ČO JE FYZICKÁ ČINNOSŤ Doctor Info Ro
Energia potrebná na výkon fyzickej činnosti je naj variabilnejšou zložkou celkovej spotreby energie a predstavuje asi 30% energetického výdaja tela. Pokiaľ ide o energetickú bilanciu, je dôležité vyhodnotiť a zvážiť akýkoľvek druh pohybu vrátane náhodnej činnosti, domácich prác a prepravy, dennej činnosti, ale aj plánovaných rekreácií, teda všetkých druhov nepretržitého cvičenia.
Uvažuje sa, že termogenézu sekundárnu k fyzickým činnostiam možno rozdeliť na dve zložky:
- Termogenéza určená dobrovoľným a nepretržitým fyzickým cvičením.
- Termogenéza sekundárna od každodennej fyzickej aktivity, pracovnej a ktorá predstavuje súhrn pohybov, ktoré robíme ako nezávislí ľudia.
Aj keď sacharidy, ako aj lipidy a bielkoviny sú možnými zdrojmi energie potrebnej na kontrakciu svalov a fyzickú aktivitu, typ použitého substrátu určuje veľa faktorov. Všeobecne platí, že glukóza aj mastné kyseliny sú zdrojmi energie v pomeroch, ktoré závisia predovšetkým od intenzity a trvania fyzickej námahy, ale aj od tréningu a fyzického stavu človeka. Takže:
- Fyzická námaha s veľmi vysokou intenzitou a krátkym trvaním je založená na existujúcich rezervách ATP a rezervách vytvorených prostredníctvom fosfokretínu.
- Fyzické úsilie vysokej intenzity trvajúce viac ako pár sekúnd si bude vyžadovať, aby sa vykonala činnosť anaeróbnej glykolytickej dráhy.
- Vykonávanie fyzickej námahy strednej a nízkej intenzity bude vyžadovať využitie energie hlavne z metabolizmu mastných kyselín.
Determinanty použitého typu energetického substrátu sú tréning, v tomto prípade fyzická kondícia človeka, druh fyzickej námahy, telesná hmotnosť, vek a pohlavie, čím sa vytvára začarovaný kruh.
Okrem zlepšenia kardiovaskulárneho systému, ktorý sa podieľa na dodávaní kyslíka, má fyzická aktivita ďalší výsledok v podobe zvýšenia počtu mitochondrií a hladiny enzýmov zúčastňujúcich sa na aeróbnej syntéze ATP, čím sa zvyšuje schopnosť tela metabolizovať akýkoľvek energetický substrát, ale najmä mastné kyseliny.
Ak je vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu prvým krokom v prevencii viac alebo menej závažných porúch a patológií, je fitness kľúčovým prvkom pre blahobyt a zdravie.
Pokiaľ ide o rakovinu, vedci sú jednotní: udržanie normálnej hmotnosti má ochranné účinky. Po menopauze hrá nadváha úlohu v produkcii hormónov. Čím viac hormónov sa produkuje, tým vyššie je riziko vzniku rakoviny závislej od hormónov.
Napríklad pribratie viac ako päť kilogramov v dospelosti je dôležitým rizikovým faktorom pre postmenopauzálny karcinóm prsníka. Cvičenie s miernou fyzickou aktivitou najmenej tridsať minút môže znížiť riziko rakoviny prsníka o 30-40%.
Jednoduchá chôdza vedie k zjavnému zvýšeniu kalorického príjmu. Zároveň prispieva k vaskularizácii tkanív, k výraznému zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho systému a zvýšeniu svalovej hmoty.
Stručne povedané, fyzická aktivita prináša mnoho výhod, ktoré nemožno prehliadnuť:
- Znižuje riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb.
- Znižuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny.
- Zlepšuje srdcové a dýchacie funkcie.
- Znižuje riziko cukrovky a osteoporózy.
- Obmedzte prírastok hmotnosti.
- Pomáha bojovať proti stresu.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Umožňuje udržiavanie fyzickej mladosti a autonómie s postupujúcim vekom.
Odporúča sa cvičiť každý deň v týždni, ekvivalentom najmenej tridsať minút rýchlej chôdze. Nie je potrebné masírovať kliky a cviky na brucho v posilňovni. Môžeme plávať, behať, jogovať alebo jazdiť na bicykli.
Je dôležité tónovať naše svaly, odblokovať kĺby a aktivovať náš obeh. Využite teda každú príležitosť, ktorá sa naskytne, aby ste boli aktívni!
Užitočné malé zručnosti:
- Namiesto čakania na výťah choďte lepšie po schodoch. Prispejete tak k rozvoju svalov zadku a stehien, k úľave od dychu a k posilneniu srdca.
- Trénujte svoj reflex tak, aby ste vystúpili na stanici skôr, keď použijete verejnú dopravu a pôjdete zvyšok cesty.
- Systematicky zaparkujte auto vo vzdialenosti od požadovaného cieľa, aby ste trasu dokončili pešo.
- Bicykel používajte na kratšie trasy.
- Cez víkendy zorganizujte výlet s rodinou alebo priateľmi.
Zdroje energie u trénovaného jedinca: