Čistý proteín večer - chudnite bez hladovania

Čas čítania: 2 minúty Máte radi pravidelné stravovanie, ale chcete chudnúť zdravo bez hladovania? Ktoré jedlá s dostatkom bielkovín môžete jesť večer bez výčitiek, bez toho, aby ste pribrali?

chudnite

Čistý proteín večer - chudnite bez hladovania

Večer sú čisté bielkoviny v každom prípade správnou voľbou, bez ohľadu na to, či chcete znížiť svoju váhu alebo si udržať pohodlnú váhu.

Po jedle bohatom na bielkoviny sa budete cítiť plní a spokojní. Proteín vrátane aminokyselín, ktoré obsahuje, masívne podporí váš metabolizmus pri spaľovaní tukov cez noc.

Takto večer funguje strava bohatá na bielkoviny

Jedlá obsahujúce vajcia, ryby a mäso sú vhodné na večerné nasýtenie.

K tomu sa hodí šalát a zelenina. Škrobová a vysoko sacharidová zelenina, ako je kukurica, hrášok, mrkva a fazuľa, by nemala skončiť na večeri.

V noci telo čerpá energiu hlavne z tukových buniek. Proteín obsiahnutý vo večeri zaisťuje lepšie spaľovanie tukov a sacharidy večer by tento proces výrazne narušili.

Ktoré jedlá majú vysoký obsah bielkovín a spôsobujú, že sa cítite plní?

Akokoľvek to môže znieť čudne, morčacie prsia, losos, bravčová panenka a hovädzia sviečkovica obsahujú slušné množstvo bielkovín a menej ako gram sacharidov, približne na 150 gramov mäsa alebo rýb. Tu je niekoľko príkladov:

mäso

  • 150 gramov varených morčacích pŕs obsahuje 20 gramov bielkovín/15 gramov tuku/0 gramov sacharidov
  • 125 gramov bravčovej panenky obsahuje 22 gramov bielkovín/2 gramy tuku/0 gramov sacharidov
  • 125 gramov hovädzieho filé obsahuje 21 gramov bielkovín/4 gramy tuku/0 gramov sacharidov

ryby

  • 150 gramov údeného pstruha obsahuje 23 gramov bielkovín/3,5 gramu tuku/0 gramov sacharidov
  • 150 gramov čerstvého lososa obsahuje 18 gramov bielkovín/6,7 gramov tuku/0 gramov sacharidov

Veľmi obľúbený tuniak je veľmi bohatý na bielkoviny, ale prevažuje tukový podiel. Vďaka tomu je tuniak večer menej vhodný.

Mliečne výrobky

  • 130 gramov syra z kyslého mlieka obsahuje 27 gramov bielkovín/0,7 gramu tuku/0 gramov sacharidov
  • 130 gramov Tilsiter/Lean obsahuje 31 gramov bielkovín/1 gram tuku/0 gramov sacharidov
  • 130 gramov tvarohu z kyslého mlieka obsahuje 26 gramov bielkovín/0,2 gramu tuku/0,3 gramu sacharidov

Všeobecné tipy pre „bielkoviny večer“:

  • Počas dňa jedzte veľa ovocia. Ovocie je večer tabu. Vďaka svojej fruktóze je ovocie veľmi bohaté na sacharidy a nie je vhodné na večeru.
  • V každom prípade sa večer vyhýbajte chlebom. Čerstvý šalát vám okrem bielkovín dodá potrebné vitamíny a minerály. Večer pite nesladený čaj alebo minerálku.
  • Jedzte pred 20. hodinou večer. Vaše telo potrebuje určitý čas, aby včas odbúralo odbúravanie tukov, ktoré sa deje hlavne v noci.
  • Telo nepotrebuje prebytočný inzulín zo dňa na deň, takže jedlá so sacharidmi sú tabu.

Prečítajte si viac o zdravom stravovaní tu.

Fotografický kredit: Maren Winter/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):