Čo je zdravé stravovanie na vypadávanie vlasov

Autor: vypadávanie vlasov | 5. marca 2016 | | 0

zdravé

Pre niekoho to začína Alopécia už v tínedžerskom veku, pre ostatných v dvadsiatich rokoch a pre niektorých výrazne neskôr. stres v kombinácii s hormonálnymi zmenami a dnešnou typicky nevyváženou stravou podporuje vypadávanie vlasov. The dedičné vypadávanie vlasov sa urýchľuje podvýživou.

Obsah

Aké výživné látky potrebujem proti vypadávaniu vlasov?

Naše telo potrebuje veľa výživných látok, aby bojovalo proti vypadávaniu vlasov. Naše jedálne lístky však obsahujú iba časti základných vitamínov. Ktoré vitamíny a ďalšie živiny pomáhajú proti vypadávaniu vlasov? Tu je zoznam najdôležitejších látok, ktoré pomáhajú proti vypadávaniu vlasov v kombinácii:

  • Niacín B3
  • Biotín
  • Pyridoxín B6
  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Vitamín B12
  • Kyselina listová
  • Vitamín A
  • vitamín C
  • Vitamín E.
  • aminokyseliny
  • Stopové prvky a minerály (železo, zinok, meď)

Čo by som mal jesť v boji proti vypadávaniu vlasov?

Najskôr by ste mali nahradiť všetky výrobky z bielej múky celými zrnami. Hľadajte napríklad hnedú ryžu namiesto predparenej a pri nákupoch vo všeobecnosti venujte zvýšenú pozornosť prísadám. Znížte obsah cukru vo svojich jedlách a konzumujte viac rýb, ovocia a zeleniny. Šampóny na vypadávanie vlasov tiež obsahujú tieto živiny a špeciálne kapsuly môžu tiež kompenzovať nedostatok výživných látok vo vašom tele.

Potravina pre zdravé vlasy

Každý chce krásne vlasy. Ale ktoré potraviny propagujú zdravé vlasy? Tento zoznam potravín budem neustále rozširovať, môžete mi posielať aj svoje vlastné návrhy. Takže: Tieto potraviny podporujú zdravé vlasy:

Vlašské orechy obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ako aj vitamín E a biotín.

Dbajte na to, aby ste jedli veľa tmavozelenej listovej zeleniny. Listová zelenina je bohatá na železo, vitamín C a kyselinu listovú. Táto látka obnovuje bunkové a tkanivové štruktúry vo vašom tele a má tiež veľký význam pre rast vlasov.

Ovsené vločky majú obzvlášť vysoký obsah zinku a biotínu a podporujú zdravú štruktúru vlasov.

Losos obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku hydratovanú. Vaša pokožka hlavy a vlasy sa vám poďakujú.

Paprika je bohatá na draslík, horčík, vápnik a zinok. V porovnaní s inými farebnými paprikami má červená paprika tiež vysoký podiel vitamínu C. Červená paprika je jednou z potravín najbohatších na vitamín C.

Huby obsahujú cenné aminokyseliny, vitamíny B, D, E a K a minerály draslík, železo a zinok.

Zastavenie vypadávania vlasov - čo jesť?

Správna výživa pomáha proti tenkým a ľahkým vlasom. Vaše telo volá po vitamínoch a stopových prvkoch, takže by ste ho mali počúvať. Ak tieto živiny chýbajú, je tvorba nových vlasových buniek obmedzená alebo zastavená. Strata vlasov spôsobená Nedostatok výživy v našom tele môžu byť tiež vyvolané zneužívaním alkoholu, črevnými chorobami, príliš jednostrannými diétami a samozrejme poruchami stravovania.

Pre získanie zdravých vlasových korienkov sú vitamíny B obsiahnuté v našej strave veľmi dôležité. To spadá pod Vitamín biotín (Vitamín H), ktorý zaisťuje lesk a zdravú štruktúru vlasov. Mali by ste svojmu telu dopriať tieto potraviny, ktoré absorbujú biotín:

  • žĺtok
  • Sójové bôby
  • droždie
  • arašidy
  • Huby
  • pečeň
  • Celozrnný chlieb
  • Mliečne výrobky

Proti vypadávaniu vlasov urgentne konzumujte strukoviny a svalovinu. Tiež obsahujú dôležité vitamíny B3, B5 a B6 a dodajú vašim vlasom opäť potrebnú silu. Vitamín A tiež hrá rozhodujúcu úlohu v našom tele a je obsiahnutý v masle, syroch, ale aj mrkve a špenáte.

Stopové prvky a minerály proti vypadávaniu vlasov

Pre zdravé a lesklé vlasy potrebujeme stopové prvky a minerály, pretože dodávajú našim bunkám kyslík. Ak je nedostatok železa (napríklad počas tehotenstva alebo pri chorobách na okraje a črevá), pomôže vám veľa mäsa, rýb, pečene a kyslej kapusty, ako aj citrusových plodov. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť káve a mliečnym výrobkom, ak máte nedostatok železa.

Meď a zinok posilňujú naše vlasy a zabraňujú ich vypadávaniu

Ak nášmu telu chýba meď, môže to viesť k riedkym vlasom. Meď sa nachádza najmä v strukovinách, pečeni, slnečnicových semenách, celozrnných výrobkoch a orechoch. Stopový prvok zinok je tiež nevyhnutný pre zdravé vlasy a spolu s bielkovinami sa nachádza najmä v hovädzom mäse, rybách, vajciach, zemiakoch a mliečnych výrobkoch.