Čo Chaos-Holger nikdy nezažil
Názov „To, čo Chaos-Holger nikdy nezažil“, vás určite vzbudil zvedavosť. Pravdepodobne vás tiež zaujímalo, koho tým menom myslím. Ale nebojte sa, tohto chlapa poznáte, za určitých okolností sa, bohužiaľ, môžete tiež započítať do jeho kategórie. Samozrejme, že to nepredpokladám.
Každý bežecký klub a atletický klub má minimálne jeden Chaos Holger. Toto je niekto, kto málokedy plánuje svoje školenie. Až keď sa postaví pred dvere v bežeckej výbave, začne myslieť na svoj tréning. Väčšinou vie iba „niečo rýchle“, „niečo pokojné“ alebo „niečo dlhé“.
Ak ho stretnete na parkovisku v bežeckom klube a opýtate sa ho, čo dnes robí, odpovie vám jednou z troch vyššie spomenutých možností tréningu. Ak sa nehodia do vášho programu, môžete rýchlo zmeniť svoj názor a pridať sa k tomu svojmu.
Pretože Chaos-Holger (ďalej len CH) nerád beháva sám a je šťastný, keď má s kým trénovať. Je väčšinou populárny, ale môže byť aj pateticky bežiacim teroristom, ktorý len čaká na tempo, keď pocíti tvoju slabosť. Pretože vždy má niečo „na sebe“, pretože sa sotva niekedy tvári, že je úplne.
Zúfalý email
Pretože CH je taký, nemá slabosť a čo je rozhodujúce, nemá ani silové fázy. To znamená, že nepozná špičkovú formu, a teda ani krízu formy. Je veľmi odlišný od člena klubu Greif, ktorý mi napísal minulý týždeň a sťažoval sa na slabú schopnosť regenerácie:
„Dobrý deň Peter, píšem vám, pretože mám niekoľko starostí a dúfam, že mi pomôžete.
Obavy sú nasledovné: jednak po súťažiach (pretože je to veľmi zvláštne), jednak po rýchlostných jednotkách som vždy v dobrej kondícii a podľa môjho názoru vždy potrebujem veľmi dlhý čas na zotavenie a potom budem môcť opäť správne trénovať.
Povedzte po súťaži v polmaratóne v sobotu 28. mája. večer som sa ďalšie dni potrápil regeneračnými jednotkami v tempe KM od 5:30 do 6:30, aby som vo štvrtok bežal na súťaži na 10 km (minulý rok 38:46) sklamaním 39:45. Odvtedy až do dnešného rána regeneračné jednotky 5:30 - 5:59 (vzdialenosti 10-25 km) a silný pocit slabosti. Dnes ráno bolo všetko opäť lepšie Najprv 10 km v cca 5 rezoch, potom bolesť v priehlbine kolena.
Podobné problémy s regeneráciou som mal 14 dní predtým po 5 km preteku o 18:15. Nemyslím si, že som pretrénovaný, môj ranný pokojový srdcový rytmus dosahuje bezprecedentné minimá, ktoré sú v súčasnosti 44 úderov za minútu.
V zásade mám často problémy s zotavením sa z cvičenia. Podľa mojich spomienok a tréningových záznamov sa to však túto jar veľmi zlepšilo. Po maratóne aj prípravnej HM a súťaži o 10 km v najlepšom čase som mohol opäť veľmi rýchlo a hlavne podľa vášho plánu trénovať dobre.
Bohužiaľ to momentálne nie je tak, keďže rýchlosť regenerácie zvládam sotva alebo vôbec, momentálne nenapadá spustenie žiadnej z rýchlejších jednotiek. (Spravidla som sa potom najskôr priblížil k dlhším jednotkám a potom k tempom.)
V poslednej dobe som bol skutočne schopný trénovať pekne podľa plánu 14 dní v kuse. Najkratšie jednotky boli pre mňa najmenej úspešné. Avšak vďaka zlepšeným súťažným časom mám teraz o dva kroky vyššie cieľové časy a paniku z toho, ako by som to mal niekedy urobiť.
Otázka znie, máte nejaké geniálne nápady, ako môžem optimalizovať svoje časy zotavenia? Možno je to aj téma pre bulletin. Z úplnej frustrácie už trochu myslím na seniorský plán.
Čo momentálne robím pre zotavenie:
- Po každom sedení pretrepte bielkoviny
- Omega3/vitamíny/L-karnitín/horčík
- Teplé kúpele sú pomerne časté
- Masáž nôh asi raz týždenne
- Snažte sa viac spať (ťažké kvôli stresujúcej práci a veľa cestovaniu)
- Kompresné ponožky a nohavice (krátke)
Inak samozrejme vyskúšam asketiku vášho kázaného bežca na chudnutie, ktorá by v skutočnosti nemala byť taká kontraproduktívna na zotavenie.
Bol by som veľmi vďačný za akýkoľvek cieľovo zameraný návrh.„
Áno, keď si prečítate tieto riadky, okamžite vás napadne ťažké pretrénovanie alebo choroba. Ale tí, ktorí majú dlhoročné skúsenosti, môžu príznaky interpretovať.
Služby zhrnuté
Aby sme to dosiahli, musíme najskôr získať prehľad o tom, ako trénujú a súťaží G.M. bežia nedávno.
2. novembra 2010: G.M sa stal členom klubu Greif a dostáva prvý tréningový plán, ktorý určuje štvortýždňové regeneračné obdobie. Je to všetko veľmi ľahké, väčšinou pomalšie, ako je bežec zvyknutý.
29. novembra 2010: Teraz 44-ročný muž začína prvú fázu prípravy s ďalším plánom. Program je ľahko dosiahnuteľný, ale vyžaduje niečo od športovca. Aj keď tento tréningový plán poukazuje na to, že by ste nemali bežať rýchlejšie, ako stanovujú časové limity, v tomto okamihu sa už vyskytuje často dôležitá chyba.
(Nasledujúce riadky vychádzajú z faktov, ale opísané nápady, myšlienky a pocity nepochádzajú z informácií poskytnutých tu uvedeným športovcom, ale vychádzajú z mojich skúseností ako trénera a bežca. P. Greif, 14.06.2011)
Bežec upadol do eufórie, pretože mal pred jeho úchytným plánom veľkú úctu. Pretože to, čo počujete, musíte veľa „kúpiť“, aby ste splnili požiadavky na školenie.
Teraz však cíti, že dokáže bežať oveľa rýchlejšie, ako mu káže jeho plán. Takže si myslí: „Aha, tréning už funguje, dokážem bežať oveľa rýchlejšie, ako musím.“ A zrealizujte túto myšlienku.
23. januára 2011: A je úspešný, posilnený novým osobným rekordom v polmaratóne z 1:26:10 na 1:25:50 hod. Teraz G.M. už že je na dobrej ceste. Ide teda o krok ďalej a plán pravidelne a s hrdosťou pečie.
20.03.2011: V tento deň skutočne potopí svoj najlepší čas HM otočením z 1:25:59 na 1:23:50. K takémuto skoku vo výkone dôjde iba vtedy, keď už máte veľmi dobrú formu. Takýto tvar však malo mať až o mesiac neskôr. V tomto období koncom marca G.M. byť už na náhornej plošine jeho vrcholovej formy. Vďaka svojej šikovnosti tam môže zostať šesť týždňov. Čokoľvek funguje, toto sa dá prečítať z nasledujúcich najlepších časov.
G.M. svojim výkonom HM jeho čas riadenia rýchlosti z tréningového plánu klesne hlboko pod a dostane nový, ktorý je podstatne rýchlejší. Teraz pre neho školenie začína byť oveľa stresujúcejšie. Pravdepodobne sa bude musieť kopať, aby dosiahol svoje ciele.
17.04.2011: G.M. vytvára nový osobný rekord v maratóne od 3:01:00 do 3:02:27. Ten čas si určite neužil. Pretože ktokoľvek zabehne HM pod 1:25 h, mal by mať na maratóne tiež jasne menej ako 3 h. Môžeme sa teda držať: jeho forma kolíše alebo urobil jednu alebo viac taktických chýb. To druhé je v skutočnosti zvykom na maratóne.
1. mája 2011: Náš bežec teraz využíva práve dočasné zvýšenie formy 14 dní po maratóne, v ktorom zabehne 10 a stúpa z 38:46 na 37:54 min. Tento čas má dokonca o niečo vyššiu cenu ako HM z marca.
18. mája 2011: G. opäť štrajkuje. Beží najkvalitnejšie jarné obdobie, v ktorom utvára svoj domáci rekord od 18:49 do 18:15 min. Geniálny výsledok.
"Už viac nemôžem"
To dáva nádej, že to takto bude pokračovať, ale táto nádej ho sklamá. Na konci mája už nemôže spĺňať vyššie uvedené výcvikové ciele. To ho nahnevá a bude sa zo všetkých síl snažiť bojovať proti poklesu sily. S tým nakoniec prinesie svoju formu do hrobu. Jeho organizmus neprijíma ani ponuky regenerácie.
Jeho tréningové časy sa čoraz viac vzďaľujú plánu. A teraz jeho Holgersi vyšli z vreca, do ktorého ich vložil počas tréningu, a „videli“ ho hore. Títo „Fuzzyovci“ ho zrážajú, tí, ktorých sa už chytil. Určite G.M. je blízko zúfalstva.
Samozrejme, že mu možno pomôcť, ale od skorej jari nemôže dostať späť tvar. Teraz by sa mal snažiť robiť svoje tréningové behy pomalšie, môže to urobiť aj prostredníctvom svojho tréningového plánu, v ktorom môže napríklad začleniť tri jemné etapy.
Týmto spôsobom sa jeho telo zotaví a pocit slabosti pomaly zmizne. Ale naozaj sa môže zotaviť v júlovom štvortýždňovom regeneračnom období. A potom sa veci naozaj opäť rozbehnú. G.M. bude - ak zostane zdravý - dosiahnuť v jesennej sezóne nejaké pekné nové osobné rekordy.
Čo by G.M. môže robiť lepšie?
Teraz zostáva iba otázka, čo mohol urobiť inak, aby mal v júni ešte formu? Aby to urobil, musel by sa v zime držať plánu trochu viac, potom by oblasť dobrej formy bola o niečo plochejšia. Vrcholová forma by po tom nasledovala o niečo silnejšie a júnový pokles by bol miernejší.
Ale samozrejme je to všetko len hypotetické, pretože neviem presne, čo 44-ročný mladík urobil. Aspoň sa dá povedať, že mal v podstate skvelú sezónu. Nemohlo to byť oveľa lepšie.
Musím ešte raz upozorniť, že čítam tento popis G.M. poskytnúť všeobecný prehľad o tom, ako môže vyjsť ambiciózny a inteligentný bežec, keď nedokáže vysvetliť, prečo jeho telo reaguje tak, ako reagovalo.
A jedna vec ti bude určite jasná, Chaos-Holger nikdy nič také nezažije. Nikdy nedosiahne také skvelé výsledky a nikdy nebude v takej formálnej diere ako G.M.
A pri písaní tohto textu sa mi vrátili všetky hriechy mojej minulosti. V tom čase, pred viac ako 35 rokmi, keď nikto nemal o tréningu vôbec žiadnu predstavu a ja sám som bol od tréningovej periodizácie tak vzdialený, ako záchrana psa pred jedlom, sa mi často darilo ako G.M.
Ležal som v výkonových medzerách, z ktorých som nemohol vypadnúť ani po rebríku. Až tieto hĺbky formy ma prinútili premýšľať o tréningu a jeho účinkoch. Dovtedy som si myslel, že je potrebné bežať iba čo najrýchlejšie a čo najdlhšie.
Inak: Keď stretneš Chaos-Holgera, zablahoželaj mu, pretože trénuje tak dobre, že nikdy nespadne do týchto výkonnostných dier. Z humanitárnych dôvodov radšej zakryte skutočnosť, že nikdy nemôže dosiahnuť svoju možnú úroveň výkonu. Taký Holger je iba človek.
PS: Asi sa budete čudovať, prečo používam G.M. neodporúča sa okamžite ísť do regenerácie, ak je už taký vyčerpaný. Ak by to urobil, jeho sila by sa vrátila začiatkom júla a potom nemôže inak: zase by bežal rýchlejšie.
A to zase vedie k skorej podobe, čo má za následok, že na konci septembra alebo začiatkom októbra je to opäť v rozmedzí kolísajúcej formy. A mal by si na to dávať pozor, pretože ak zabehne ďalší maratónový čas 3 hodiny, potom s kamarátstvom skončím.;-)
Kľúčové slová pre článok "Čo „Chaos-Holger“ nikdy nezažil„:
Oblasť formy, vrchol formy, kríza formy, regenerácia, pokles výkonu