Čo je prerušovaný pôst 3 metódy na dočasné obmedzenie stravovania

3 spôsoby, ako dočasne prestať jesť

Umožnenie tela odpočívať v trávení má pozitívny vplyv na váhu, pohodu a zdravie.

pôst

Pôst za zdravím

Dočasným vyhýbaním sa jedlu je možné spomaliť proces starnutia, zabrániť cukrovke a podľa najnovších výskumov dokonca znížiť riziko rakoviny. Zvyšuje sa schopnosť výkonu a koncentrácie a uľaví sa tráviacemu systému. Aj keď má pôst dlhú históriu, intervalový pôst (tiež nazývaný prerušovaný pôst) je relatívne nový spôsob, ako sa cítiť lepšie. Pred začatím akejkoľvek zmeny stravovania by ste sa samozrejme mali poradiť so svojím rodinným lekárom.

metódy

Intervalové pôstne ciele

  • Neustála konzumácia občerstvenia, občerstvenia a pokušenia ToGo na cestách by sa mala prerušiť. Preťažujú produkciu inzulínu a zbytočne zvyšujú percento tuku v tele.
  • Na rozdiel od radikálnych pôstnych kúr sa metabolizmu odporúča, aby namiesto znižovania svalovej hmoty klesol späť na zásoby.

Prerušovaný pôst 5: 2

Za týmto názvom sa skrýva stratégia výživy, ktorá spočíva v konzumácii troch „normálnych“ jedál (bez nadmerných dávok) počas piatich dní v intervaloch od štyroch do piatich hodín a bez konzumácie viac ako 500 až 600 kalórií v priebehu dvoch dní. Príjemné na tejto metóde je, že je flexibilná a preto vhodná na každodenné použitie. Dni pôstu by nemali byť spojené spolu a mali by byť bez sacharidov.

metódy

Prerušovaný pôst 16: 8

Pri tomto pôstnom rytme sa ľudia postia 16 hodín denne a jedia do 8 hodín. Cvičiť môžete 16: 8 tri až šesť dní v týždni. Počas pôstnych hodín je povolená iba voda, nesladený bylinkový čaj a čierna káva. V ideálnom prípade by ste mali obdobie bez jedla dať na noc. Napríklad môžete večerať o 18:00 a potom nabudúce môžete jesť o 10:00.

pôst

Prerušované hladovanie 10 z 2 (diéta Bernharda Ludwiga)

Formu výživy vyvinutú psychológom a kabaretným umelcom Bernhardom Ludwigom možno ľahko vysvetliť: Striedavo jete jeden deň (1) a jeden deň (0) nie. Všetko, na čo máte chuť, si naložíte na tanier za 1 deň. V deň 0 sa môže konzumovať iba voda, čaj, káva a prípadne zeleninový vývar. Podľa správ o skúsenostiach by nemalo dochádzať k žiadnym chutiam a chuť na zdravé a zdravé jedlo by sa mala automaticky upravovať.

Aplikácia „BodyFast Intermittent Fasting“

Táto aplikácia je zameraná na začiatočníkov aj skúsených ľudí, ktorí chcú pri pôste využiť digitálnu podporu. Tréner pôstu vás podporuje pri vyhýbaní sa jedlu týždennými plánmi, sledovaním hmotnosti a tipmi na zdravie.