Čo je Všímavosť - Adrian Vîntu
Depresia, úzkosť, panika, problémy s pamäťou a spánkom, nízka imunita, obezita atď. - čo majú všetky spoločné?
Uvedomenie si v danom okamihu
Všímavosť znamená uvedomenie si myšlienok, emócií, telesných vnemov a životného prostredia od okamihu k okamihu.
Všímavosť znamená prijímať myšlienky a emócie bez toho, aby sme ich posudzovali, bez toho, aby sme ich nazývali „dobrými“ alebo „zlými“.
Keď máme na pamäti, myšlienky sa zámerne zameriavajú na prítomnosť bez toho, aby znovu prežívali minulosť alebo si predstavovali budúcnosť.
Veľmi vhodné porovnanie je so stavom, ktorý ste mali, keď ste boli dieťaťom. Potom ste boli veľmi koncentrovaní v prítomnom okamihu bez toho, aby ste mysleli na minulosť alebo budúcnosť. Boli ste zapojený do toho, čo ste robili. Boli ste zvedaví na svoje myšlienky a pocity, hmatové vnemy, vôňu, zvuk atď. Skutočne ste žili život naplno a užívali si celú jeho plnosť. Kedy som „dospela“? Keď sme zabudli byť zvedaví, hrať sa, byť šťastní?
Prečo praktizovať všímavosť?
Praktizovanie čo i len niekoľkých týždňov má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:
- Redukcia stresu
- Zníženie depresie
- Vylepšený imunitný systém
- Vylepšená pamäť, schopnosť učiť sa
- Zlepšenie vzťahov: páry sú vo vzťahu spokojnejšie, partneri sa cítia optimistickejší a uvoľnenejší, ľahšie sa prijímajú
- Zlepšovanie rodičovstva - rodičia sú viac chránení pred depresiou a úzkosťou a deti majú lepšie sociálne zručnosti
- Pomáha zdravotníckym pracovníkom (sociálni pracovníci, lekári atď.) Mať nižšiu hladinu stresu, spájať sa s pacientom
- Boj proti obezite prostredníctvom „pozorného stravovania“
Ako žijete všímavo?
Kľúčovými komponentmi pre uvedomelý život sú:
- Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, najmä keď pociťujete silné emócie
- Všimnite si, ako sa momentálne cítite, vizuálne, zvuky, vône, veci, ktoré zvyčajne vypadnú z vášho vedomia
- Uvedomte si, že myšlienky a emócie sú prchavé a nedefinujte vás
- Kalibrujte sa podľa fyzických vnemov vášho tela: ako sa cíti voda na pokožke, ako sa cíti telo v stolici atď.
Cvičenia všímavosti zahŕňajú: meditáciu skenovania tela, meditáciu v chôdzi, meditáciu milujúcej láskavosti.
Je to vedomosť založená na vede?
Odpoveď je ÁNO! Nielenže existuje veľa vedeckých článkov o účinkoch všímavosti, ale táto technika sa vyučuje na renomovaných univerzitách, medzi ktoré by som rád spomenul aj moju obľúbenú, Kalifornskú univerzitu v Berkeley.
Niekoľko poznámok
Snažil som sa udržať tento článok čo najkratší, aby som získal rýchlu predstavu o tom, čo znamená Mindfulness, ale chcem zdôrazniť, že účinky techniky sú mimoriadne silné a mimoriadne veľa oblastí a kontextov. Navrhujem prečítať si niekoľko článkov, ktoré som na túto stránku napísal.
Môj kurz Mindfulness tiež obsahuje oveľa viac informácií a obsahuje praktické cvičenia trvajúce niekoľko hodín.
Veľmi dôležitá poznámka je, že všímavosť neznamená meditáciu. Je to spôsob života. Je to návrat k oveľa jednoduchšiemu spôsobu, ako by nám to, čo si predstavujeme, „malo“ prinášať šťastie. To, čo robíme v každodennom živote, je v skutočnosti v rozpore s našim zdravím - žijeme rýchlo, na autopilote, bez príchutí a s veľkým stresom.
Budúcnosť všímavosti
Techniky všímavosti sa vyučujú na mnohých miestach, medzi ktoré patria: prezidentský úrad, polícia, škôlky a školy (nie v Rumunsku).
Je to tak orientované na budúcnosť a také dôležité, že niektorí psychoanalytici tvrdia, že to bude rovnako dôležité ako čistenie zubov.!
V skratke
Prax všímavosti je nová, ale zostane na mnoho, mnoho rokov. Jeho dôsledkami sú fyzicky zdravý život, najmä však emocionálne a racionálne, tiež zlepšujúci vzťahy medzi pármi a medzi ľuďmi. Je to mimoriadne silné antidotum proti stresu a depresii. Tým, že žijete v prítomnom okamihu a prijímate, získate mimoriadnu jasnosť vo veciach okolo seba, vo vzťahoch, v ktorých sa nachádzate, a tým lepšie pochopíte túžby a zámery tých, ktorí sú okolo vás.