Čo jeme pred a po mobilnom tréningu
Napriek viere niektorých ľudí je veľká chyba trénovať nalačno.
Skutočne sa neodporúča veľa jesť a trénovať okamžite, ale dve alebo tri hodiny pred tréningom sa odporúča dôsledne sa najesť.
Mal by obsahovať zdroj kompletných bielkovín, najlepšie živočíšnych (kuracie prsia, červené mäso) a komplexných sacharidov s nízkym glykemickým indexom (hnedá ryža, sladké zemiaky).
Konzumácia komplexných sacharidov vedie k dlhšiemu tráveniu počas niekoľkých hodín a dodáva vám energiu potrebnú na intenzívnejšie cvičenie. Zdroj živočíšnych bielkovín vám na rozdiel od rastlinných poskytne optimálne množstvo esenciálnych aminokyselín.
Ak ste však 2-3 hodiny predtým neboli schopní poriadne sa najesť, nezačnite trénovať bez toho, aby ste sa krátko predtým občerstvili. Môžete sa rozhodnúť pre banán alebo krajec chleba s arašidovým maslom a dvoma plátkami jablka.
Počas tréningu niečo zjeme?
Nie, počas tréningu by sme nemali jesť ani palicu, pretože naše telo pošle potrebnú krv do svalov, na tréning, do žalúdka, aby pomohlo tráveniu. Počas tréningu sa konzumuje iba čistá voda, ktorá je nevyhnutná na zabránenie dehydratácie, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku intenzívneho potenia.
Čo jeme po tréningu?
Mnoho ľudí si myslí, že ak niečo ihneď po tréningu zjedia, rozpustený tuk s ťažkosťami vrátia späť, a tak radšej hladujú. Veľká chyba!
Tabuľka po tréningu rozlišuje medzi úspešným a neúspešným tréningom. Obnova je rovnako dôležitá ako samotné školenie.
Ihneď po tréningu sa odporúča skonzumovať rýchly zdroj bielkovín plus dávku jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú po tréningu mliečnu čokoládu. Ďalšou možnosťou by bol veľký banán.
Toto občerstvenie sa podáva ihneď po tréningu, po ktorom nasleduje komplexné jedlo, ktoré obsahuje kompletný zdroj bielkovín z chudého mäsa a o niečo menšie množstvo komplexných sacharidov, vlákniny, vitamínov a antioxidantov, pomocou ktorých získavame stratené živiny počas školenia.
Môžeme sa rozhodnúť napríklad pre časť grilovaných morčacích pŕs (obsahuje kvalitné bielkoviny) s jačmeňom (obsahuje potrebné komplexné sacharidy).