Čo jete pred a po športe Škola chudnutia
Medzi nami sa hovorí príslovie: nehybný pánt začne škrípať.
Predtým, ako sa na šport pozriete z pohľadu spotrebovaných kalórií, pozrite sa v prírode na to, ako sa veci majú, pretože šport má hlbšie účinky.
Čo by sa stalo so sedavou zebrou? Bola by to bezpečná korisť. Čo by sa stalo s vtákom, ktorý trvale sedí na nohe bez toho, aby lietal? Nejedol by a neprežil.
Veci v mysli kohúta, môžete povedať. Ale tieto zrejmé veci hovoria veľa. Život znamená dynamiku. A to znamená, že Život je založený na pohybe zabezpečiť určité veci.
Matka príroda na základe toho, že sa akékoľvek zviera na tomto svete pohybuje (inak by neprežilo), vytvorila vo svojom tele určité procesy a zafixovala ich do pohybu.
Čo sa týka vás, všetko znamená čistenie kanalizačného systému (lymfatický systém), naplnenie energetickej nádrže (glykogén), krvný obeh, odvádzanie toxínov do únikových ciest, efektívne okysličovanie buniek, odbúravanie stresu, zvyšovanie sexuálnej potencie a oveľa viac, všetky sú podmienené pohybom tela.
Prečo pohyb? Pretože matka príroda sa spoliehala na skutočnosť, že vy, človek, v prírode, keby ste boli, by ste sa museli pohybovať, aby prežili. Je to spravodlivá výmena: pohybujete sa, aby ste zostali nažive, a telo sa spolieha na váš pohyb, robí určité vnútorné procesy bez ďalšej straty energie.
Vráťme sa do našej modernej doby, v ktorej musíme výslovne navrhnúť, kedy, či a ako dlho športujeme, vyvstáva otázka: čo jesť pred a po športe?
Aby sme odpovedali na otázku, pozrime sa, ako je vaše telo postavené. V tretej časti série článkov o poradí, v akom jete jedlo, som vám povedal, že máte státisíce kilometrov ciev, ale nemáte dostatok krvi na zavlažovanie všetkých oblastí tela súčasne, a preto sa to neodporúča športy s plným bruchom.
Buď strávte alebo nakŕmte svaly!
Nemôžete zablokovať 60% krvi pri trávení a potom ísť trápne do posilňovne.
Pretože záleží na hodinách, ktoré jedíte, záleží na tom, čo a ako kombinujete záleží na tom, čo a kedy jete, pred a po fyzickej aktivite.
Celá diskusia o jedle okolo športu sa v skutočnosti týka 2 tém:
1. Odkiaľ telo získava energiu na športovanie?
2. Kde telo získava energiu po športe?
1. Kde vaše telo získava energiu na šport a čo musíte jesť pred cvičením?
Telo má po ruke ako zdroje energie: glykogén (tvoja peňažná energia, o ktorej hovoríme čoskoro), palivo, ktoré získate z čerstvo konzumovaných potravín, bielkovín a tukov. V takom poradí!
Ako, tuk je posledný, ako palivo používané na energiu?
No áno. Ako sa k tomu dostaneme, debatujeme pri inej príležitosti, teraz hovoríme o tom, čo jete pred športom.
Ak chceš energiu na športovanie si vziať z vlastných rezerv, nie z toho, čo jete, a chcete mať potom energiu na pohyb žalúdok musí byť prázdny alebo aspoň mierne (s ovocím alebo čerstvou zeleninou a ovocným džúsom). Opakujem, nedokážete stráviť, môžete aj športovať.
Po jedle niečoho veľmi ľahkého počkajte aspoň hodinu, než začnete cvičiť, a urobte maximum pre to, aby ste mali prázdny žalúdok.
Keď športujete, prietok krvi sa posúva preč od trávenia a sa zameriava na svaly a oblasti práce, a ak ty máte jedlo v žalúdku, že bude stagnovať a hniť alebo kvasiť .
Pri športe konzumujete vodu, elektrolyty, dostatok glukózy, niektoré bielkoviny (viac alebo menej, v závislosti na cvičení) a tuky. Musíte, pred športom, dobre hydratovať, a na glukózu, musíte nechať telo využiť svoje vnútorné rezervy. Môžeš pridať do vody ktoré pijete pred športom alebo mierne počas športu, pol citróna a malá štipka ružovej soli (byť nepostrehnuteľný na chuť), pre tých elektrolyty Hovoril som o tom. Alebo si urobte limonádu.
2. Kde vaše telo získava energiu po športe a čo by ste mali jesť?
Počas športu stratilo vaše telo vodu, elektrolyty, glykogén, bielkoviny a tuky. Z ktorej sa uzdravuje? Musíte prísť s vodou a elektrolytmi ty, takže rovnaká citrónová voda alebo voda z elektrolytu (existujú produkty tohto typu) sú vítané.
Rozdiel nastáva v regenerácii straty glykogénu a bielkovín. O bielkovinách hovoríme pri inej príležitosti, teraz prichádzame k regenerácii glykogénu.
A tu sa to objavuje veľký rozdiel medzi tými, ktorí chcú schudnúť, a tými, ktorí sa chcú tonizovať, zvýšiť svalovú hmotu a získať maximálnu energiu. Ak osobne len chcete schudnúť, potom:
Minimálne 90 minút po športe, nejedz nič!
Počas tejto doby vaše telo doplňuje väčšinu svojich zásob glykogénu a musí si doplniť zásoby tukov. Ak ty jete po športe, doplní glykogén z toho, čo ste jedli a ušetrí tuk. To nechceš.
Prešlo 90 minút, chceš sa najesť a nevieš čo? Je to jednoduché, pozri sa na hodinu a budeš vedieť, čo jesť a čo nie. Je ráno? Je neskoro v noci? Harmonogram stravovania už poznáte, ak nie, prečítajte si predchádzajúce články.
Pre športovcov alebo pre tých, ktorí nechcú schudnúť, ale naopak, zvýšiť svoju svalovú hmotu alebo vytrvalosť a atletický tón, sa to napraví naruby: hneď po športe musíte jesť sacharidy a bielkoviny.
Ak však držíte diétu, musíte túto prestávku zvážiť.
Dobre, dozvedel som sa o pravidlách stravovania v športe. Stále to musíme urobiť.
Koľkokrát ste tento týždeň športovali? Uvidíme sa, usmej sa alebo potlesk?
Schudnite jednoducho a autenticky
Získať zadarmo e-mailom, 10-dňový kurz Hneď ako sa prihlásite na odber, chudnite jednoducho a autenticky.
Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.