Čo je skrátka jo-jo efekt; ľahko vysvetliteľné

Aký je jo-jo efekt, o ktorom sa tak často hovorí v súvislosti s diétami a výživovými systémami? Jojo efekt je reakcia tela na zle vykonanú stravu. Ak sa po ukončení diéty vrátite k starým vzorcom správania, vaša telesná hmotnosť zvyčajne rýchlo a silno stúpa. Redukcia hmotnosti, ktorá sa dosiahla stravou, sa potom zvyčajne opäť zruší a telesná hmotnosť často stúpne nad počiatočnú úroveň.

„Termín„ jo-jo efekt “pochádza z pohybu jo-jo, ktorý po páde (začatie diéty) spadne (redukcia hmotnosti) a v najnižšom bode (koniec diéty) okamžite opäť vyskočí (zvýšenie hmotnosti).“ Citát: online-fitness-coaching.com

Krátka odpoveď na otázku: Aký je jojo efekt?

Prudký nárast telesnej hmotnosti po ukončení diéty na východiskovú alebo vyššiu hodnotu.

Čo je jo-jo efekt a ako k nemu dôjde?

Za normálnych okolností možno očakávať jo-jo efekt iba vtedy, ak bola strava zle naplánovaná alebo implementovaná, alebo ak sa staré stravovacie návyky okamžite osvoja. Jojo efekt môže mať nasledujúce príčiny:

Deficit kalórií v strave bol príliš vysoký
Strata príliš veľkej hmotnosti za príliš krátky čas
Možnosti stravovania v strave boli veľmi nevyvážené
Vstup/výstup z diéty bol príliš náhly
Po diéte sa obnovilo staré stravovacie správanie

Vyššie uvedené body sú najbežnejšími príčinami jojo efektu .

Dôležité: Bez zásadnej zmeny v stravovaní sa telesná hmotnosť na konci diéty vždy vráti k základnej hodnote. Časovo obmedzené diéty nie sú riešením problémov s hmotnosťou a z dlhodobého hľadiska problém zhoršujú. Zmena stravovania a pohybových návykov je nevyhnutná na dosiahnutie dlhodobej zmeny v tele.

Ako sa dá vyhnúť jojo efektu?

Potom, čo sme odpovedali na otázku „Čo je jojo efekt“, prichádzame k tomu, ako sa dá jojo efektu vyhnúť. Pri plánovaní stravy je vhodné, aby neskúsený človek vyhľadal radu od inštruktora fitnes, osobného trénera alebo výživového poradcu. Namiesto časovo obmedzenej stravy je potrebné zaoberať sa zmenou stravovania. Toto zahŕňa:

Pomalý prechod na nový koncept výživy, napr. Spočiatku iba prechod na raňajky, o 3 týždne neskôr obed, o 3 týždne neskôr večera. Progres namiesto dokonalosti.
Žiadne extrémne výživové systémy ako bez sacharidov alebo bez tukov. Strava by mala byť vyvážená a mala by obsahovať všetky makroživiny. Pokiaľ sa nepripravujete na súťaž v kulturistike, nepotrebujete vysoko komplikované výživové systémy
Vyberte si jedlá, ktoré radi konzumujete. Nová strava by mala byť založená na potravinách, ktoré ľudia radi jedia. V západnom svete je obrovský výber jedál a každý by si mal nájsť dostatok zeleniny a ovocia podľa svojej chuti.
Nie príliš veľký deficit kalórií. Vyberte si nízkokalorický deficit okolo 200 kcal za deň, ktorý zabezpečí, že budete chudnúť rovnomerne a nie príliš rýchlo a budete si potom môcť túto váhu udržať. Ak je deficit kalórií príliš veľký, zvyčajne sa spáli viac svalov ako tukov.
Ak sa vezme do úvahy týchto pár bodov, je veľká šanca, že zmena stravovania bude fungovať a vysnívaná váha bude na dosah.

Dúfam, že sa mi podarilo na otázky „Čo je jojo efekt“ odpovedať zrozumiteľným spôsobom a uviedol som niekoľko prístupov, ako sa jojo efektu vyhnúť. Na ďalšie technické výrazy odpovedám vo Fitness Lexicon

Na záver nášho blogového príspevku je video o efekte JoJo:

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video