Čo je spotreba kalórií pri Pilates a tipy - pozrite sa
Cvičenie pilates je holistický silový tréning, ktorý posilňuje hlboko uložené a stabilizujúce svaly. Tieto svaly sú nevyhnutné pre správne držanie tela a zdravý obraz tela. Na dosiahnutie tohto cieľa spája Pilates dôležité princípy ako sila, flexibilita, kontrola, relaxácia a dýchanie. Táto kombinácia zaisťuje, že telo zlepšuje svoje vnímanie a zároveň je posilnené, natiahnuté a uvoľnené.
Ako došlo na Pilates?
Koncept vyvinul nemecko-americký tréner tela Joseph Pilates (1883-1967). Ako dieťa mal zlé zdravie, a preto sa venoval rôznym športom, ako napríklad gymnastike, potápaniu, kulturistike, a pracoval v Anglicku ako profesionálny boxer. Počas prvej svetovej vojny sa začal intenzívne zaoberať svojím konceptom celostného tréningu tela a učiť túto novú metódu.
V USA, kde Joseph Pilates emigroval v roku 1926, sa stretol so svojou budúcou manželkou Clarou a otvoril si s ňou ateliér, v ktorom rozvíjal a učil svoje cvičenia. Joseph Pilates napísal: „Po desaťkrát pocítite rozdiel, po dvadsiatich uvidíte rozdiel a po tridsaťkrát budete mať nové telo!“
Medzi jeho nasledovníkov patrili slávni tanečníci a choreografi ako Balanchine, Michail Baryschnikow a Martha Graham.
Pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou
Počas tréningu sa kladie dôraz na posilnenie stredu tela - takzvanú powerhouse, ktorá zahŕňa všetky svaly okolo brucha. Tieto svaly sú často príliš slabé, čo spôsobuje bolesti chrbta. Silná mocnosť to pomáha znižovať.
Pre ľudí s nadváhou je naopak tréning vhodný, pretože veľa cvičení prebieha v ľahu alebo v sede. Kĺby nie sú namáhané. Školenie tiež pozitívne mení postoj k vlastnému telu. Alebo ako povedal Joseph Pilates: "Po 10 tréningoch pocítite rozdiel, po 20 tréningoch uvidíte rozdiel, po 30 tréningoch budete mať nové telo."
Buďte však opatrní: napríklad ak má niekto problémy s bedrovými stavcami. Pokiaľ cviky na Pilates nebudú vykonané správne, existuje riziko, že sa stav zhorší. Pretože na preťaženie medzistavcových platničiek môže stačiť nesprávne zaťaženie v kombinácii s rotáciami. Mali by ste byť tiež opatrní pri problémoch so svalmi alebo kĺbmi (najmä s ramenami).
Správny kurz pre začiatočníkov
Cvičenie pilates sa ponúka ako skupinový tréning v mnohých fitnescentrách. Pretože školenie pre učiteľov techniky Pilates nie je štandardizované a pracovná pozícia nie je chránená, je vhodné starostlivo zvoliť trénera - opýtaním sa ostatných študentov Pilates a absolvovaním skúšobnej lekcie. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa kurzu nezúčastňuje viac ako osem ľudí, pretože inak učiteľ už nedokáže uspokojiť všetky potreby a úrovne účastníkov.
Začiatočníkom sa niekedy odporúča individuálna výučba. Začiatok pomocou kníh alebo DVD na Pilates nie je alternatívou, pretože odborník nemá kontrolu.
Varianty pre začiatočníkov aj pokročilých
Ponuku kurzov teraz dopĺňajú nové, trendové varianty, ktoré kombinujú Pilates s inými metódami. Patria sem napríklad:
Aqua Pilates - je to kombinácia Aqua Fit a Pilates, ktorá je šetrná k kĺbom.
Stojace pilates - Tu sa cviky vykonávajú v stoji a tým sa okrem silového domu posilňujú aj svaly nôh.
Yogalates - Silové cvičenia pilates sú kombinované s relaxačnými sekvenciami hatha jogy.
Pilardio (alebo Cardio-Pilates) - tréning pozostáva z živých tanečných pohybov, ktoré tiež stimulujú spaľovanie tukov, stimulujú kardiovaskulárny systém a trénujú vytrvalosť.
Cvičenie pilates - kombinuje Pilates a trendový tréning jadra, ktorý zahŕňa dýchanie (Feldenkrais) a jeho cieľom je konkrétne posilniť hlboké svaly jadra.
Aj pri týchto ponukách je dôležité venovať určitý čas výberu kurzu a inštruktora a zistiť, či je školenie pre vás vhodné. Najlepší spôsob, ako zistiť, či sa vám páči, je skúšobná lekcia.
Odborníčka na fitnes a trénerka Pilates Dana Gablinger odhalila päť rýchlych, ale efektívnych cvičení Pilates, ktoré si môžete vziať doma, aby ste dostali svoje telo do špičkovej formy.
Funguje to takto: Prejdite na miesto, kde nájdete odkaz na portál. Po registrácii si určíte požadovanú váhu a okamžite dostanete osobný program. Napríklad do online denníka zadávate všetky jedlá a športové aktivity. Praktické: kalórie pre jedlo a hotové menu sú už naprogramované. Na fóre tiež nájdete tipy na fitnes a výživu, môžete sa pýtať odborníkov alebo o nich diskutovať s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.