Čisté stravovanie »Diéta» Power & Fitness Shop
„Rituály ako„ cheat days “dominujú v myslení.“
A opäť sa staráme o tému, ktorá je stará ako trend vo fitnes a svet výživy okolo neho. Ide o „čisté stravovanie“. Aké sú pozitívne a negatívne stránky takejto formy výživy?
Aj keď je čisté stravovanie na fitnes scéne bežným pojmom, mnohí hovoria aj o „čistom stravovaní“ alebo „zdravom stravovaní“.
Moderná generácia fitnes sveta, ktorá je založená na dôkazoch o relevantných témach a predstavuje pojmy ako IIFYM (If It Fits Your Macros), je často obviňovaná z toho, že bezdôvodne jednoducho odmietla všetky staršie a osvedčené pojmy alebo návyky a úplne odmietla pozitívne aspekty. ignorovať.
Aby sme čelili tejto výčitke, dnes zvolíme iný prístup. V prvom rade teda zdôrazníme výhody čistého stravovania, ktoré v zásade nemožno poprieť.
Čisté stravovanie - PRO:
To, čo sa rozumie pod čistým stravovaním, je založené na obmedzenom výbere jedál. To má výhodu v tom, že tento variant je ľahko pochopiteľný pre takmer všetkých športovcov, pretože v rámci obmedzeného výberu sa môžete voľne pohybovať.
Potraviny je možné získať v mimoriadne veľkej miere v každom supermarkete alebo diskontnom obchode a čo najmenej zaťažiť bankový účet. Mnohé z jedál a potravín je možné kúpiť bez problémov aj vopred a dajú sa dokonca aj uvariť - nádoby na uskladnenie potravín s predvareným jedlom nás všetkých pravdepodobne zaujali na rôznych sociálnych sieťach.
Sú to jedlá, ktoré majú väčšinou nízky obsah tuku a sú bohaté na určité živiny. Klasikou je ryža, ovsené vločky, rôzne druhy zeleniny a mäsa ako kuracie a morčacie mäso, ale aj mliečne výrobky ako mlieko a tvaroh. Kombinácia tohto výberu potravín zaisťuje, aby bol bez problémov adekvátne dodávaný makronutrientný proteín, ktorý je dôležitý pre budovanie svalov.
Vláknina a vyhýbanie sa výrobkom, ako sú sladkosti a vyprážané jedlá, zabezpečujú relatívne nízku hustotu kalórií a efekt dlhej sýtosti. To môže byť užitočné najmä v čase znižovania kalórií, t. J. Diéty. Ak je podiel zeleniny rôzny, nie je problémom ani primeraný prísun mikroživín. Tuk je potom možné pridávať pomocou olejov alebo kapsúl z rybieho oleja.
Čisté stravovanie - Nevýhody:
Problémom čistého stravovania je často extrémne obmedzený rozsah, s ktorým väčšina ľudí „pracuje“. Kombinácia ryža - morka - brokolica je veľmi častá voľba. Okrem dnes už nedostupnej možnosti pokryť vaše potreby mikroživín je monotónnosť ďalším problémom.
Ak nie ste prehnaný kulturista, ktorý sa pripravuje na cieľ ako súťaž, je to nielen zbytočné, ale často aj kontraproduktívne.
Nie veľmi rozmanitý program zaisťuje, že mnohí nemôžu vystáť tento typ obmedzenia a vypuknúť. V mysli dominujú rituály ako „cheat days“, človek sa zachráni pred „hriechom“ v „hriechu“.
Tabuizované tabakové výrobky spôsobujú problémy veľkému počtu ľudí a skôr či neskôr vedú k tomu, že mnohí upadnú späť do starých alebo ešte horších návykov. To samozrejme neplatí pre všetkých, ale ako môžete vidieť pomerne často, tieto klišé sú vo väčšine prípadov splnené.
Problémom sú tiež zle definované pravidlá. Čo je čisté? Pre jedného je celozrnný toast úplne prijateľný, ďalší ho odmieta.
Čo tak trochu mastnejšie mäso? Často tu nie je jasná klasifikácia.
Ako vidíte, „čisté stravovanie“ nie je zlý diabol, ale rovnako ako akýkoľvek iný typ koncepčnej výživy nie je bez chýb.
Hodnotenie tiež viac závisí od toho, ako si človek interpretuje často nie veľmi konkrétne pravidlá.
Záver o: Aké užitočné je čisté stravovanie?
Vždy odporúčame, aby ste prispôsobili stravu zdravotným potrebám svojho tela a svojej postavy. Človek potrebuje pocit stravovania, obmedzenia a veľmi silno zasýtenia. Druhá osoba sa počas obdobia straty tuku nechce zaobísť bez luxusných jedál. V takom prípade môže byť ťažké spoliehať sa na rigidné koncepcie.
TIP: použite našu bezplatnú kalkulačku BMI alebo kalkulačku kalórií a určte si svoju dennú potrebu kalórií, ktorá zodpovedá vášmu cieľu.