Čo je zdravý prístup k chudnutiu Chudnutie
Ak zmeníte prístup k chudnutiu, môžete byť z dlhodobého hľadiska úspešnejší. Väčšina ľudí sa zameriava iba na svoj celkový cieľ chudnutia. Stanovenie cieľov pre zmenu životného štýlu však môže byť oveľa efektívnejšie. Medzi ciele, ktoré je potrebné zvážiť, patria: dodržiavanie plánu zdravého stravovania, sledovanie veľkosti porcií, znižovanie času sedenia, zvyšovanie fyzickej aktivity, znižovanie stresu a primeraný spánok.
Aby ste si udržali stabilnú váhu, váš energetický príjem (kilojoulov) sa musí zhodovať s energiou, ktorú ste použili. Ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, schudnete. Na druhej strane, ak budete jesť viac, ako použijete, priberiete. Primeranou odpoveďou na stratu nadbytočného telesného tuku je vykonanie malých a zdravých zmien v stravovacích a pohybových návykoch.
Najlepším prístupom je kombinácia menej kalórií a väčšej fyzickej aktivity. To vám môže pomôcť znížiť tuk, ktorý prenášate vo svojom strede, a zvýšiť svoju silu a kondíciu srdca a pľúc. Najskôr plánujte stratu asi 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti. (Napríklad ak vážite 250 libier, vynásobte toto číslo 0,10 = 25 libier = 10%). Toto množstvo môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. V prípade potreby môžete naďalej prehrávať.
Ľudia chudnú rôznymi krokmi. Je dôležité, aby vaše očakávania boli realistické. Cieľom je schudnúť jednu až dve kilá týždenne po dobu šiestich mesiacov (podľa toho, koľko kilogramov musíte schudnúť). Nevzdávaj sa. Najmä ženy majú ťažkosti so stratou viac ako kíl týždenne. Ak chcete schudnúť kilogram týždenne, musíte zjesť o 3 500 kalórií menej týždenne alebo spáliť toľko kalórií cvičením. Odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovať plán a nájsť spôsoby, ako vylúčiť 500 až 1 000 kalórií denne.
Zdravý prístup k chudnutiu zahŕňa niektoré alebo všetky z nasledujúcich prístupov:
2) Programy stravovania alebo chudnutia,
4) Doplnky a byliny,
a 8) akupunktúra a hypnóza.
Nedávny výskum ukázal, že strava s nízkym obsahom sacharidov môže znížiť telesnú hmotnosť a niektoré rizikové faktory pre srdcovo-cievne ochorenia, ale úlohu môže zohrávať odlišné dodržiavanie týchto kritérií. Význam slova „low carb“ sa líši od stravy k strave. Niektoré diéty odporúčajú extrémne obmedzenia na všetky sacharidy, zatiaľ čo iné obmedzujú sacharidy na prevažne celozrnné výrobky. Čo znamená „low carb“ skutočne závisí od stravy a od toho, ako sa dodržiava.