Čo je Keto Čo potrebujete vedieť, aby ste mohli úspešne začať
Keto je obzvlášť dobre známy v Spojených štátoch
V posledných rokoch je keto diéta čoraz populárnejšia, najmä v USA. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete ohromení. Ak chcete pri cvičení viac energie, výsledky ketogénnej diéty vás zrazia z nôh!
Na mojom blogu môžete získať Užitočné informácie pre úspešný štart v ketogénnej strave, tipy a triky pravidelne vytrvať a chutné recepty. Konečne môžete úspešne schudnúť, vystúpiť z kolobehu diét a jo-jo efektu a zvýšiť svoju výkonnostnú úroveň v športe!
Low Carb - High Fat
The ketogénna strava (alebo skrátene „Keto“) je extrémne nízkosacharidová strava (max. 20–25 g denne) s vysokým podielom zdravých tukov a miernou konzumáciou bielkovín. Vitamíny a vláknina sa vstrebávajú prostredníctvom zeleniny a bobúľ, ktoré majú veľmi nízky obsah sacharidov.
Koláčový graf ukazuje, ako by malo vyzerať rozloženie makroživín (tuky, bielkoviny, sacharidy) v ketogénnej strave. 70% vášho jedla by malo pozostávať zo zdravých tukov, 25% bielkovín a 5% sacharidov.
Ketogénny metabolizmus
S distribúciou tukov, bielkovín a sacharidov, ktorá je uvedená vyššie, si telo po niekoľkých dňoch vytvorí v pečeni takzvané „ketónové telieska“.
Hneď ako ich bude dostatok, ste v ketogénny metabolizmus (alebo „v ketóze“). TO je stav, ktorý chceme dosiahnuť!
V Ketóza telo spaľuje tuky nepretržite. Všetko, čo z nej nájde, využíva ako zdroj energie. A nielen tuk z potravy, ale aj to, čo máme príliš veľa v bokoch a na bruchu!
Spaľovanie tukov 24/7
V keto diéte sa telo naučí využívať tuk ako hlavný zdroj energie pre mozog a telo. Ten priamy Vďaka spotrebe tuku rýchlo chudnete možné a nechá kilá spadnúť. Šport môže tento proces samozrejme podporiť, ale nie je to potrebné. Vaša vlastná denná spotreba energie je už dostatočná.
Keď sú telo a mozog aktívne - teda 24 hodín denne -, spaľujeme tuky v nepretržitej slučke v stave ketózy. Absolútnym predpokladom je, aby ste v ketóze zostali dlhodobo! Telo bude vždy hľadať najjednoduchšiu cestu a jednoduché cukry použije ako zdroj energie, akonáhle opäť siahnete po sacharidoch. Potom je spaľovací motor na tuky okamžite vypnutý 🙁.
Keto tajomstvo
Po niekoľkých dňoch prechodu je super ľahké držať sa ketogénnej diéty a trvale chudnúť. Keto NIE je nudná strava! Je super, pestrý výber ketogénnych receptov, ktorým nič nechýba.
Tajomstvo: Vďaka vysokému podielu väčšinou zdravých tukov, ako sú olivový olej, kokosový olej alebo omega-3 alebo omega-6 mastné kyseliny, nikdy nemáte pocit, že držíte diétu alebo sa musíte zaobísť bez nej. A všetko, čo konzumujeme pri „normálnej“ strave sacharidov, ako sú hranolky, pizza a cestoviny, je k dispozícii aj v Kete! Ale tieto jedlá prichádzajú iba keto priateľské suroviny pripravené, ktoré obsahujú veľmi málo alebo v lepšom prípade vôbec žiadne sacharidy. Budete prekvapení, aká kreatívna je ketogénna kuchyňa 🙂.
Stačí ich vyskúšať niekoľko ľahké a rýchle recepty von. Sotva si všimnete akýkoľvek rozdiel v chuti - ale určite rozdiel na váhe a na vašej energetickej úrovni!
Cheat days zakázané!
Keto je ako manželstvo: ak podvádzate, nebude to fungovať. Aby ste schudli, musíte byť v ketóze. Takže žiadne podvádzacie dni ani podvádzané jedlá!
Ale zistíte, že nebudete mať tieto chute, ktoré sú inak pri diéte bežné. Keto ponúka celý rad chutných, zdravých, sladkých, slaných, výdatných a sýtych pôžitkov!
Akonáhle uvidíte rýchle úspechy na váhe a všimnete si nový pocit pohody, už nebudete chcieť prestať keto.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky: