Čo by ste mali jesť, aby ste boli šťastní - OneDayMoreDE
Recept na skvelý humor? Ak existuje, pre každého je iná. Zoznam „prísad“, ktoré sú potrebné na to, aby sme boli šťastní, sa môžu časom meniť. Rovnako ako sa časom meníme. Existuje však jeden kľúč k dobrej nálade, z ktorého môže mať prospech každý bez výnimky!
Správne zostavená strava môže prispieť k nášmu pozitívnemu prístupu. Čo by mala taká strava obsahovať? Aké zložky, ktoré uprednostňujú uvoľňovanie endorfínov, by mali byť obsiahnuté v jedálnom lístku, aby sa zabezpečila lepšia nálada na celý deň? Aby sme vám prvé jarné dni ešte spríjemnili, vytvorili sme úplný zoznam dobrých energetických produktov. Pozrime sa bližšie na týchto cenných vinníkov v našej dobrej nálade a nezabudnite ich zahrnúť do svojho jedálnička!
Kaša na dobré ráno
Milovníci sladkých raňajok sú nevyhnutnosťou kaša Nerozmýšľajte, ale každý by sa mal určite dozvedieť niečo o jeho pozitívnych vlastnostiach! Ukazuje sa, že nenápadná misa s ovsenými vločkami a prísadami navyše nám môže poskytnúť šprint endorfínov na veľké vzdialenosti! Ako sa to stalo?
Kaša je poriadna dávka toho, čomu sa hovorí komplexné sacharidy, ktoré sú ako palivo pre telo. Na jednej strane vám dodajú silu a túžbu byť fyzicky aktívni (a ako viete, fyzická aktivita nám môže rýchlo zlepšiť náladu), na druhej strane majú výrazný vplyv na peristaltiku čriev a regulujú metabolizmus.
Konzumáciou komplexných sacharidov získavame energetické rezervy, vďaka ktorým pracujeme svižnejšie, dlhšie a na plný výkon. To je Výhoda dvojitého a viacerých cukrov oproti jednoduchým cukrom - ten nás tiež môže stimulovať, ale iba na krátku dobu. S kašou môžete prežiť deň bez akýchkoľvek zmien energie a nálady!
Našťastie existujú banány!
Všetci ich radi jeme, ale všetci nevieme, že naša dobrá nálada sa dá odvodiť z chuti týchto lahodných plodov. Keď je začiatok dňa ovsených vločiek za vami, je čas na druhé raňajky s banánom! Ako to ovplyvňuje náladu?
Banán obsahuje cenné živiny, ktoré podporujú správne fungovanie nášho tela (napr. horčík, draslík, fosfor), Vlákno, - ktoré majú pozitívny vplyv na činnosť čriev a - Vitamíny skupiny B., ktoré regulujú prácu nervového systému.
A ak si často vyberáte multifunkčné jedlá, ktoré vám poskytnú maximálnu výživovú hodnotu, siahnite Kaša s banánmi bez cukru! Ovsené vločky sa stretávajú s mrazom sušenými banánmi - 450 g čistého šťastia, s ktorými môžete začať deň vo veľkom štýle!
Tekvicové semená a slnečnicové semená
V týchto jadrách nájdeme Tryptofán - prekurzor serotonínu, ale tekvicové a slnečnicové semená obsahujú ešte jednu cennú zložku, na ktorú treba pamätať pri príprave diéty na zlepšenie nálady - nenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.
Nie sú produkované našim telom, ale sú nevyhnutné pre jeho fungovanie. Z tohto dôvodu je dôležité naplánovať si stravu tak, aby obsahovala produkty bohaté na tieto mastné kyseliny. Ako ovplyvňujú našu náladu?
Práve vďaka nim mozog funguje správne. Nedostatok nenasýtených mastných kyselín môže viesť k dysfunkcii neurotransmiterov, t.j. H. Serotonín a dopamín. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko oxidačného stresu, ktorý je jednou z príčin nízkej nálady a depresií.
Tekvicové semiačka a slnečnicové semiačka sú skvelým doplnkom šalátov a cestovín, ale ráno s týmito malými hrdinami je tiež skvelý nápad. Siahnite po tom Müsli na každý deň od OneDayMore a pozvite ju na raňajky.
Žiadny stres, sú tu mandle!
Keď cítite, že nič nie je také ako vaša nálada Každodenný stres premýšľajte o zahrnutí mandlí do vašej stravy. Pridajte ich do smoothie, šalátu alebo ľahkého koláča. Pripravte ich, keď máte chuť na občerstvenie: okusujte zdravé jedlá a pripravte sa na dobrú náladu!
Vďaka vysokému obsahu horčíka Mandle sú jedným z lepších spojencov v boji proti stresu. Pozitívne ovplyvňujú prácu nervového systému, pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie, zlepšujú pamäť a podporujú myšlienkové pochody.
Pravidelná konzumácia mandlí vám dodá energiu a zabráni negatívnym účinkom každodenného stresu.
Aké občerstvenie, aká nálada!
Všetci si občas radi doprajeme rýchle občerstvenie. Stojí za to to vedieť výber občerstvenia môže ovplyvniť našu náladu. Určite nikto neprestane oplývať dobrou energiou po zjedení balíčka chipsov - takzvaného pohodlného jedla -, ktorý dokáže dočasne zmierniť stres a zlé emócie, ale keď si zvykne, bude to pre organizmus záťaž. Čo si teda môžete zahryznúť do dobrej nálady?
Odporúčame orechy (najmä z Brazílie - para orechy, bohaté na selén) a tmavú čokoládu! Je to zdravšia alternatíva k ťažkým, slaným občerstvením a zdroj cenných živín. Nájdeme ho v kakaových bôboch Fenyletylamín (jeden z endorfínov zodpovedných za dobrú náladu) a horčík, ktorý zlepšuje mentálny výkon a pomáha nám bojovať proti stresu. Rovnako dôležitým prvkom je už spomínaný selén. Jeho nedostatok môže vyvolať pocity úzkosti a tiež zvýšiť podráždenosť a smútok.
Je však potrebné poznamenať, že čokoláda a orechy sú výrobky s dosť vysokým obsahom kalórií. Ak sú to len občerstvenie a nedominujú vo vašej strave, obhrýzanie vám urobí dobre.
Môžete tiež sledovať Čokoládová granola s malinami grab - je to zloženie, ktoré vďaka tmavej čokoláde získa na chuti a funkčnosti!
Štipka šťastia
Tento bod celého príspevku vás môže prekvapiť! Ak ste predtým neboli veľkým fanúšikom korenených jedál, čo sa stane s vašim telom, vás môže kedy presvedčiť Kapsaicín ide do akcie. Kapsaicín je organická zlúčenina nachádzajúca sa v čili a je známa nielen tým, že zahrieva a stimuluje tiež uvoľňovanie endorfínov propaguje.
Táto reakcia na chutné korenie údajne minimalizuje bolesť po jej konzumácii, ale vysoká hladina endorfínov v krvi má aj ďalšie účinky. Vďaka nim sa cítime vo svete lepšie, uvoľnenejšie a pozitívnejšie. Jedným slovom - šťastnejší, hoci biochémia nášho tela je do istej miery zodpovedná za šťastie!