne zvýšiť prírastok hmotnosti a narušiť reguláciu energie. [1] Dôvodom je to, že konzumácia sladkostí a nápojov so sladkou chuťou, ale bez kalorických účinkov, podkopáva následky konzumácie sladkostí a vedie nás k mylnému presvedčeniu, že je v poriadku jesť viac. V podstate to, že sme do kávy pridali umelé sladidlá, nás prinútilo mať chuť na sladké a veríme, že to nemá vplyv na našu veľkosť - hoci sa často stáva pravý opak.
Ak sa skutočne zameriavate na chudnutie a zníženie čo najväčšieho množstva cukru, je lepšie držať ho mimo kávy. Na prebudenie skutočne nepotrebujete cukor a kofeín, a ak ráno vyskúšate niečo sladké, budete si neskôr počas dňa dopriať viac cukríkov. Trvajte niekoľko týždňov a zistíte, že akonáhle z kávy vystrihnete cukor, nebudete už tak sladký ako predtým a vaše ďalšie chute na cukor sa môžu znížiť. Vždy môžete zahrnúť nízkotučné mlieko alebo preferovanú alternatívu mlieka, napríklad mandľové mlieko alebo sójové mlieko. Ak chcete pridať javu bez kalórií, vyskúšajte škoricový alebo muškátový oriešok.
Bezkalorické diétne nápoje
Diétne nápoje sú akékoľvek diéty a opäť ide o umelý cukor. Zatiaľ čo šialenstvo s nízkym obsahom tuku v 90. rokoch a na začiatku 2000-tych rokov robilo možnosti bez tuku a bez kalórií všadeprítomné, v súčasnosti sa dozvedáme viac o negatívnych vedľajších účinkoch umelých sladidiel.
Rovnako zlé sú, bohužiaľ, aj najobľúbenejšie nápoje v plnom cukre. Inými slovami, radšej si doprajte nekalorické nápoje bez cukru a namiesto toho si dajte nesladený čaj alebo minerálnu vodu s prírodnou príchuťou. Ak je túžba po sóde silná, existujú novšie zdravé nápoje vyrobené zo skutočného cukru a prírodných príchutí. Niektoré spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami dokonca vyvinuli silné sýtené energetické nápoje pred tréningom a prírodne ochutené športové nápoje, ktoré hydratujú ich prísun. Existujú aj prírodné nápoje, napríklad kombucha, fermentovaný nápoj, ktorý ponúka veľa zdravotných výhod. Pred cvičením alebo po ňom nezabudnite na nápoje s vysokým obsahom cukru, aby ste dosiahli čo najviac cukru v krvi.
Víno
Neexistuje žiadny spôsob, ako obísť skutočnosť, že alkohol sú len prázdne kalórie. Telo musí fungovať, a prázdne kalórie, ktoré neobsahujú živiny, nefungujú dobre pri žiadnom vážnom fitnes programe alebo programe na chudnutie. To znamená, že uspokojivý pohár červeného vína po dlhom týždni môže byť dobrý čas a mal by existovať spôsob, ako si tento pohár vychutnať bez obáv z toho, čo to je. Víno je nápoj s prísadami, ktoré boli vystavené rôznym burinám. Ak sa chcete vyhnúť škodlivým chemikáliám vo vašom pohári, pokúste sa, pokiaľ je to možné, zvoliť organickú éru bez dusičnanov. Na štítku fľaše vyhľadajte kontrolu cukru na číslo ABV alebo ALC. Čím nižšie číslo ABV alebo ALC, tým menej kalórií a cukru zvyčajne obsahujú. A nezabudnite, víno je v podstate hroznová šťava pre dospelých. Pokiaľ teda potrebujete šetriť kalórie, môžete postupovať podľa rovnakých pravidiel ako pri džúse a vypiť svoje víno sódovou vodou. Šťastie!
Vitamínové vody
Nie všetky vitamínové vody sú rovnaké a niektoré sú nabité cukrom, najmä fruktózou. Táto bežne používaná zložka je dôvod, prečo majú vitamínové vody tak sladkú chuť, že s nimi neustále prichádzate, ale vedci dnes tvrdia, že diéty bohaté na fruktózu prispievajú k vážnym zdravotným problémom, ako je metabolický syndróm, choroby. srdca a cukrovky typu 2. možno. [2]
Strašidelná fľaša vitamínovej vody obsahuje 120 kalórií a 32 gramov cukru. V USA, kde je sladená kryštalickou fruktózou, obsahuje toľko fruktózy ako normálny koks. Vitamínová voda bez kalórií obsahuje umelý cukor, ktorý môže zničiť vašu stravu a ovplyvniť vaše dlhodobé zdravotné ciele. Pre čistejšiu verziu si pripravte vlastnú vitamínovú vodu tak, že šálku naplníte čerstvým nasekaným ovocím, citrónom, lístkami mäty, uhorkou, štipkou organického ovocného džúsu, dobre tolerovaným jablčným octom, práškom zo zeleného čaju alebo vodou. z kokosu. Tieto zdravé prírodné doplnky výživy sú skvelou alternatívou k nápojom zo spracovaného cukru a skvelým spôsobom, ako si prispôsobiť vodu tak, aby vytvorila vašu obľúbenú chuť.