Čo jem najlepšie pred a po cvičení, jesť-fit-život

cvičení

Viete, že pred tréningom by ste nemali zjesť kúsok koláča a po tréningu pizzu. Určite si myslíte, že už som športoval, teraz si môžem niečo dopriať. Ale už vieme, že to nie je také ľahké (a že to býva ešte škodlivejšie).

Ale položili ste si potom tiež otázku, čo by ste mali jesť ideálne pred alebo po cvičení a koľko? Túto otázku som si kládol veľmi často, pretože som chcel čo najlepšie podporovať svoj tréning a nie pôsobiť proti nemu.

Takže som to tu pre vás zostavil.

Táto strava súvisí s HIIT tréningom (naša špecialita, o tom napíšem aj blog), pretože tu sa stimuluje metabolizmus a funguje trochu inak ako v iných športových alebo tréningových metódach.

Pred tréningom

3-4 hodiny pred:

  • žiadne sladkosti a vyprážané jedlá (toto pripravuje telo o tekutiny, ktoré súrne potrebuje na tréning)

2-5 hodín pred:

  • Sacharidy (žiadny biely chlieb, džúsy, kukuričné ​​vločky): napr. Amarant, quinoa, hnedá ryža, sladké zemiaky. Takže sacharidy s dlhým reťazcom, telo s nimi môže niečo urobiť. S krátkym reťazcom, ako je biely chlieb, to je prípad, že iba fičia, pripínajú sa k bokom a nedodávajú telu skutočnú energiu.
  • niektoré bielkoviny: napríklad nejaké mäso, jogurt alebo tvaroh
  • zdravé tuky (PONUKY NIE sú zahrnuté !:-D)

1-2 hodiny (priamo) pred:

  • s nízkym obsahom tukov (odvádzajú vodu z tela a unavujú vás)
  • jednoduché alebo zložité sacharidy, ako napríklad ovocie, v kombinácii s
  • málo bielkovín (príliš veľa je ťažké v žalúdku a oberá telo o energiu)
  • Celkovo nejedzte príliš veľa, najlepšie menej, pretože inak bude telo využívať svoju energiu na trávenie jedla a nie na budovanie svalovej hmoty a redukciu tukovej hmoty. Čo je naším cieľom!

Po tréningu

  • Malé jedlo so sacharidmi a bielkovinami do 30 minút po tréningu (pomer približne 4: 1).
  • Napríklad smoothie: ovocie pre sacharidy, jogurt/mlieko/proteínový prášok (ak chcete tip na super proteínový prášok, napíšte nám) pre bielkoviny a voda pre tekutinu
  • Určite pite veľa vody. Stratu vody, ktorá sa vyskytla počas tréningu, je potrebné vyrovnať. A metabolizmus potrebuje veľa vody, aby správne a efektívne fungoval.
  • Spaľovanie tukov môžete podporiť správnym prísunom vitamínov (napr. Vitamín D, najlepšie vitamínový komplex, kde dbáme na synergický efekt, pretože telo dokáže vstrebávať vitamíny iba optimálne).

Záver

  • HIIT tréning je asi 3x účinnejší pri spaľovaní tukov ako bežný vytrvalostný tréning. Môžete teda jesť trochu predtým a potom, aby ste stimulovali metabolizmus a spaľovanie tukov.
  • Sacharidy podporujú tréning (ale prosím, s dlhým reťazcom a s mierou).
  • Vždy uprednostňujem malé a viac jedál, aby sa udržal metabolizmus.
  • Veľmi málo bielkovín pred cvičením, vysoký obsah bielkovín po cvičení.

Tešíme sa na vašu spätnú väzbu, ako tento návrh stravovania ovplyvňuje váš tréning.