Čo je to ketóza a ako sa môžem dostať do tohto stavu; Šťastný a fit
Ľudia sa ma stále pýtajú, aké sú tajné tipy a triky, ako správne spaľovať tuky. Moja odpoveď na túto otázku je dosť jednoduchá: musíte sa dostať do ketózy!
Ketóza je metabolický stav, ktorý sa vyskytuje pri diéte tuk Vaše telo ho používa ako zdroj energie namiesto cukru (zo sacharidov). Akonáhle ste v ketóze, vaše „tukové zásoby“ sa stanú priamo dostupným zdrojom energie, ktorý vaše telo využíva.
Väčšina ľudí je v metabolickom stave, ktorý v podstate spaľuje cukor. Problém s tým je, že telo sa nedostane ani do stavu, v ktorom čerpá energiu z tukových buniek. Naopak, strava s vysokým obsahom uhľohydrátov (telo premieňa sacharidy na cukor) podporuje skôr tuky, ako pomáha telu spaľovať tuky.
Takže vám chcem vysvetliť, čo je to ketóza a ako môžete maximalizovať svoj potenciál spaľovania tukov tým, že sa dostanete do ketózy.
Základnou stratégiou, ako sa dostať do ketózy, je jesť ketogénnu stravu. Podrobne vám ukážem, čo to znamená a aké ďalšie výhody má ketogénna strava.
Čo je teda ketóza?
Aby vaše telo „fungovalo“, musia bunky v tele produkovať energiu. Väčšina ľudí to robí tak, že využíva cukor alebo glukózu na energiu. Glukóza sa generuje zo sacharidov, ktoré sa čoraz viac nachádzajú v potravinách, ako sú cestoviny, ryža atď., A používa sa buď priamo na výrobu energie ako glykogén, alebo sa premieňa na tuk a ukladá sa v tele, keď to na výrobu energie nie je potrebné.
Ak hladina cukru v krvi klesne vo vašom tele, to znamená, že nie je k dispozícii dostatok cukru na výrobu energie, telo hľadá iný zdroj energie. Môžu to byť bielkoviny alebo v lepšom prípade oveľa zdravšie tuky.
V takom prípade sa telo zmení z metabolizmu cukrov na metabolizmus tukov a na energiu začne namiesto cukru využívať tuk. Z tuku v pečeni sa tvoria takzvané ketolátky. Tieto ketóny sa zase dokážu dostať do buniek a tam sa môžu premeniť na energiu pre vaše telo. Tento metabolický stav, v ktorom sa ketóny používajú na výrobu energie, sa nazýva ketóza. Ako vidíte, do ketózy sa môžete dostať, iba ak sa vám podarí udržať nízku hladinu cukru v krvi.
Výhody ketózy
Aj keď teraz viete, čo je ketóza, vyvstáva otázka, prečo je žiaduce dostať sa do stavu ketózy. Existuje niekoľko výhod pre vaše telo, ktoré získavajú energiu zo spaľovania tukov.
Primárne samozrejme chudnutie. Vo väčšine prípadov je telesný tuk výsledkom nadmernej konzumácie cukru, teda sacharidov. Akonáhle ste v stave ketózy, váš telesný tuk sa stáva zdrojom energie, čo výrazne uľahčuje chudnutie.
Ale tiež získate viac energie pre váš každodenný život. Ak použijete cukor ako zdroj energie, budete mať rýchlu energiu vysoko, ale bohužiaľ energia tiež rýchlo klesne. V ketóze sa vám to už nestane. Keď ste v stave ketózy, budete cítiť viac energie a tiež sa budete cítiť vyrovnanejšie. Rýchle vzostupy a pády spôsobené výrobou energie z cukru potom už nebudú existovať, namiesto toho budete mať neustále vysokú energiu, ktorú pocítite.
Ketogénna diéta môže priniesť ďalšie výhody:
- Redukcia telesného tuku
- Už nebudete cítiť chute
- V každodennom živote máte viac energie a sily
- Vaša efektivita sa zvyšuje
- Budete sa môcť lepšie a lepšie sústrediť a cítiť duševnú čistotu
- Zlepšia sa vaše kognitívne funkcie
- Vaše trávenie funguje lepšie
- Proces starnutia sa spomaľuje
- Migrénových záchvatov je čoraz menej
Ketogénna strava navyše pomáha znižovať komplikácie vyplývajúce z nasledujúcich chorôb:
- vysoký cholesterol
- Cukrovka 2. typu
- epilepsia
- Parkinsonovej
- Alzheimerova choroba
- A dokonca aj rakovinu!
Ketogénna diéta
Aby sa umožnila produkcia ketónov v tele, musia byť splnené dve kritériá. Na jednej strane musí byť vaša hladina cukru v krvi neustále nízka a na druhej strane musí mať vaše telo k dispozícii zodpovedajúce množstvo tuku, ktoré je možné použiť na výrobu energie.
Aby ste sa dostali do stavu ketózy a hlavne aby ste tam zostali, musíte jesť ketogénnu stravu. To znamená, že vaša strava pozostáva zo 70% tukov, 20% bielkovín a iba veľmi malého množstva sacharidov (maximálne 10%). V našom programe sa naučíte, ako uviesť čísla do praxe. Ak sa zorientujete podľa našich receptov a výživových plánov, budete schopní uviesť svoje telo do stavu ketózy a udržať ho tam.
Svalový tréning na spálenie ešte väčšieho množstva tukov
Zmenou stravovania, ale aj zodpovedajúcim tréningom zaistíte rýchle spaľovanie zásob cukru v tele a premenu vášho metabolizmu na metabolizmus spaľujúci tuky. Takže ak je vašim cieľom chudnutie, potom je pravdepodobne najužitočnejšia stratégia na rýchle dosiahnutie cieľa sprievodný tréning vašej ketogénnej diéty.
Ketóza je prirodzený metabolický stav, ktorý naše telo využíva. Štúdie ukazujú, že okrem chudnutia v tomto stave spaľovania tukov sa dosahuje mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patrí vyššia energetická hladina, vyšší výkon a lepšia duševná čistota. Aby ste sa dostali do stavu ketózy, musí byť vaša hladina cukru v krvi trvale nízka a dostupný tuk v potrave musí byť dostatočne veľký, aby slúžil ako zdroj pre tvorbu ketónov. Vďaka ketogénnej strave a ďalším tréningovým jednotkám prispôsobeným na jej mieru môžete zintenzívniť ketózu a tým aj spaľovanie tukov a ešte rýchlejšie dosiahnuť svoj nový postoj k životu.