Čo môže studená sprcha urobiť pre váš imunitný systém
Posledná aktualizácia 25. júna 2019 o 12:20
Mal by som alebo nemal by som? Voda tečie príjemne teplá po tele, ruka sa posúva k kohútiku so studenou vodou. Čisté prekonávanie! Už pri pomyslení na studenú vodu sa zachveš. Ale chcete si dať studenú sprchu. Hovorilo sa, že je to zdravé. Prečo?
Chlad - vtedy a teraz
Aby sme pochopili prečo studená sprcha zdravá trochu sa pretočíme v čase.
Začíname v dobe kamennej: Ľudia boli vonku na čerstvom vzduchu 24 hodín denne - a boli tak vystavení vetru a počasiu.
Ak bolo vonku horúco, musel sa zapotiť. Keď sa ochladilo, musel si obliecť teplé oblečenie, urobiť oheň - a trénovať telo, aby zvládol zimu. Chlad bol normálny a nemal by infikovať našich predkov okamžite.
Po usadení sa to sa moc nezmenilo. Ak bola vonku zima, dalo sa dôverovať oblečeniu a teplému ohňu v dome. Ľudia už neboli vonku 24 hodín tak, ako v dobe kamennej, ale aspoň stále pracovali. Platilo tu pravidlo: Chlad by vás nemal vyviesť z rovnováhy a ochorieť. Inak by sa rodina rýchlo ocitla v núdzi.
Píšeme rok 2018: Ľudia môžu zostať vo vykurovaných a pohodlne teplých domoch 24 hodín denne. Aby sa dostal z bodu A do bodu B, môže ísť vyhrievaným autom, autobusom alebo vlakom. Len veľmi málo ľudí pracuje vonku a v dobe prosperity sa vždy vydáme cestou najmenšieho odporu, keď je vonku zima - s hrubou páperovou bundou.
Dnes už nie je potrebné čeliť chladu priamo. Dnes už zima nie je priateľ, ale nepriateľ. Chcete sa vyhnúť chladu, pretože je to nepríjemné a pretože „ochoriete“. Je to naozaj pravda?
Dať si studenú sprchu - Výhody
Uvidíte, až donedávna bolo normálne byť neustále vystavený chladu. Plynové kúrenie a horúca voda z vodovodu jednoducho v 99% ľudskej histórie neexistovali. Samozrejme, je to príjemné a pohodlné, ako to máme teraz. Aj tak vášmu telu niečo chýba. Chýba mu zima, zima je dôležité hodiny pre metabolizmus a imunitný systém.
Tento kardiostimulátor chýba, existuje riziko metabolických chorôb a biochemické rovnováhy sú kolísavé. Je škoda, že studené sprchy mohli aktívne riešiť mnoho moderných zdravotných problémov. Chlad nemusí byť nutne nepriateľom, ale môže byť súčasťou zdravého, prirodzeného a druhovo primeraného životného štýlu.
Existuje spôsob, ako môžete bezpečne a rýchlo a bez rizika integrovať chlad do svojho každodenného života: V podobe studenej sprchy - o to teraz ide.
Poďme si teda v krátkosti predstaviť výhody občasného vystavenia chladu, napríklad prostredníctvom dať si studenú sprchu.
Spaľovanie tukov
60% všetkých Nemcov má nadváhu alebo obezitu. Keď sa vystavíte chladu, vaše telo potrebuje teplo - táto vykurovacia energia pochádza priamo z tuku. Za výrobu tepla 3 je zodpovedný proteín nazývaný UCP, ktorý rovnako ako uhoľný robotník v prípade potreby tepla vhadzuje tuk do pece. Vedci dokonca tvrdia, že „viac chladu“ by mohlo čeliť pandémii s nadváhou.
Hnedé tukové tkanivo
Deti sa narodia s približne 100 gramami hnedého tukového tkaniva. Toto je tukové tkanivo, ktoré je tu na to, aby vytváralo teplo. To je pre deti nevyhnutné, aby prežili, pretože ešte nemajú svaly na to, aby sa triasli a generovali teplo týmto spôsobom.
Toto hnedé tukové tkanivo kúsok po kúsku ustupuje, ak sa pravidelne nevystavujete chladu, napr dať si studenú sprchu. V dospelosti sa toto hnedé tukové tkanivo môže regenerovať, keď je to potrebné 6-7. Hovorte, keď si dáte studenú sprchu.
V číslach, mimochodom, človek, ktorý si občas dá studenú sprchu a pravidelne sa vystavuje chladu, dokáže spáliť o 300-400 kcal viac denne. To je takmer celá tabuľka čokolády!
Lepší pocit tela
Čo si myslíte, aký je to pocit, keď je zima, ale zima vám nemôže ublížiť? Keď máte pocit, že vaše telo je skvelým ohrievačom a dokážete zniesť chlad? Skvelý pocit!
Lepší krvný obeh
Väčšina z nich to vie dať si studenú sprchu pomáha proti zlej cirkulácii v nohách. Alebo proti kŕčovým žilám. Tú si môžete rozšíriť na celé telo studenou sprchou po celom tele, nielen po nohách. Zvýši sa vám krvný obeh, zlepší sa krvný tlak a budete mať zo života lepší pocit.
Zmiernenie bolesti
Vo väčšine príspevkov o liečbe bolestivých autoimunitných ochorení sa môžete dočítať, že odporúčame striedavé sprchy alebo studenú terapiu. Je to nielen kvôli skutočnosti, že je zvýšený prietok krvi, ale aj vďaka tomu, že sa synapsy medzi nervovými bunkami „resetujú“ pôsobením chladu.
Synapsie sú spojením medzi nervovými bunkami a miestom komunikácie v nervovom systéme. Chlad zmierňuje signály bolesti alebo ich na chvíľu zastaví. Preto postihnuté časti tela ochladíte, ak narazíte na hranu alebo dostanete bodnutie hmyzom.
Zdravie štítnej žľazy
Až osem miliónov ľudí v Nemecku trpí Hashimotovou tyroiditídou, autoimunitným ochorením štítnej žľazy. Toto ochorenie je spojené s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. Prechladnutie je vonkajší stimul, ktorý umožňuje štítnej žľaze opäť lepšie a hladšie pracovať. Čo môže byť užitočné pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.
Športová náhrada
Studená sprcha alebo kúpeľ aktivuje v tele takmer úplne rovnaké procesy ako vytrvalostné športy (jogging). Ak sa teda z akýchkoľvek dôvodov málo cvičíte, môžete staviť na občasnú studenú sprchu alebo kúpeľ. V odbornom žargóne sa tomu hovorí mimetické cvičenie 5, šport napodobňujúci chlad na biochemickej úrovni.
Klesajúca hladina kyseliny močovej
Chlad je efektívny spôsob, ako znížiť zápal a znížiť hladinu kyseliny močovej 8. Nadmerná kyselina močová v krvi je rizikovým faktorom pre dnu a reumatické choroby, pri prechladnutí toto riziko výrazne znižujete.
Mitochondriálne zdravie
Mitochondrie sú malé elektrárne v každej bunke tela, ktoré produkujú energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Chlad je pre nich dôležitým stimulom pre rast a posilnenie. Takže pocítite výrazné zvýšenie tepla a energie v celom tele, po celý deň, s občasnými studenými sprchami.
Kalenie
Vašej mysli prospejú studené sprchy. Ste sebavedomejší a otužujete sa. Každé ráno stojíte v sprche a je potrebné prekonať ho, aby ste kohútik otočili doprava. Môžete to urobiť každé ráno znova. Veľký rozdiel vo vašom vnútornom nastavení mysle a uvedomení si seba samého!
Pre koho je dať si studenú sprchu nevhodný?
Chladné sprchy v zásade ponúkajú viac výhod ako nevýhod. Práve ste zažili tieto výhody. Kto by nemal dať si studenú sprchu, hlavne nie na dennej báze?
Pri chronickej infekcii: Nepomáha rýchlo sa zbaviť infekcie (vírusovej alebo bakteriálnej). Najskôr sa naozaj dobre uzdravte a potom sa pustite do studenej sprchy.
S imunodeficienciou: Zle zbité telo a imunitný systém nie vždy na chlad reagujú dobre. Ak ste neustále chorí, užívajte silné imunosupresíva alebo trpíte imunodeficienciou z iných dôvodov, mali by ste ku studenej sprche pristupovať pomaly.
Tvorba nadobličiek: Každý, kto práve prekonal alebo prežíva syndróm vyhorenia, je anorektický, nadmerne športuje alebo má v každodennom živote príliš veľa stresu z iných dôvodov, by mal najskôr uviesť svoj život späť do rovnováhy a potom to skúsiť znova s chladom.
Postihnutí Gravesovou chorobou: Ak máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu v dôsledku choroby, s najväčšou pravdepodobnosťou sa u vás nedočkajú výhod studenej sprchy. Štítna žľaza môže byť ešte viac stimulovaná k produkcii hormónov štítnej žľazy, čo je problém pri Gravesovej chorobe. Prosím, dajte si tu studenú sprchu.
Dajte si studenú sprchu na autoimunitné choroby?
Ak nepatríte k vyššie spomínaným pacientom a neužívate silné imunosupresíva, máte zelenú. Pomaly sa blížte k studeným a studeným sprchám a pomaly pribúdajte. Sledujte účinky na vaše telo. Okrem toho pouvažujte nad zdravou stravou, zdravým spánkom a odbúravaním stresu.
Najskôr sa postarajte o zdravé a stabilné telo. Odstráňte latentné, chronické infekcie alebo dysbiózy v črevách. Potom vám môžu studené sprchy skutočne pomôcť, najmä váš imunitný systém.
Autoimunitné ochorenie sa nezhorší, skôr by sa mala obrátiť všeobecná metabolická situácia a zdravie v tele k lepšiemu. Imunitný systém sa spravidla nestáva aktívnejším, ale výkonnejším. To je rozdiel a pre vás dôležitý.
Ak máte pochybnosti, prediskutujte svoj plán studenej sprchy so svojím lekárom alebo terapeutom, ste na bezpečnej strane.
V nasledujúcej časti nájdete malý návod, ako sa môžete pomaly priblížiť k studenej sprche.
Dajte si studenú sprchu - pokyny
1. Otočte kohútik na umývadle do studenej polohy. Používajte ho na umývanie rúk. Ak vás to príliš bolí, pomaly zvyšujte, až kým nebudete môcť držať ruky pod studenou vodou po dobu 30 sekúnd.
2. Umývadlo nechajte naplniť studenou vodou a ponorte doň svoju tvár. Ak dokážete bez problémov zadržať dych a držať tvár pod vodou 20 sekúnd, môžete prejsť na krok 3. Ak máte pocit, že vás hlava príliš ochladzuje a bolí vás z nej hlava, je dôležité zvýšiť konzumáciu omega-3 mastných kyselín (ryby) a znížiť omega-6 mastné kyseliny (priemyselné jedlé oleje a orechy).
3. Osprchujte sa ako obvykle. Na konci si nohy postriekajte ľadovou vodou po dobu 30 sekúnd.
4. Osprchujte sa vlažnou vodou ako obvykle. Držte sprchovú hlavicu nad žalúdkom a pomaly otáčajte vodu smerom k chladu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, je to veľmi dôležité!
5. Cíťte si cestu k ľadovo studenej vode. Na konci každej sprchy sa pokúste na 30 sekúnd postriekať celé telo (okrem hlavy) ľadovo studenou vodou.
6. Ak to funguje perfektne: Spravte si teplú sprchu jednu až dve minúty ako zvyčajne a potom sa pokúste sprchovať pod ľadovo studenou vodou až tri minúty.
Studený výcvik by pokračoval aj v tomto okamihu, pre naše potreby je úplne postačujúce, ak sa tu zastavíte. Ak si môžete každý deň dať studenú sprchu (napríklad každé ráno na prebudenie), ako v kroku 6, urobili ste veľký krok. Gratulujem!
Zistíte, že vám všeobecne býva oveľa menej zima. Keď je vonku chladnejšie, už to nepociťujete tak, že mrznete, ale tým, že sa iným ľuďom otepľuje teplejšie oblečenie. Okno je možné nechať otvorené v noci, keď je nízka teplota, čo prospieva spánku.
Môžete opäť športovať alebo sa prejsť s menším počtom odevov, čo je dobré pre mobilitu a transport potu. Získate tiež výrazne lepší metabolizmus, lepší pocit tela a vo svojej pokožke sa budete cítiť opäť príjemnejšie.
V ideálnom prípade to bude mať pozitívny vplyv na zápaly v tele a posilní váš imunitný systém. Je dôležité, aby ste zostali na lopte a snažili sa každý deň čeliť chladu. Najmä na jeseň a v zime, príležitostne na jar a v lete.
Záver - využite výhody studenej sprchy
Studené sprchy, studená voda a všeobecne chlad sú vždy súčasťou každodenného života. To sa skončilo asi pred 60 rokmi. Z mnohých moderných zdravotných problémov, ktoré vášmu telu toto prechladnutie chýba, môžete vidieť.
Integrácia cielenejšieho chladu do každodenného života, napríklad studenou sprchou, má mnoho výhod: Lepšie spaľovanie tukov, efektívnejší imunitný systém, lepší krvný obeh, lepšia štítna žľaza, tlmenie bolesti a ďalšie. Môžete to použiť pre seba!
Ak užívate silné imunosupresíva, trpíte závažnou imunodeficienciou alebo v súčasnosti bojujete s chronickou infekciou, neodporúčame dávať si studenú sprchu. Najmä v prípade prvých dvoch je vhodné porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom a ak vôbec, pomaly pristúpiť k studenej sprche.
Dostali ste pokyny pre tento prípad.