Citrát horečnatý proti únave tela
Citrát horečnatý, horečnatá soľ kyseliny citrónovej, je bezfarebný prášok, ktorý obsahuje životne dôležitý minerál horčík. Ľudia ukladajú až 30% horčíka vo svaloch a asi 60% v kostiach v ionizovanej forme. V akejkoľvek inej forme nemôžu ľudia minerál skladovať alebo absorbovať. Pretože ľudské telo si nedokáže túto látku vyrobiť samo, musí minerál prijímať spolu s jedlom. Zdrojom horčíka sú napríklad strukoviny, obilné výrobky a zelená listová zelenina. Primerané množstvo však na pokrytie dopytu nestačí. Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a syntéze bielkovín.
Citrát horečnatý je minerál priateľský k telu
Kyselina citrónová ako komplexotvorné činidlo vytvára s horčíkom vysoko rozpustnú komplexnú zlúčeninu, z ktorej môže ľudské telo ľahšie absorbovať rozpustené ióny horčíka ako z iných zlúčenín horčíka. Preto je citrát horečnatý veľmi minerál priateľský k telu. Citrát horečnatý je obzvlášť dobre tolerovaný a vyznačuje sa rýchlou dostupnosťou v ľudskom organizme. Dostatočný prísun citranu horečnatého do vášho tela je tiež nevyhnutný pre funkciu všetkých vašich svalov. Pretože pomáha znižovať únavu a únavu tela.
Športovci majú zvýšenú potrebu citrátu horečnatého
V ľudskom tele hrá minerál veľmi dôležitú úlohu ako súčasť viac ako 300 enzýmov. Horčík je prostredníctvom týchto enzýmov zahrnutý do všetkých intracelulárnych procesov v metabolizme, ktoré transformujú alebo vytvárajú energeticky bohaté látky. Napríklad enzýmy zapojené do metabolizmu glukózy potrebujú na fungovanie horčík. Bez horčíka žiadna energia! Ak sa vo svaloch vytvára laktát pri nedostatočnom prívode kyslíka, obmedzuje to fyzickú námahu. Na rýchle vylúčenie laktátu je potrebný horčík. Pre športovcov je preto nesmierne dôležité, aby prijímali dostatok tohto dôležitého minerálu vo forme citrátu. Vďaka zrýchlenému metabolizmu počas cvičenia sa zvyšuje aj potreba citrátu horečnatého.
Straty horčíka sú však primárne spôsobené zvýšenou produkciou potu, najmä ak je v tréningovom prostredí vysoká vlhkosť a vysoká teplota. Horčík sa súčasne vylučuje obličkami aj pri vysokej fyzickej aktivite, takže spotreba horčíka značne stúpa. Predovšetkým vytrvalostní športovci vykazujú nedostatok horčíka častejšie ako športovci v iných športoch. Avšak v každom športe je dôležité kompenzovať straty magnézia, ktoré sa vyskytli, či už pred tréningom alebo po tréningu vo fáze regenerácie.
Nedostatočný príjem citranu horečnatého môže mať za následok nedostatok horčíka, ktorý sa prejaví svalovými kŕčmi, zvýšenou náchylnosťou na slzy svalových vlákien, natiahnutím alebo svalovým napätím. Pravidelným príjmom citrátu horečnatého môžete zabrániť týmto príznakom nedostatku!