Čo je stres a prečo ovplyvňuje vašu postavu (1) - Roxana Florea
Čo je stres a prečo ovplyvňuje vašu postavu (1)
Dôležitým faktorom s negatívnym vplyvom na formovanie postavy je stres. Nielenže vás zmätie, keď chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, ale ovplyvňuje to aj vaše zdravie.
Stravovaniu v strese sme sa venovali v predchádzajúcom článku. Tu sme tiež predstavili riešenie:
Tento článok obsahuje trochu technickejšie pojmy, ale chcem, aby ste vedeli, čo je stres, ako sa prejavuje a aké sú jeho dôsledky, pretože bude pre vás jednoduchšie ho takto zvládnuť.
Snažil som sa zostaviť jednoduchšiu schému, takže si prečítajte koniec, pretože je to dôležité.
Čo je to stres
Stres je súbor vnemov a emócií. Cítime ich skôr kvôli tomu, ako vnímame stresujúci prvok, skôr ako samotný prvok.
- skúsenosti akútny pocit stresu, napríklad keď vás vodič zastaví v premávke - nahneváte sa alebo spanikárite, potom sa vrátite a zabudnete.
- Stal sa chronický keď máte prácu, kde idete s hrôzou, finančnými obavami alebo nefunkčným vzťahom a ktorá vás dlho a dlho konzumuje.
Chronický stres mimo kontroly podporuje ukladanie tukov v brušnej oblasti.
Mnoho ľudí, s ktorými som pracovala a hovorila s nimi, mi povedali: „Roxi, neviem, prečo sa nemôžem zbaviť brušného tuku, aj keď chudnem.“
Prvá otázka, ktorú som položil, bola: „Ako sa všeobecne cítite vystresovaní?“
V 90% prípadov bola odpoveď: „Veľmi zdôraznené. Som typ človeka, ktorý sa zo všetkého stresuje. ““.
Čo toto znamená ? Znamená to, že musíte pracovať na tom, aký máte vzťah k takzvaným stresovým situáciám.
Co musis urobit? V prvom rade je dôležité poznať princípy stresovej biológie.
Znalosti vám pomôžu pochopiť procesy, ktoré sú za reakciami, aj to, prečo jesť viac, keď ste v strese.
Fázy stresovej reakcie
Endokrinológ Hans Selye rozdelil stresovú reakciu na viac ako 75 rokov do 3 etáp:
1) Alarm - keď sa bojíte alebo sa cítite ohrození
- V tejto fáze vaše telo identifikuje nebezpečenstvo. Vylučuje niektoré hormóny (adrenalín a kortizol). Dajú vášmu telu stav precitlivenosti a pripravia ho na boj alebo útek.
- Dýchanie sa teraz zrýchľuje a do tela sa posiela väčšie množstvo kyslíka. Srdce bije rýchlejšie a pumpuje krv do svalov. Hladina glukózy v krvi stúpa. Takto má vaše telo zdroje na boj alebo beh.
Ak stretnete medveďa, táto reakcia je veľmi užitočná, pretože vám môže pomôcť uniknúť životom.
Aktivuje sa však automaticky aj za okolností, keď ohrozenie života nie je skutočné.
Predstavte si, že vám volá nervózny zákazník. Môžete mať okamžitú reakciu na to, aby ste sa na neho nahnevali a zakričali, alebo naopak, aby ste sa báli a koktali, aby ste mali chuť utiecť. V obidvoch prípadoch bol spustený systém „boj alebo útek“.
2) Odpor
- Po pominutí hrozby sa vaše telo snaží adaptovať a pripraviť sa na možné nové nebezpečenstvo. Ak stres pominie, telo začne znova budovať svoju odolnosť.
Po ukončení rozhovoru s nervóznym klientom sa začnete uvoľňovať a môžete sa pripraviť na ďalšie situácie, ktoré nastanú, s vedomím, že im budete čeliť.
3) Vyčerpanie
- Z krátkodobého hľadiska vám odpoveď „bojuj alebo bež“ môže zachrániť život, ale ak sa stres nezastaví a príslušné hormóny zostanú vysoké, vaše telo je vyčerpané. Reakcie imunitného systému sú potlačené a zvyšuje sa riziko chorôb.
Rozhovor s klientom sa končí, problém však nie je vyriešený. A máš myšlienky ako: „čo ak to nabudúce bude rovnaké?“, „Ak nesplním to, o čo ma požiadal?“, „Bohužiaľ, koľko mám práce, cítim sa ohromený“ atď. Je veľmi pravdepodobné, že vstúpite do fázy vyčerpania.
Našim predkom, ktorí žili v jaskyniach, sa systém „bojuj alebo utiekaj“ aktivoval v situáciách na život alebo na smrť (napríklad keď stretli dravca). Keď hrozba pominula, vypol sa.
V dnešnej dobe namiesto toho telefón stále zvoní, dostávate upozornenia na e-maily a správy, máte termíny pre projekty, ste pod tlakom, aby ste vystúpili, vaša priateľka kričí, že ste nevyniesli smeti. To všetko sú prvky, ktoré môžu aktivovať primitívny automatizovaný systém odpovedí, ktorý vám má zachrániť život.
Súvislosť medzi stresom a hromadením nadbytočných kilogramov
Sekrécia kortizolu mobilizuje zásoby cukru a tukov v tele na použitie v boji alebo behu. Tiež vás nasmeruje, aby ste hľadali vysokokalorické jedlá. Existujú štúdie, ktoré to ukazujú jasné súvislosti medzi zmenenými reakciami na stres a obezitu.
Kortizol je čo ovplyvňuje tiež hromadenie tuku v brušnej oblasti.
Vysoká hladina kortizolu súvisí s nárastom hmotnosti aj pri absencii stresovej udalosti. V štúdii uskutočnenej na University of Michigan vedci zvýšili vylučovanie kortizolu u účastníkov stimuláciou hypofýzy, aby zistili, či to ovplyvňuje ich stravovacie správanie. A bolo to skutočne ovplyvnené: účastníci jedli niekoľko jedál s vysokým obsahom tuku, sladkosti a slané občerstvenie.
Ak sa v tele uvoľní vyššie ako normálne množstvo kortizolu, pravdepodobne sa u vás vyskytnú akútne chute.
Ľudia potrebujú energiu - kalórie - na to, aby mohli čeliť nebezpečenstvu alebo sa mu vyhnúť. Z biologického hľadiska je konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a tukov, ako je zmrzlina, čokoláda a pečivo, rozumnou odpoveďou na všetok stres dneška.
Prakticky bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete žiť nepretržite v stave poplachu, ktorý vedie telo do fázy vyčerpania. A to ovplyvňuje aj vašu stravu.
Z tohto dôvodu je potrebné zamerať sa na to, ako zvládate reakcie a boj „všeobecne na útek“. Týmto spôsobom si chránite svoje zdravie a prijímate lepšie stravovacie rozhodnutia.
V ďalšom článku sa budem deliť o stratégie, pomocou ktorých môžete predchádzať a predchádzať situáciám opísaným vyššie. Urobíte ďalší krok pri vytváraní požadovanej existencie. Buďte umelcom svojho života!
P.S. Prosím, zanechajte mi komentár nižšie, ak vás táto téma zaujíma a chcete o tejto téme diskutovať viac.
Ak sa chcete s ostatnými podeliť o informácie v článku, použite .