Čo jesť pred a po tréningu - móda a oblečenie
Cvičenie nie je len o chudnutí; Je to aj o starostlivosti o správne telo. Okrem straty týchto nežiaducich tukov vám pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a spánok a v konečnom dôsledku pomôcť znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby.
A pokiaľ ide o fitnes, je bezpodmienečne dôležité získať telo správne pred a po cvičení. Musíte zvážiť druh jedla, ktoré v danej situácii jete. Správne stravovanie v správny čas je určite jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť a rýchlejšie spáliť kalórie. Takže, ak ste v strese z nafúknutého žalúdka alebo z dôvodu neefektívneho tréningu, bude pravdepodobne potrebné zmeniť stravu medzi všetky ostatné faktory týkajúce sa fitnes. Aby sme vám pomohli získať viac prospešný a efektívny tréning, ponúkame vám najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť pred a po náročnom tréningu.
Čo jesť pred tréningom
Najlepšie jedlá pred tréningom sú tie, ktoré obsahujú nabité sacharidy. Áno, sacharidy sú vašim najlepším priateľom skôr, ako odídete na tréning. Táto konkrétna živina sa pred vstupom do tráviaceho systému premení na glukózu alebo na to, čo nazývame cukor v krvi. Prevedený cukor vám dodáva energiu, ktorú potrebujete, aby ste počas svojej rutiny zostali pokojní. Takže ak ste viazaní na glukózu, pravdepodobne budete unavení a v pokušení opustiť cvičenie. Tu sú niektoré z najlepších občerstvenia/jedál pred tréningom, ktoré si môžete vychutnať predtým, ako začnete s týmito ťažkými váhami a tvrdými cvikmi.
Sendvič s banánom a arašidovým maslom
Banány sú jedným z najlepších ovocia pred tréningom. Je to váš nevyhnutný základný tréning pred tréningom, pretože obsahuje draslík, ktorý vám pomôže pri únavných pretekoch alebo tréningoch. A pre extra fitness bonus pridajte arašidové maslo a štipku škorice. Tieto doplnky boli spojené pri stabilizácii vášho zdravia a dokonca pri zlepšovaní funkcie mozgu.
Jogurt a bobule
Ste pripravení na intenzívne cvičenie alebo na dlhú dobu? Potom najskôr zjedzte jogurt. Jogurt je určite ideálne občerstvenie predtým, ako vyrazíte na cvičenie, pretože je nabité vysoko kvalitnými bielkovinami. Môžete tiež pridať nejaké bobule alebo ovocie podľa vášho výberu, ktoré vám poskytnú rýchlu dávku energie. Toto ovocie obsahuje zdravé cukry, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu inzulínu nedotknutú pri cvičení.
Ovsené vločky s ovocím
Výborná vec na ovsených vločkách je jednoduchý cukor, ktorý vám dodá energiu potrebnú na všetky vaše tréningy. Ovsené vločky sa považujú za pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu, takže je ideálne jesť ich pred náročnou rutinou. A ak do misy pridáte nejaké ovocie, hladina cukru a tekutín zvýši vašu energiu.
Ovocné smoothie
S vašim obľúbeným ovocným smoothie nikdy nič nepokazíte. Tieto organické nápoje určite urýchlia váš tréning a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť. Vyberte si svoje obľúbené ovocie a primiešajte trochu jogurtu, aby ste získali hustejšie a zdravšie smoothie. A presne tak môžete popíjať smoothie priamo pred tréningom. Ak uvažujete o zdravých a lahodných smoothies, vyskúšajte toto: 10 vynikajúcich zelených smoothie receptov, ktoré musíte vyskúšať.
Čo jesť po tréningu
Po intenzívnom tréningu je vaše telo v zotavovacom režime. Preto by ste nikdy nemali jesť menej alebo vynechávať jedlá. Nekompenzujte nadmerné množstvo tukov množstvom kalórií. Pokiaľ je to možné, vynechajte energetické nápoje a bary, ako aj sladké smoothies. Vďaka týmto potravinám bude vaše cvičenie iba kontraproduktívne. Najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu zotaviť sa a zefektívniť cvičenie, sú jedlá s vysokým obsahom živín a bielkovín, ako sú kuracie mäso, tuniak, losos a zelenina.
Losos a korenie
Losos je jedným z najobľúbenejších jedál po tréningu kvôli svojim vitamínom, minerálom a zdravému zloženiu tukov. Tieto potraviny vám pomôžu doplniť vyčerpaný glykogén počas tréningu a pomôžu vám dosiahnuť rýchle zotavenie svalov. A keď ste v strese, môžete počítať s receptom na lososa. Existuje veľa spôsobov, ako pripraviť toto pomerne zdravé a chutné jedlo. Určite si vyberte recept, ktorý bude držať krok s vašou stravou a nezabudnite pridať kropenie bylinkovým korením.
Grilované kuracie mäso a špargľa
Hodnotné a zdravé zloženie kurčiat je dôležité pre zotavenie vášho tela. Mať kuracie mäso obohatené o chudé bielkoviny a sacharidy je skutočne skvelý spôsob, ako si odpočinúť po namáhavom cvičení v posilňovni. A ak chcete po tréningu zdravšie jedlo, pridajte nejaké vegetariánske jedlá ako špargľa a citrón. Táto zelenina vám pomôže udržať krok s tvarom bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí.
Sendvič s tuniakovým šalátom
Tento sendvič s tuniakovým šalátom je dokonalým jedlom s vysokým obsahom bielkovín. Tuniak sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií, ale vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Vytvorte si svoj vlastný hummus s niektorými zdravými zeleninami, ako je cícer, citrón a cesnak. Pridajte trochu špenátu a mrkvy pre posilňovňu po tréningu, ktorá nielen zvýši vašu energetickú hladinu, ale aj zníži krvný tlak. Tu sú ďalšie zdravé a ľahko pripraviteľné cvičebné jedlá: 10 jednoduchých a zdravých brunchových receptov.
Toast z vajíčka a avokáda
Ďalším najlepším jedlom po tréningu je toast z vajec a avokáda. Ak ste nevedeli, vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ale s menej kalorickým zložením. Avokádo, na druhej strane, obsahuje vlákninu, antioxidanty a mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú vstrebávať niektoré z tukov rozpustných živín vo vašom tele. Takže je čas zmeniť svoj typický vaječný sendvič na zdravší prípitok z miešaných vajec s nejakým avokádom. Určite bude vaše jedlo plnšie a zdravšie bez myšlienky na nafúknuté brucho.
Váš príjem potravy skutočne významne prispieva k zdravému a vyrysovanému telu. Preto, ak chcete chudnúť správnym spôsobom, nikdy by ste nemali vynechať jedlo. Výber správneho jedla pred a po tréningu môže byť odpoveďou na vašu celoživotnú stravu. Ste pripravení na nový a zdravší životný štýl?