Čo by mohlo chýbať vo vašej každodennej strave - VÝŽIVA
Výskum naznačuje, že mnohí z nás vo svojej strave krátko potrebujú šesť dôležitých živín - vitamíny A, C, D a E, vápnik a horčík. Spolu s vyváženým stravovacím plánom vám prírodné multivitamínové komplexy, ako sú napríklad tie z radu NutriVision, pomôžu splniť vaše vitamínové a minerálne potreby. Tieto základné živiny by preto vo vašej strave nemali chýbať.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v pomoci telu vstrebávať a využívať vápnik na udržanie zdravia kostí a ďalších funkcií. Hrá tiež dôležitú úlohu vo funkcii buniek, ako je nervový a imunitný systém.
Vaše telo produkuje vitamín D od chvíle, keď je pokožka vystavená silným ultrafialovým lúčom (UVB) zo slnka. Je však prakticky nemožné, aby si veľa ľudí vyprodukovalo dostatok vitamínu D z niekoľkých dôvodov, od nevyhnutného vystavenia slnku a starnutia.
Viac ako 90% z nás neprijíma dostatok vitamínu D iba z potravy. Naozaj nie je prekvapením, keď si uvedomíte, aké ťažké je získať správne množstvo vitamínu D z potravy. Možnosti ako losos, tuniak a mlieko dodajú telu vitamín D, ale len málo ľudí ich konzumuje pravidelne v dostatočnom množstve alebo by ich malo konzumovať vo väčšom množstve, aby vyhoveli potrebám vitamínu D. Potrebných je napríklad šesť pohárov vitamínu D. mlieko, 200 ml, na splnenie dennej potreby vitamínu D pre väčšinu dospelých. Je rozumnejšie získavať potrebný vitamín D kombináciou potravín a kompletným doplnkom výživy, ktorý obsahuje vitamín D.
Vápnik podporuje pevnosť kostného systému tým, že slúži ako hlavná zložka kostí, ale viac ako 40% dospelých v USA klesá pod požadovaný príjem vápnika. Aj keď je takmer všetok vápnik v tele obsiahnutý v kostiach, malé množstvo v krvi a mäkkých tkanivách je rovnako dôležité, pretože pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus, normálnu svalovú kontrakciu a efektívnu komunikáciu nervových buniek. Ak nie je dostatok vápniku, telo si požičiava vápnik z kostí, aby udržalo hladinu krvi a mäkkých tkanív. Konzumácia správneho množstva vápnika každý deň pomáha udržiavať hladinu vápnika v kostiach a môže znížiť riziko osteoporózy, poruchy charakterizovanej krehkými kosťami náchylnými na zlomeniny. Jogurt, mlieko, syry a mlieko obohatené o sójový alebo pomarančový džús sú vynikajúcim zdrojom vápnika.
S pribúdajúcimi rokmi vaše telo vstrebáva vápnik menej efektívne a potrebujete viac minerálov z potravy, doplnkov výživy alebo z oboch. Ženy do 50 rokov a muži vo veku od 19 do 70 rokov potrebujú na uspokojenie svojej potreby vápnika trikrát denne (alebo 1 000 mg). Ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov potrebujú štyri porcie denne (alebo 1 200 mg).
Horčík nespôsobuje veľa bzučania, je však výživnou látkou ako záťažou. Vaše telo sa spolieha na horčík pri viac ako 300 reakciách, ktoré zahŕňajú podporu tela pri produkcii bielkovín, energie, metabolizmu uhľohydrátov, udržiavanie normálnej komunikácie nervových buniek, podporu kontrakcie svalov a podporu normálneho srdcového rytmu. Rovnako ako vápnik, horčík prispieva k pevnosti kostí; asi 50% horčíka v tele je v kostiach. Niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka môže byť rizikovým faktorom pre postmenopauzálnu osteoporózu. Viac ako polovica svetovej populácie (52%) neprijíma potrebné množstvo horčíka, pravdepodobne preto, že nekonzumuje dostatočné množstvo rastlinných potravín, ako sú špenát, čierna fazuľa a avokádo.
Vitamín A sa nachádza v každodenných potravinách, ako sú mlieko, obilniny, vajcia, losos a tuniak, ale viac ako 40% ľudí ho nemá pravidelne dostatok. Vitamín A podporuje zdravie očí akumuláciou v sietnici, ktorá je zodpovedná za prenos obrázkov do mozgu a pomáha umožniť videnie pri slabom osvetlení. Vitamín A tiež podporuje imunitný systém, pretože udržuje celistvosť pokožky a sliznice tráviaceho systému, močových ciest a pľúc, aby zabránil vniknutiu choroboplodných zárodkov do vášho tela. Okrem toho hrá vitamín A dôležitú úlohu vo vývoji a činnosti buniek, čo pomáha predchádzať alebo ničiť škodlivé baktérie a vírusy a je nevyhnutný pre reprodukciu.
Tu je menej známy fakt o vitamíne C: pomáha podporovať tvorbu kolagénu, štruktúrnej zložky krvných ciev, chrupaviek, šliach, väzov, kostí a kože. Známejšou funkciou vitamínu C je jeho úloha v imunitnom systéme - zručnosti Jeho antioxidanty hrajú dôležitú úlohu pri ochrane bielych krviniek. Vitamín C môže tiež stimulovať produkciu a funkciu bielych krviniek.
Takmer 90% Rumunov nemá v tele dostatok vitamínu E - „váš bunkový ochranca“. Funguje predovšetkým ako antioxidant na ochranu buniek pred poškodením v dôsledku normálneho denného metabolizmu a vystavenia znečisteniu, UVB lúčom a cigaretovému dymu. Vitamín E podporuje zdravie srdca a mozgu, ako aj imunitný systém. Medzi najväčšie zdroje vitamínu E patria slnečnicové semená, pšeničné klíčky, mandle, slnečnicový olej a lieskové orechy.
Teraz viete, ako vitamíny A, C, D a E, vápnik, horčík podporujú zdravie a mnohí z nás najčastejšie majú príliš málo z týchto 6 dôležitých vitamínov a minerálov. Snažte sa žiť zdravo a vždy je čo zlepšovať! Okrem vyváženej stravy vám kompletné multivitamíny spolu s mnohými ďalšími pomáhajú vyplniť medzery v týchto životne dôležitých živinách a pomôžu vám cítiť sa lepšie.