Čo je dôležitejšie pri chudnutí - diéta alebo cvičenie EVO Fitness EVO Fitness
Je možné nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie „spáliť“ jednoducho cvičením, a tým schudnúť? Alebo je to celé komplikovanejšie?
Pri chudnutí hrá úlohu veľa faktorov. Často počujete o pravidle 80/20, ktoré hovorí, že by ste mali jesť zdravo 80% svojho času a zvyšných 20% venovať cvičeniu, ak chcete schudnúť.
Moderovanie je magické slovo
Pravidlo 80/20 funguje dobre ako hrubý sprievodca - nemusíte sa držať týchto percent presne, aby ste schudli, ale urobí vám predstavu, ktorým smerom sa vydať. Teoreticky je možné schudnúť bez cvičenia, ale to často vedie k chute na jedlo, čo vedie k pocitom viny. Na druhej strane je akýkoľvek výdaj energie tiež zbytočný, ak telu nie je dodávaný dostatok výživných látok. Aj tu platí pravidlo 80/20: 80% jedla, ktoré konzumujete, by malo byť zdravé a výživné. Zvyšných 20% môže mať nízky obsah živín. Odolať všetkému, čo vám inak chutí jesť, môže mať opačný efekt. Podľa štúdie o „plánovaných hedonických odchýlkach“ však môže mať pozitívny vplyv na motiváciu, ak sa občas poddáte svojej chute - a tiež vás robí šťastnou.
Jedlo je rozhodujúce
Aby ste si udržali váhu alebo schudli, musíte jesť správne. Trik spočíva v dosiahnutí negatívnej energetickej bilancie, lepšie povedané, skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete schudnúť pol kilogramu, potrebujete deficit kalórií 3 500 kalórií. V každodennom živote je však takmer nemožné spáliť toľko kalórií každý deň, a preto je strava a príjem kalórií o to dôležitejšie. Každý, kto už behal na bežiacom páse, vie, ako dlho trvá spálenie 500 kalórií.
Počúvajte svoje telo
Či už cvičením alebo diétou - vo všeobecnosti by ste mali vždy počúvať signály, ktoré vám vysiela vaše telo, ak sa nehýbete dostatočne alebo nejete nesprávne. Všetci poznáme chute, či už na mastné hranolky alebo krémovú zmrzlinu. Často to však má byť viac, aj keď sa tieto útoky hladu zvyčajne dostavia náhle. Tieto signály často naznačujú nedostatok výživných látok - vaša strava nemusí byť správne vyvážená, nemusí mať dostatok pohybu alebo môže byť v strese.
Náhla túžba napríklad neskoro v noci môže naznačovať zvýšenú hladinu kortizolu (kortizol sa vytvára, keď ste v strese). Veľká miska s kukuričnými lupienkami o 23:00 nie je s najväčšou pravdepodobnosťou riešením - naopak môžete chute zmierniť relaxačným kúpeľom alebo večernou jogou.
Spodný riadok
Dôležitá je správna výživa. Šport je dôležitý. Pri cvičení musíte telu dodať dostatok výživných látok, ktoré mu umožnia zotaviť sa a urobiť viac pre ďalší tréning. Pre efektívne cvičenie potrebujete vysoko kvalitné jedlá - bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy z celých zdrojov. Ak musíte urobiť kompromis v súvislosti s ktorýmkoľvek prvkom, malo by to byť skôr cvičenie, ako zdravé stravovanie. Moderovanie je vo všeobecnosti kľúčom k (trvalému) úspechu.
Okrem dverí do vašej chladničky sa tu otvárajú aj vstupy na vaše bezplatné skúšobné školenia v klube.