Čo má zdravá výživa spoločné so sebaláskou - a ako to funguje
Opakovane sa šíri, aké dôležité je zdravé stravovanie. Čo však väčšina ľudí nevie, je to, že zdravé stravovanie je neoddeliteľne spojené so sebaláskou a podľa toho môže fungovať iba v spojení s ostatnými. V ďalšom vám vysvetlíme, ako presne tento vzťah vyzerá a ako zdravé stravovanie môže (lepšie) fungovať prostredníctvom sebalásky.
Vyvážená strava je základom zdravého a dlhého života, nie je tajomstvom. Jedine tak dodáte telu všetky potrebné živiny a zároveň ho ochránite pred negatívnymi účinkami nezdravých potravín - napríklad cukru. V tomto okamihu začína interakcia, pretože ak sa skutočne milujete, nevystavujete svoje telo takýmto škodlivým jedlám. Problém je v tom, že škody spôsobené cukrom a podobne nie je možné priamo pocítiť. Namiesto toho sa spočiatku budete cítiť ešte lepšie, pretože taký „kopanec do cukru“ vytvára pocit šťastia. Všeobecne je jedlo priamo spojené s emóciami. Mnoho ľudí sa cíti šťastných, keď jedia niečo chutné ... potom však cítia ľútosť, pretože je ich príliš veľa kalórií alebo jedlo bolo príliš nezdravé a teraz sa cítia previnilo. Práve toto spojenie jedla s určitými emóciami sťažuje zdravé stravovanie alebo chudnutie.
Diéta vs. emócie
Práve toto spojenie je dôvodom, prečo sa mnoho ľudí uchyľuje k nezdravému jedlu - aj keď skutočne chceli jesť zdravšie s odhodlaním. To, ako presne každý reaguje na určité problémy so svojimi stravovacími návykmi, sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, keď sú v strese, iní sú hladnejší ako kedykoľvek predtým. Niekto stratí veľa kilogramov, keď má rád, iný má tendenciu „frustrovať“. Niektorí reagujú na strach „stravovacími záchvatmi“, iní nevoľnosťou. Tento zoznam príkladov môže pokračovať navždy. Skutočnosť, že jedlo je spojené s emóciami, samozrejme súvisí aj s určitými procesmi, ktoré sú spúšťané látkami v mozgu. Takže v skutočnosti existujú jedlá, ktoré vám robia radosť, aspoň z krátkodobého hľadiska, alebo spôsobujú ďalšie pozitívne pocity. Bohužiaľ, ide väčšinou o nezdravé jedlá, ktorým by sa mala zdravá strava vyhýbať.
Oddelenie jedla od pocitov
Je preto dôležité, aby ste si tieto mechanizmy uvedomili a aby ste oddelili svoje stravovacie správanie od svojich emócií. Iba tak môžete urobiť rozumné rozhodnutia - pre potraviny, ktoré sú skutočne prospešné pre vaše zdravie a nielenže krátkodobo vyvolávajú pozitívne emócie, ale môžu z dlhodobého hľadiska viesť k sekundárnym ochoreniam, ako je cukrovka. Vaším cieľom by preto malo byť rozhodovanie o vašej strave na základe objektívnych kritérií, a nie na základe ľudovo povedané „chute“. Výživa teda v skutočnosti musí začínať vo vašej hlave, ale to zvyčajne funguje, iba ak máte dostatok sebalásky.
Čo má s tým spoločné sebaláska?
Ak si teraz položíte otázku, do akej miery má sebaláska niečo spoločné s touto témou, odpoveď znie: To, či dokážete milovať samého seba alebo nie, tiež veľmi súvisí s vašimi emóciami. Mnoho ľudí to - vedome alebo nevedome - odmieta. Vďaka tomu sa od samého začiatku cítia pesimistickejší, nešťastnejší, neistí ... skrátka: horšie. A čím horšie sa cítite, tým väčšia je vaša „túžba“ po nezdravých potravinách, ako je cukor alebo čokoláda, aby ste sa aspoň na krátky čas cítili lepšie. Sebaláska je teda dôležitá, aby ste dokázali (lepšie) ovládať svoje emócie a tým aj svoje stravovacie správanie.
Najskôr sebaláska, potom výživa!
Veľa ľudí však teraz urobí ďalšiu chybu v myslení a hovorí si: „Keď budem štíhlejšia, budem sa milovať“ - alebo pripisujú sebalásku iným podmienkam. Skúste teda najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky a dosiahnuť svoje individuálne ciele v nádeji, že to povedie aj k pocitu sebalásky. To však nefunguje, pretože na jednej strane je potom o to ťažšie dosiahnuť svoje vlastné ciele, čo je dané už spomínanými negatívnymi emóciami. Na druhej strane sebaláska neprichádza sama od seba a nesúvisí s číslom na Váhu. O to viac je teda dôležité, aby ste najskôr pracovali na svojej sebaláske. Pretože potom si všimnete, že sebadisciplína, napríklad pri zdravej výžive, sa vám stáva ľahšou.
Ako zdravé stravovanie skutočne funguje
Takže ak si všimnete, že ste doteraz mali problémy so zdravou stravou a že napriek všetkým pokušeniam musíte túto zmenu stravovania dodržať, mali by ste postupovať nasledovne: Samozrejme, že potrebujete určité ciele, napríklad chudnutie alebo jednoducho vylepšený všeobecný stav. Preto si uvedomte, prečo sa v budúcnosti chcete stravovať zdravšie. Druhým krokom je vypracovanie konkrétneho plánu. Rozhodnite sa o strave, napríklad vegánstve, ktorá sa považuje za veľmi zdravú, a vytvorte si osobitný výživový plán. Môžete použiť pomôcky, ktoré vám uľahčia vegánsku výživu, napríklad tým, že vám poskytneme nápady na recepty alebo konkrétne týždenné plány. Cieľom teda je, aby ste si svoje ciele čo najviac uľahčili. To samozrejme platí aj pre iné formy výživy, ako je stredomorská strava, diéta s nízkym obsahom sacharidov, počítanie kalórií atď.
Rozvíjajte (viac) sebalásku - ale ako?
Ale skôr ako skutočne začnete, mali by ste sa poctivo pozrieť na svoj psychologický stav, najmä čo sa týka samozrejme vašej sebalásky. Spýtajte sa sami seba, či sa ľúbite bezpodmienečne alebo nie (zatiaľ). V druhom prípade je to samozrejme potrebné zmeniť. Môžete na to použiť rôzne techniky, ako je napríklad komplimentovanie, vedenie denníka úspechov, zameranie na pozitívne skúsenosti atď.
Pretože iba vtedy, keď sa už dokážete milovať, budete mať z vnútra dostatok pozitívnych pocitov, aby ste dokázali oddeliť stravu od svojich emócii. Uľahčíte si tak zmenu stravovania, pretože pre svoju pohodu už nepotrebujete nezdravé jedlá. Namiesto toho sa budete okamžite cítiť lepšie, bez ohľadu na to, či nakoniec dosiahnete alebo nedosiahnete svoje ciele, napríklad chudnutie. Takže sebaláska môže byť niekedy dlhá cesta, ale každý si ju dokáže nájsť a potom sa zrazu stane zdravá strava samozrejmosťou ... jednoducho z lásky k vlastnému telu.