Čisté stravovanie - Cheat Days a projekt Zdravý život v štýle 80 - 20 rokov
Dnes by som sa chcel venovať téme, ktorá polarizuje svet čistého stravovania a fitnes. Niektorí prisahajú na svoje „Cheat Days“, ostatní s tým nemôžu nič robiť a živia sa Pravidlo 80:20. Párkrát sa ma pýtali na môj názor na takzvané Cheat Days a rád by som sa s nimi dnes konečne podelil.
Cheat day - čo to je?
V preklade znamená „Cheat Day“ niečo ako „Cheat Day“. Koho tu „podvádzaš“ je zrejmé: seba. Existuje veľa ľudí, ktorí si vybrali jeden deň v týždni ako svoj „Cheat Day“ (väčšinou cez víkend) a v tento deň jedia všetko, čo chcú - v horšom prípade nezdravé veci od rána do večera.
Ako to zvládnem?
Pevne verím, že by som sa nezdržiaval svojho zdravého životného štýlu zákazmi. Keby som sa donútil, aby som už nikdy nejedol kúsok koláča alebo aby som si už nikdy neobjednal pizzu, dávno by som zlyhal. Samozrejme, ako už bolo napísané v tomto článku, veľmi rada mám aj domácu pizzu z cesta na karfiol, quinoa alebo proso. A koláče so zdravými (zdravšími) sladidlami alebo alternatívami cukru. Ale samozrejme sú dni (pre mňa väčšinou nedele), keď nemám vôbec chuť variť. Potom je objednaná pizza alebo sa najeme v reštaurácii. Alebo stretnem kamaráta v kaviarni - samozrejme je tam aj hračka. Odkedy som prekonala svoju závislosť na cukre, bolo to občas úplne v poriadku a našťastie ma to opäť nevyhodilo úplne mimo trať.
Ja sám vždy robím výnimky, keď mám chuť, a nie preto, že je „Cheat Day“. Podľa môjho názoru nie je vôbec zlé jesť medzi tým niečo nezdravé, pokiaľ je „základná strava“ zdravá a „výnimky“ sa im nevymknú spod kontroly. Rovnováha musí byť správna. Sám to jazdím veľmi dobre.
Pravidlo 80:20
Plánované cheat dni - dni, keď jem všetko (nezdravé), na čo mám chuť, so mnou neexistujú. Stravujem sa zdravo preto, lebo mi chutí a pretože ma to baví. Samozrejme, že mám rád aj nezdravé jedlá (kto nie?!), Ale to jem každú chvíľu, keď mám chuť. Mne osobne jednoducho nevyhovuje plánovať nezdravé stravovanie celý deň a myslím si, že to z dlhodobého hľadiska nie je zdravé.
Preto inklinujem k jedlu podľa pravidla 80:20. Pravidlo 80:20 hovorí, že 80% stravy je čistých a 20% nie. Či je to pomer 80:20 alebo viac ako 90:10 - neviem. Úprimne povedané, je mi to úplne jedno a rovnako sa to zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň mení. Niekedy sú dva kúsky koláča za týždeň, niekedy ani jeden za celé týždne. Nerátam kalórie ani živiny, spolieham sa na svoje telo. Ukazuje mi to, keď som sa stravoval príliš nezdravo. S bolesťami brucha, malátnosťou, pálením záhy a poruchami trávenia. Ale to sa stáva veľmi zriedka.
Môj záver
Som dôrazne za úmyselné oddávanie sa výnimkám. Zdravé stravovanie by malo byť koniec koncov zábavné a nemalo by to skončiť iba ako nátlak. Zákaz („Nikdy si nemôžem objednať pizzu z donáškovej služby“ alebo „Už nikdy nemôžem zjesť kúsok koláča v kaviarni!“) Nevedú k ničomu - naopak: zabezpečujú, aby sme nevydržali. Čisté stravovanie nie je krátkodobá strava, ale dlhodobá zmena stravovania. Ak je základ správny a stravujete sa zdravo, môžete si každú chvíľu dopriať výnimku. Nie sú pre mňa naplánované žiadne cheat dni - ale sú určite dni, kedy jem aj nezdravé veci.
Som zvedavý, aké sú vaše názory - aký máte názor na Cheat Days a pravidlo 80:20?