Čo jesť pred telocvičňou na chudnutie Sportaholic
To, čo jete pred posilňovňou, je rovnako dôležité ako to, čo jete po tréningu. Vaše telo potrebuje palivo na podporu námahy, ktorú vynaložíte počas tréningu, ale tiež musíte byť opatrní, aby ste neprijímali príliš veľa kalórií, ak je vaším cieľom chudnutie. Namiesto toho, aby ste jedli to, čo nájdete na ceste do telocvične, hľadajte jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ, a majte ich po ruke doma alebo v kancelárii.
Čo teda jesť pred telocvičňou?
Pretože hlavným zdrojom energie v tele sú sacharidy, je dôležité ich zahrnúť do hmoty pred tréningom. Ideálne by bolo jesť komplexné sacharidy, pretože sú hladné a túžia po sladkostiach, ako sú ovsené vločky alebo hnedá ryža. Potom skombinujte sacharidy so zdrojom bielkovín, napríklad nízkotučný grécky jogurt, chudé mäso (kuracie prsia, morčacie mäso, ryby, hovädzie mäso), vajcia, chudý syr. Proteín vás udrží hladný a pomôže vašim svalom počas výkonu pracovať na plný výkon.
Koľko kalórií zjesť pred tréningom na chudnutie?
Keď je vaším cieľom schudnúť, musíte kontrolovať svoje kalórie. Z tohto dôvodu by jedlo pred tréningom nemalo presiahnuť 350-400 kalórií. Ak po tréningu zvyčajne dostanete veľký hlad, dajte si pred tréningom iba ľahké občerstvenie a po tréningu si dajte bohatšie jedlo. Môžete napríklad jesť banán so 150 g gréckeho jogurtu.
Ďalšie príklady
Pred telocvičňou si môžete dať čerstvé ovocie s jogurtom alebo tvarohom (tvaroh), smoothies s nízkym obsahom cukru, sendviče z chudého mäsa, lososa s ryžou, sladký zemiak s vajcom (varené, omeleta, vajcia) atď. Ide o to, aby ste sa rozhodli jesť niečo ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom kalórií a tukov.
Ako dlho pred telocvičňou musím jesť?
Odporúča sa jesť 2 - 3 hodiny pred telocvičňou, ak sa stravujete výdatnejšie (napr. Ryby s ryžou a zeleninou, kuracie prsia s brokolicou a quinoou, ovsené vločky s jogurtom a ovocím) a 1 hodinu predtým, ak vezmite si iba jedno občerstvenie (napr. banán), aby ste uprostred tréningu nemali plný žalúdok. Viem, aké to je trénovať s plným žalúdkom a nie je to príjemný pocit, navyše môžete mať zvracanie a tréning určite nebude veľmi intenzívny.
Aby ste sa takýmto situáciám vyhli (a zbytočnému výletu do telocvične), jedzte 2 hodiny pred tréningom, ale aby ste sa neunavili. Pred tréningom sa vyhýbajte tukom, pretože majú tendenciu držať jedlo dlhšie v žalúdku a potrebujete rýchle trávenie a energiu.
Najlepšie trénujem nalačno, takže kedykoľvek ráno trénujem, využijem to a robím prerušovaný pôst týmto spôsobom. Len káva a je to. Keď chcem schudnúť, zriedka užívam BCAA, aby som zabránil strate svalovej hmoty, alebo L-karnitín. Vyskúšajte to a uvidíte, čo vám viac vyhovuje.