Čo by ste mali vedieť o rotopede - wellnissimo
Či už ide o základný tréning pre vrcholový športový výkon alebo prekabátenie slabšieho ja nehybného kancelárskeho zamestnania, prípadne ako bežná fitnes jednotka alebo pre rehabilitáciu pohybového aparátu po operácii: rotopedy sú pohodlným a praktickým riešením na udržanie kondície alebo na regeneráciu svalov - bez ohľadu na počasie alebo vonkajšiu telocvičňu. Rôzne rôzne verzie rotopedu ponúkajú rovnako veľa možností pre kardiovaskulárny alebo svalový tréning. Tu nájdete zaujímavé fakty o ergometroch a fitnes zariadeniach pre domáce použitie.
Ako trénujete na rotopede?
Rovnako ako v iných športoch, aj na rotopede platí zásada: Nikdy to nepreháňajte! Tajomstvo spočíva v kontinuite. To znamená: začať s malým zaťažením. S ergometrom na bicykli nastavujete opatrne protizávažie a cestujete rýchlosťou okolo 65 km/h. Aj keď by ste chceli jazdiť čo najrýchlejšie a najťažšie plné energie, aby ste si niečo dokázali: Jediným úspechom preháňania na rotopede sú boľavé svaly, ktoré sú rovnako bolestivé ako brzdenie, ak nie natiahnuté svaly alebo šľachy. nespôsobuje dlhodobo. Nepretržité budovanie svalov, pravidelný kardiovaskulárny tréning alebo kontrolovaná redukcia telesného tuku nie sú pri takejto povinnej pauze veľmi užitočné. Až keď sa na domácom cvičebnom prístroji budete cítiť pohodlne a bezpečne v pokojnom tempe - môže to trvať aj niekoľko dní -, začnete opatrne zvyšovať záťaž. S bicyklovým ergometrom, ktorý sa zvyčajne používa na kardiovaskulárny tréning, nikdy nezvýšite rýchlosť, ale odpor - teda simulovaný sklon. Rýchlosť zostáva konštantná.
Aký rotoped kúpiť, ktorý mi vyhovuje?
Rozhodnutie o tom, aký rotoped by ste si mali zaobstarať, závisí v prvom rade od zdravotných účinkov, ktoré chcete dosiahnuť. Používate ergometer, teda bicykel, na ktorom si môžete prečítať index BMI, pulzovú frekvenciu a množstvo ďalších funkcií, hlavne na kardiovaskulárny tréning alebo na rozcvičenie pre ďalšie cviky. Podľa Sport Tiedje sú ergometre kvôli regulácii príkonu obzvlášť vhodné na terapeutické opatrenia, zatiaľ čo rotopedy sú zamerané na bežné každodenné použitie. Tento variant jednoznačne pomáha zneužívateľom stolov najmä proti nedostatku pohybu. Ak hľadáte príležitosť na silový tréning alebo budovanie tela doma, radšej využijete náradie ako rotopedy, ktoré podporujú budovanie svalov s príslušnými protizávažiami.
Koľko miesta dáte cvičebnému bicyklu?
Nemenej rozhodujúce pre odpoveď na otázku „Ktorý by to mal byť?“ Predstavuje váš životný priestor. Je dostatok miesta pre veľkoobjemový domáci bicykel alebo by malo ísť o skladaciu verziu? Existujú aj také, ale funkcie sú dosť obmedzené. Je športové vybavenie v špeciálne navrhnutej miestnosti alebo musí „zmiznúť“ v obývacej izbe? Používa tréningové zariadenie celá rodina alebo iba vy?
Ergometer - rôzne funkcie rotopedu
Moderné ergometre majú teraz veľké množstvo funkcií a možností ovládania. Z čisto mechanického hľadiska by ste sa mali najskôr ubezpečiť, že domáci trenažér je možné ľahko prispôsobiť príslušnej veľkosti tela, má dostatočne dimenzovaný zotrvačník a ľahko dosiahnuteľné pedále. To však už nie je nič neobvyklé. Stáva sa zaujímavejšou s možnosťami sebakontroly: pokročilé modely rotopedov ponúkajú grafický displej, ktorý zobrazuje profily programu, ako aj všetky údaje o tréningu, ako sú kadencia, vzdialenosť alebo spotreba kalórií, a má niekoľko - a predovšetkým rozmanitých - tréningových programov. Pulz sa meria buď ručnými senzormi, alebo ako telemetrické meranie srdcového rytmu pomocou hrudného pásu