CLA konjugovaná kyselina linolová pre chudnutie, výhody CLA a dávkovanie v mužskom štýle
Ak hľadáte schudnutie, kúpa CLA vám už pravdepodobne napadla, ale skôr ako si tento doplnok pridáte do nákupného košíka, prečítajte si tento článok, kde sa dozviete viac o CLA a jej výhodách.
Čo je to CLA?
CLA si medzi fitnes priemyslom získala pomerne veľkú slávu a je veľmi populárna medzi nadšencami cvičenia, kulturistami a ľuďmi, ktorí chcú spaľovať tuky. O CLA ste už určite počuli, ale čo to presne je a ako to súvisí s chudnutím? CLA, konjugovaná kyselina linolová patrí do rodiny omega mastných kyselín. CLA je konkrétne zmesou najmenej 28 pozitívnych a geometrických izomérov kyseliny linolovej - základnej polynenasýtenej omega-6 mastnej kyseliny.
Byť nevyhnutným znamená, že tieto mastné kyseliny si telo nedokáže reprodukovať, a preto sa musí konzumovať v strave. CLA má v tele množstvo funkcií, prostredníctvom ktorých je konzumácia nevyhnutná pre potravinový a energetický metabolizmus a pre získanie zdravých živín. CLA nájdete v bežných potravinách živočíšneho pôvodu vrátane mäsa a mliečnych výrobkov. Nedávno sa však objavil silný nárast záujmu o doplnky CLA kvôli jeho spojitosti s chudnutím a ďalšími zdravotnými výhodami.
Výhody CLA1. CLA pre chudnutie a zvýšenie rýchlosti metabolizmu:
Prvou výhodou a najdôležitejším dôvodom, prečo sa zdá, že CLA odlieta z regálov s doplnkami, je jeho súvislosť s chudnutím. Ale tukom sa dá stratiť tuk?
No môžete! Najmä keď sa esenciálne mastné kyseliny ako CLA kombinujú s vyváženou stravou a cvičením! Navrhuje sa napríklad, že pravidelne konzumovaná CLA pomáha znižovať hmotnosť a znižovať tuk v dôsledku série biochemických reakcií, ktoré pôsobia na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie, takže zvýšenie BMR znamená, že jedlo sa dá premeniť na energiu efektívnejšou rýchlosťou. CLA sa podieľa na sérii metabolických reakcií, ktoré regulujú tukové tkanivo v tele, pričom sa predpokladá, že zvyšovaním rýchlosti metabolizmu CLA neznižuje celkovú telesnú hmotnosť, ale skutočne pôsobí na zmenu pomeru telesného tuku k svalom a na zvýšenie energie. konzumovať.
Vieme to však ako skutočnosť? CLA sa stala po desaťročia hlavným bodom vedeckého a výživového záujmu. To znamená, že boli vykonané stovky vedeckých štúdií. Spočiatku bol účinok CLA rozsiahle študovaný na niekoľkých rôznych zvieracích modeloch, napríklad v štúdii West a kol. (1998) bol skúmaný vplyv CLA na metabolizmus a energiu telesného tuku u myší po dobu 6 týždňov. V tejto štúdii polovica myší dostala CLA, zatiaľ čo druhá polovica nedostala CLA. Po 6 týždňoch štúdia ukázala, že CLA významne znížila energetický príjem, rýchlosť rastu a telesný tuk bez ohľadu na zloženie stravy. Tieto objavy ukazujú, že CLA zvýšila rýchlosť metabolizmu u myší, čo viedlo k zníženiu telesného tuku.
Veda tým však nekončí, dnes sa zdá, že existuje čoraz viac štúdií, ktoré odhaľujú vznikajúce výhody CLA. Napríklad metaanalýza 18 štúdií Whigham et al (2007) dospela k záveru, že suplementácia 3,2 g CLA denne môže pôsobiť ako efektívny doplnok na zníženie tukovej hmoty. Účinok CLA na chudnutie prevláda u ľudí s nadváhou. Dvojročná štúdia skúmajúca účinok dlhodobých doplnkov ukázala, že u 134 ľudí môže CLA znižovať telesný tuk u ľudí s nadváhou. môže pomôcť zachovať počiatočné dlhodobé zníženie hmotnosti. Účinok CLA na vyvíjaných zdravých jedincov bol tiež analyzovaný Wadsteinom a kol. (2001) v randomizovanej štúdii zahŕňajúcej zdravých účastníkov s BMI a normálnou hmotnosťou. Štúdia potvrdila, že CLA môže nielen znižovať telesný tuk u ľudí s nadváhou, ale môže účinne znižovať telesný tuk aj u zdravých ľudí, čo z CLA robí vynikajúci doplnok pre nadšencov fitnes. a nielen.
2. Zlepšenie rastu svalov:
Ako už bolo spomenuté vo výhode vyššie, zvýšením bazálneho metabolizmu môže CLA pôsobiť na zníženie percenta telesného tuku. Napriek poklesu percentuálneho podielu telesného tuku sa však všeobecný pokles hmotnosti často nepozoruje. Je to preto, že CLA môže účinne zvyšovať pomer svalov a tukov a môže pracovať na zvýšení čistej svalovej hmoty. To je prospešné z niekoľkých dôvodov - nielenže nárast svalovej hmoty znamená efektívnejšie spaľovanie kalórií, ale tiež to znamená, že zostanete s vyladenejšou postavou.!
3. Znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi:
Aj keď je CLA hlavným prínosom pre zníženie telesného tuku, s týmto doplnkom súvisí aj niekoľko ďalších zdravotných výhod. Ukázalo sa napríklad, že CLA pomáha znižovať krvný tlak, citlivosť na inzulín a hladinu cukru v krvi, čím znižuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb. Napríklad Kritchevsky et al (1994) zistili, že suplementácia 0,5 g/deň CLA u králikov viedla k významnému zníženiu LDL aj celkového cholesterolu. Vyšetrenie srdca králika teda ukázalo nižšiu aterosklerózu v porovnaní s králikmi, ktorí neboli liečení CLA.
Nielen to, ale aj metaanalýza u ľudí, ktorú vypracovali Brown a kol. (2003), dospela k záveru, že pretože CLA zvyšuje využitie uložených tukov ako energie, môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a prostredníctvom špecifických mechanizmov pôsobiť ako antioxidant. izoméry na zníženie krvného tlaku a citlivosti na inzulín. Preto sa má za to, že CLA má antidiabetické vlastnosti vrátane zlepšenej citlivosti na inzulín na základe zníženej hladiny glukózy a inzulínu.
4. Podporuje imunitný systém:
Ak dodržiavate diétu a pravidelne cvičíte, vaše telo môže byť často náchylnejšie na choroby. Avšak doplnok s CLA môže pomôcť posilniť imunitný systém a zabrániť tomu, aby ste ľahko ochoreli! Napríklad niekoľko štúdií preukázalo, že CLA zvyšuje reakciu imunitného systému a môže pôsobiť tak, že zabráni katabolickým účinkom imunitného systému v čase choroby.
Vedľajšie účinky CLA
Doteraz neboli hlásené žiadne nežiaduce reakcie CLA. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže doplnenie konjugovanej kyseliny linolovej spôsobiť nevoľnosť alebo bolesť žalúdka. Tieto účinky sa však môžu zmierniť, ak sa CLA konzumuje s jedlom.
Zdroje CLA
CLA sa nachádza v mnohých bežne konzumovaných potravinách - najmä živočíšnych produktoch vrátane mäsa a mliečnych výrobkov.
Aby ste však získali výhody CLA, množstvo spotrebované stravou nie je vždy dostatočné - tu môžete zasiahnuť pridaním tabliet alebo kapsúl CLA do svojho jedálnička a tréningového režimu.
Kedy a koľko konzumovať tablety CLA?
Na zníženie telesného tuku sa odporúčajú rôzne dávky CLA. Denne sa odporúča 1,8 až 7 g CLA. V spoločnosti Myprotein odporúčame pre dosiahnutie optimálnych výsledkov 2 mäkké gély, ktoré sa majú užívať s jedlom 1 až 3 krát denne.