Čo je Dukanova diéta alebo ako sa dostať do dobrej formy na celý život
Dukanova diéta.
Je potrebné poznamenať, že Dukanova diéta je výživový systém alebo viacúrovňový program na chudnutie. Základom stravy je konzumácia bielkovinových potravín: ryby, mäso atď. A minimalizácia sacharidov. Výrobky, ktoré neobsahujú sacharidy, ktoré obsahujú veľa bielkovín, pomáhajú zmierňovať hlad, hoci nezaťažujú žalúdok. Prvá verzia stravy predstavuje prvú fázu chudnutia až na sedem dní, inak môže taký prudký a dlhotrvajúci prechod na iné potraviny vyvolať žalúdočné choroby. Samotná Dukanova diéta môže trvať niekoľko mesiacov. Hlavnými zložkami stravy sú všeobecné pravidlá, ako je denná saturácia tela, voda, najmenej jeden a pol litra. Voda musí byť vyčistená, bez minerálov a plynov. Ovsené otruby by sa mali jesť každý deň a ich množstvo sa môže líšiť v závislosti od fáz stravy. Venujte sa dennej gymnastike a cvičte na voľnej prírode.
Dukanova diéta je míľnikom. Prvým je útok.
V prvej fáze musíte pozerať na svoju pohodu a vedieť, že ak máte nadváhu do dvadsať kíl, „útok“ bude trvať 3 - 5 dní. 20-30 kg sa rovná 5-7 dňom. Viac ako 30 kg je päť až desať dní rovnaké. Je potrebné poznamenať, že je nemožné udržať túto fázu dlhšie ako 10 dní, pretože to môže viesť k nežiaducim výsledkom.
Zoznam požadovaných produktov: 1) Jeden a pol polievkovej lyžice ovsených vločiek z otrúb; 2) jeden a pol litra vody; 3) hovädzie a bravčové mäso bez tuku; 4) obličky a pečeň; 5) kuracie a morčacie mäso bez kože; 6) teľacie a hovädzie jazyky; 7) morské plody a ryby; 8) vajcia; 9) odtučnené mliečne výrobky; 10), cibuľa a cesnak; 11) šunka bez tuku; 12) Ocot, korenie, soľ a pochutiny podľa ľubovôle.
Je zakázané: 1) cukor; 2) husacie mäso; 3) káčatká; 4) králiky; 5) bravčové mäso.
Druhou fázou je zmena.
Názov hovorí za všetko a koniec koncov je to fáza prechodu z bielkovín na bielkoviny a zeleninu. Ak máte nadváhu menej ako desať kilogramov, môže sa doba trvania fázy zmeniť. Napríklad by ste mali bielkoviny konzumovať iba tri dni a potom tri dni jesť výlučne bielkoviny a rastlinné potraviny, päť a päť. Ak je zbytočná hmotnosť viac ako desať kilogramov, potom prejsť na päť je iba päť dní.
Trvanie druhého stupňa závisí od množstva stratenej hmotnosti v prvom stupni. Ak prvá fáza trvá 4 kg, druhá musí trvať 40 dní, ak 4,5 kg, potom každá 45 dní. Strava zostáva rovnaká ako v prvej fáze pre bielkovinovú fázu. Pre druhú fázu „Bielkoviny so zeleninou“ sa používajú rovnaké ingrediencie aj pre nasledujúcu zeleninu, ktorá neobsahuje škrob. S paradajkami, uhorkou, zelenými fazuľkami, špenátom, reďkovkou, kapustou, špargľou, baklažánom, zelerom, hubami, cuketou, paprikou, červenou repou a mrkvou. Môžete variť, piecť, variť, dusiť alebo jesť zeleninu v surovom stave.
Povinnou požiadavkou pre túto fázu je tabuľka 2. L. Otruby vyrobené z ovsených vločiek a 1,5 litra neperlivej vody a bez minerálov. Pomer: tridsať gramov syra s obsahom tuku menej ako 6%; Lyžička kakaa; 1 polievková lyžica škrobu; Lyžička smotany; Mlieko; Želatína; Cesnak; Kečup; adžika; Rastlinný olej (nie viac ako polovica čaju); Uhorky nakladačky; 2 krajce chleba; 50 g. Červené alebo biele víno, ovocie (okrem čerešní, hrozna a jahôd).
Stojí za zváženie, že produkty, doplnok prvej fázy, je zakázané navzájom kombinovať a ich použitie je obmedzené na minimum, a to dva produkty denne, ale produkty zo stravy „útoku“ sú stále zmiešané. V druhej fáze je zakázané jesť ryžu; Výrobky z obilnín; šošovky; Avokádo; Hrach; Fazuľové ovocie; Cestoviny; Zemiaky; Smieť; Fazuľa.
Tretia fáza je pevná.
V tejto fáze je rovnováha ľudskej hmotnosti. Dni, kedy musíte dodržiavať túto fázu, ako je určené v druhej, to znamená 1 kg hmotnosti, ktorú ste zhodili - 10 dní obmedzenia stravovania. Predpokladom pre to je jesť raz týždenne nad rámec diéty prvej fázy. Diéta spočíva vo zvyku zjesť denne 2,5 lyžice ovsených vločiek z otrúb a 1,5 litra neperlivej vody bez minerálov. Môžete tiež jesť všetky výrobky prvej fázy a zeleninu, druhú. Je potrebné sa dvakrát týždenne oboznámiť s potravinovými výrobkami z ryže, hrachu, fazule, kukurice, cestovín atď. Je tiež škodlivé jesť jedlo potrebné namiesto toho, aby ste jedli dvakrát týždenne, napríklad namiesto raňajok alebo večere.
Štvrtou fázou je stabilizácia.
Túto diétu musíte dodržiavať počas celého života; to znamená, že správna výživa by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Dukanova diéta pozostáva z 1,5 litra neperlivej vody, minerálov a troch polievkových lyžíc ovsených otrúb každý deň, neustáleho zavádzania bielkovinových jedál, syrov, zeleniny, ovocia, 2 krajcov chleba a 2 škrobových jedál. Tiež 1 deň v týždni je potrebné vykonať jedlo v pomere 1. fázy.