Čo a koľko by som mal jesť Crossfit Leipzig
V poslednom znalostnom príspevku sme sa zaoberali optimálnou frekvenciou tréningu. Vaša strava je minimálne rovnako dôležitá pre vašu kondíciu a úspech v CrossFite.
Vysokovýkonný motor koniec koncov nebude schopný dosiahnuť špičkový výkon s nekvalitným palivom ... Zistiť, ktorá strava je pre vás najlepšia, aby ste zostali zdraví a podávali čo najlepšie výkony, nie sú také ľahké. Problém začína výberom a zložením potravy a siaha od načasovania a frekvencie stravovania až po možný príjem potravinových doplnkov.
V zásade treba povedať, že zdravé telo, optimálne zloženie tela a vynikajúci výkon sú založené na súhre kvality a množstva potravy. Aby sme porozumeli zovšeobecnenému výroku „Jedzte vyváženú a rozmanitú stravu“, ktorý je rozšírený všade, je užitočných niekoľko základných informácií.
Živiny sa delia na makroživiny (grécke makra = veľké) a mikroživiny (grécke mikrós = malé).
Makroživiny sú nevyhnutné pre prežitie, dodávajú energiu a sú východiskovým materiálom pre tvorbu nových buniek. Medzi makroživiny patria sacharidy, bielkoviny, tuky a voda.
Na rozdiel od makroživín neposkytujú mikroživiny žiadnu energiu, sú však nevyhnutné v dostatočnom množstve a na udržanie metabolických procesov v tele. Medzi mikroživiny patria vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.
Zásada vyváženej stravy: Jedzte zeleninu a mäso, orechy a semená, málo ovocia, málo škrobu a žiaden cukor.
V ideálnom prípade kombinujeme množstvo výživných látok s kvalitou a dávame dohromady rozmanité jedlá so všetkými makro a mikroživinami.
Kalorická rovnováha v závislosti od osobných cieľov
Množstvo kalórií prijatých jedlom je rozhodujúce pre energiu, ktorú máme k dispozícii. Ak spotrebujeme viac kalórií, ako skonzumujeme, tento prebytok sa použije ako stavebný materiál alebo sa uskladní. Ak spotrebujeme menej kalórií, ako skonzumujeme, získaním dodatočnej energie potrebnej premenou uložených zásob získame. Príjem kalórií teda obmieňame v závislosti od nášho cieľa: odbúravať telesný tuk, spotrebujeme menej kalórií, a teda aj energie, a keď chceme budovať svalovú hmotu, pridáme viac energie, ako použijeme.
Vyššie uvedené množstvá bielkovín a tukov (1,2 - 2 g alebo 1 - 1,2 g na kg telesnej hmotnosti) by sa mali dodržiavať v každom prípade; príjem je regulovaný množstvom dodaných sacharidov. Deficit alebo prebytok by nemal významne prekročiť alebo poklesnúť pod 300 - 500 kalórií za deň. Existujú rôzne metódy výpočtu alebo sledovania jednotlivých energetických požiadaviek a distribúcie makroživín a mikroživín. Radi vás podporíme pri zostavovaní a implementácii výživového plánu, ktorý zodpovedá vašim cieľom.
Stačí nás kontaktovať a o všetkom ostatnom budeme diskutovať 🙂