Čo mám dovolené jesť pri chudnutí Čo nie je vedome chudnutie
No, čo môžete pri chudnutí skutočne jesť? To je otázka, ktorú si mnoho ľudí kladie znova a znova.
Každý týždeň prichádza nová super diéta, ktorá sľubuje, že bude jediným skutočným konceptom pri chudnutí. Ale čo je to teraz? Aká je správna strava pre chudnutie? Málo sacharidov? Pozorovatelia nadváhy? ...
V tomto článku sa dozviete, čo je na všetkých konceptoch skutočne pravda, a prečo sa príliš prísne predpisy o stravovaní v drvivej väčšine prípadov obrátia proti.
Aká je správna strava pri chudnutí?
Mám sa teraz navždy vzdať sacharidov alebo musím byť veľmi opatrný v súvislosti s tukmi?
Niečo také je často kladená otázka. Ja sám som si takéto otázky kládol veľmi často. Kedykoľvek sa nohavice znova stiahli ...
A vyskúšal som takmer všetko. Počítanie kalórií, nízky obsah sacharidov, detox, ... aj s ním som mal dosť úspech. Krátko som schudla. Z dlhodobého hľadiska som si však na žiadny z týchto konceptov nikdy poriadne nezvykal.
V určitom okamihu som potom bol znova a znova so svojimi starými stravovacími návykmi a kilogramy, ktoré boli namáhavo vyhladované, sa rýchlo znova zapli.
Nízkosacharidová diéta
Vyhýbanie sa sacharidom niekoľko týždňov a vylúčenie milovaných cestovín z plánu stravovania môže viesť k krátkodobému úspechu na váhe. S nízkym obsahom sacharidov som dokonca veľa schudol.
Problém s tým je, že v určitom okamihu dostanete takú chuť na cestoviny, že opäť upadnete do starých vzorov. Stáva sa to najmä vtedy, keď rovnako ako ja v tom čase striktne vylučujete zo svojho stravovacieho plánu sacharidy. Zákazy majú pre nás veľmi zvláštnu atrakciu.
Vždy chceme to, čo nemôžeme mať.
Aj keď si myslíte, že také podvedomé podnety na vás nemajú veľký vplyv. Nemali by ste si byť tým istí. V skutočnosti vaše podvedomie zohráva pri chudnutí zásadnú úlohu!
Zakázané „plody“ na vás vyvíjajú také veľké lákadlo, že sa na ne skôr či neskôr vrhnete.
Strava s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín vám môže určite pomôcť pri chudnutí. Nemali by ste nič úplne zakazovať.
Detoxikácia a pôst
Samozrejme sa môžete tiež rozhodnúť prijať ešte razantnejšie opatrenia. Len už nič nejedzte! Alebo aspoň skoro.
Už som predtým vyskúšala aj takzvanú detoxikačnú kúru. Výsledok: No, vlastne som za 10 dní schudol neskutočných 5 kíl! Zlá vec na tom: Nemyslím si, že trvalo ďalších 10 dní, kým boli kilá opäť zapnuté. Jojo efekt nemilosrdne zasiahol ...
Ale nielen z tohto dôvodu nemôžem odporučiť toto extrémne utrpenie. Asi na tretí deň som cítil, ako veľmi moje telo odoláva. Bol som absolútne bezmocný a musel som zápasiť s ťažkou bolesťou hlavy ...
Určite by som si to už pre seba neurobila, najmä preto, že je to na chudnutie úplne nevhodné. S takým radikálnym prístupom prepnete svoje telo do akéhosi núdzového režimu. Váš metabolizmus klesá a klesá váš bazálny metabolizmus.
V určitom okamihu sa vaše telo jednoducho prispôsobí nízkemu prísunu energie, a preto si s ním neskôr rozumie. Po ukončení liečby zrazu opäť priberiete, pretože vaše telo si teraz môže vytvárať tukové zásoby aj pri normálnom množstve potravy.
Možno je takýto režim vhodný pre nejaký druh duchovného zážitku alebo ako skúška vlastnej vôle. Ale nepomôže vám to schudnúť ...
ĎALŠIE ČLÁNKY
Prerušovaný pôst
Pri prerušovanom pôste sa treba vyhnúť problémom jojo efektu, keď sa budete postiť iba 2 dni v kuse.
V prípade úprav tejto diéty (napr. Dukanova diéta) nedôjde v tieto 2 dni k úplnému pôstu, ale „iba“ sa výrazne zníži množstvo kalórií alebo sa vyhnete sacharidom alebo tukom.
Táto taktika 5 na 2 má zabrániť telu, aby znížilo svoju spotrebu energie a dokázalo si zvyknúť na zmenu. Tiež by sa mala zachovať svalová hmota, ktorá je pre chudnutie taká cenná.
Problém s tým však je, že aj keď tento koncept funguje, odteraz sa naozaj chcete postiť 2 dni v týždni?!
Samozrejme, že budete chudnúť, ak budete jesť 2 dni v týždni alebo vôbec nič. Čo sa však stane, keď budete znova jesť normálne, 7 dní v týždni? Problémy vo vašej strave, ktoré spôsobili nadváhu, sa iba dočasne vyriešia v pôstnych dňoch ...
Určite nie je na škodu jesť jeden alebo druhý deň menej. Pôst trvale 2 dni v týždni. To by pre mňa nebolo nič!
Počítače kalórií alebo strážcovia hmotnosti
Či už začnete počítať kalórie, alebo sa prihlásite do Weight Weight Watchers. Obidve tieto majú v podstate za cieľ postupne znižovať príjem kalórií.
A vo všeobecnosti si myslím, že tento koncept je dosť.
Pretože aj keď by ste sa nemali na kalórie pozerať iba na sto percent a záleží to aj od toho, ako sú kalórie zložené ...
Stále je to veľmi dobrý prístup k zisťovaniu, kde sa vlastne problémy nachádzajú. Odkiaľ každý deň prijímate prázdne kalórie? Kde by ste mohli relatívne ľahko ušetriť? ...
Dobrá vec na tom: Nemusíte sa bez ničoho úplne zaobísť. Proste dobré domácnosti. A to je asi najväčší problém. Stále počítať kalórie alebo počítať body je práca navyše.
V určitom okamihu však zvyčajne príde bod, v ktorom bude čoraz viac lajdáctva. Sem-tam sa na výpočet zabudne a potom sa v určitom okamihu vrátite k svojim starým stravovacím návykom. Budete teda naozaj úspešní, iba ak budete pokračovať skutočne permanentne a disciplinovane.
Čo môžem jesť pri chudnutí? - Záver
V tomto porovnaní stravovania nakoniec nie je jasný víťaz ani porazený.
Je celkom možné schudnúť jednou alebo druhou taktikou ...
Len málokomu sa, bohužiaľ, podarí dosiahnuť požadovanú váhu, nehovoriac o jej udržaní.
Veľkým problémom pri diétach je jednoducho to, že sa väčšinou nič skutočne nezmení.
Na chvíľu porušíte svoje stravovacie návyky, ale skôr či neskôr sa znova relapsujete ...
Skutočné riešenie problémov s hmotnosťou však znamená neustále zmeny. Inými slovami: Budete musieť natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Nielen dočasne.
Aby sme však natrvalo zmenili svoje správanie, musí istým spôsobom zmena nastať aj v hlave. Váš postoj sa musí zmeniť. Na výživu. K športu.
V podstate ti to musí „kliknúť“ a to pri diéte nefunguje ...
Môžete si tiež prečítať môj článok o intuitívnom stravovaní.
Zvýšte spaľovanie tukov - potraviny, ktoré pomáhajú
Jedlo ako zabijak tukov? Nechcem to povedať tak drasticky. A predovšetkým nebudete môcť schudnúť iba pri konzumácii určitých jedál.
Existuje ale niekoľko jedál, ktoré môžu byť pri chudnutí veľmi užitočné, najmä pokiaľ ide o chudnutie Spaľovanie tukov. napr.
- Grapefruity: Sú dosť horké, ale najmä tieto horké látky pomáhajú o niečo menej jesť a tlmia pocit hladu. Okrem toho grapefruity aktivujú metabolizmus, najmä metabolizmus tukov.
- Papája: Papája stimuluje metabolizmus bielkovín, pomáha pri trávení tukov a dodáva cenné vitamíny a minerály.
- Čerstvé figy: Obsahujú veľa pektínu, takže vás zasýtia. Stimulujú trávenie a predovšetkým urýchľujú metabolický proces. Figy sú veľmi sladké a nemali by ste ich jesť príliš veľa, sú však ideálne ako náhrada čokolády a čokolády Co.
- Špargľa: Skladá sa z 93 - 95% vody (bez ohľadu na to, či je zelená alebo biela). Obsahuje veľa draslíka a ďalších cenných minerálov. Špargľa vám dáva pocit sýtosti a dodáva telu množstvo výživných látok. Takže ak nejaký existuje, mali by ste ho chytiť. Samozrejme je lepšie vyhnúť sa holandskej omáčke alebo maslu.
Posilnite svoj metabolizmus
Nielen nárazové diéty zastavia váš metabolizmus. Tiež to má veľa spoločného s našim životným štýlom a každodenným životom, že metabolizmus mnohých ľudí vlieza do suterénu. Naše telá jednoducho nie sú stvorené na to, aby sme celý deň sedeli v kancelárii a na gauči.
Takže ak sa vaše každodenné činnosti obmedzujú na prechádzku od predných dverí k autu a späť, mali by ste hľadať spôsoby, ako viac pohybu vrátiť do svojho každodenného života.
A ak zaznejú poplašné zvony, keď začujete výraz „šport“, a rozšíri sa vo vás pocit stresu, neprepadajte panike, nemusí to byť vždy návšteva posilňovne. Vlastne sa nemusíte a nemali by ste nútiť cvičiť, pretože aj to by sa skôr či neskôr vypomstilo.
Je to v podstate rovnaké ako zákazy stravovania. Tým, že budete neúnavne pracovať na svojom športovom programe a stresovať sa, budete len a len posilňovať svoje negatívne väzby na šport ...
Odporúčam vám, aby ste opäť pomaly pristupovali k športu.
Na stimuláciu metabolizmu si nemusíte ani obúvať bežecké topánky. Je to takmer postačujúce, ak v bežnom živote jednoducho rozbehnete obeh častejšie.
Takže odteraz choďte po každom schodisku. Prejsť sa Spravte si pár drepov ...
Chudnutie je jednoduché
Všeobecne fandím tomu, aby ste vám chudnutie čo najviac uľahčili. Ale pri diéte chcete, aby to bolo veľmi jednoduché príliš jednoduché robiť. Diéty sú vždy iba liečbou symptómov.
Na chvíľu zlomíte svoje správanie, zhodíte pár kíl, ak chcete, ale pokiaľ sa vaše návyky nezmenia natrvalo, problém sa bude jednoducho opakovať.
Kľúč k dlhodobému úspechu pri chudnutí spočíva vo vašom podvedomí. Sú to tie nevedomé vzory, vďaka ktorým je pre vás také ťažké vyhnúť sa čokoláde a obuť si joggingové topánky ...
Iba ak ste prerušili tieto spojenia, môžete hovoriť o úspechu pri chudnutí.