Čo môžem jesť na metabolickej strave? Výživa
Je skutočne ľahké držať sa tohto „výživového plánu“
Metabolická strava sľubuje tým, ktorí dôsledne dodržiavajú pravidlá, priekopnícky úspech - a to vo veľmi krátkom čase. Zdravé jedlá bohaté na bielkoviny sú kombinované tak, aby sa stimuloval metabolizmus a kilogramy sa hýbali: Iba za 2 týždne môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Z ktorých potravín sa skladá metabolická strava?
Metabolická strava je založená na strave veľmi bohatej na bielkoviny. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa sacharidom, všetok cukor a alkohol sú úplne zakázané. Tuky, najmä oleje, a soľ by mali byť tiež čo najviac vylúčené z jedálnička. Okrem kávy na raňajky sa pije iba voda.
Hlavným cieľom je znížiť energetickú hustotu potravín. To znamená, že sa konzumuje veľa nízkokalorických potravín. Vďaka tomu je žalúdok dobre naplnený, ale nemusíte hladovať, všetky orgány môžu pracovať ako obvykle a telo dokáže dlhodobo a prirodzeným spôsobom odbúravať malé tukové zásoby.
Zdravé jedlá bohaté na živiny a vitamíny dodávajú telu dostatok energie na prácu; zároveň sa však neabsorbujú žiadne prebytočné kalórie. Telo môže využiť všetku svoju energiu na spálenie tých nemilovaných kilogramov.
Čo konkrétne máte dovolené jesť v metabolickej strave?
Správne potraviny v správny čas sú jadrom metabolickej stravy. Počas liečby môžete bezpečne jesť nasledujúce jedlá:
✓ Mäso a ryby, vajcia
✓ Zelenina a šalát
✓ Ovocie a prírodný jogurt
✓ Voda, nesladený čaj a káva
Ale buďte opatrní: musíte dodržiavať určité kombinácie a pravidlá a nemôžete len tak začať jesť!
Aké potraviny sú zakázané?
V metabolickej výžive sú niektoré potraviny a celé skupiny potravín prísne zakázané. Toto zahŕňa:
✗ Cukor, med a umelé sladidlá
✗ Biela múka, pečivo, cestoviny a sladkosti všetkého druhu
✗ alkohol, soľ
Je potrebné sa vyhnúť iným potravinám, ktoré však možno konzumovať s mierou:
✗ Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
✗ Tuky a oleje, najmä nasýtené
✗ Príliš silné korenie
Čo sa kedy jedáva?
Rôzne výživové plány sa navzájom líšia iba mierne. Zvyčajne sa na raňajky podáva čierna káva, neskôr s rožkom alebo ovocie s prírodným jogurtom. Na obed surové šaláty, veľa rýb, mäsa a vajec a na večeru dusená zelenina, mäso a ryby. Okrem raňajok, kde je káva povinná, sa pije iba voda.
Aký prísny je plán výživy?
Aby bolo možné úspešne schudnúť, je potrebné minimálne dva týždne dôsledne dodržiavať stravovací plán. Samotný plán výživy je navrhnutý iba na sedem dní, druhý týždeň - alebo dlhšie - sa plán jednoducho opakuje.
Plán nestanovuje, koľko z príslušnej potraviny je možné zjesť. Ako pri každej inej strave, aj tu platí pravidlo, že by ste nemali jesť viac, ako je potrebné. Jedlá by vás mali dostatočne zasýtiť a dodať silu, ale nemali by byť príliš ťažké v žalúdku a nadmerne zasýtené.
Jedlá by sa mali jesť pomaly. Každé sústo by sa malo poriadne rozhrýzť, pomáha to tráveniu. Čím viac času si dáte, tým skôr pocítite pocit sýtosti, ktorý sa často dostaví až po zhruba desiatich minútach.
Každé jedlo by malo byť v zásade pochutnávané na metabolickom vyliečení jeho prísneho „diétneho charakteru“. Kúra by sa mala udržiavať najmenej týždeň, ideálne však dva týždne alebo dokonca dlhšie, aby sa dosiahol dlhodobý výsledok.
Asi po dvoch týždňoch sa váš metabolizmus pomaly zmenil, aby ste mohli opäť začať normálne jesť bez priberania. Nemal by sa teda dostaviť ani známy a obávaný jojo efekt.
Aké recepty existujú na metabolickú stravu?
Fantázii sa pri tejto diéte medze nekladú. Pretože plán výživy predpisuje iba druh a čas jedla, nie však presný produkt alebo jeho množstvo, je možné potraviny ľubovoľne kombinovať.
Nápady na rozmanité recepty nájdete na rôznych fórach, časopisoch alebo kuchárskych knihách, ktoré sa špecializujú na low-carb.
Pre koho nie je vhodná metabolická strava?
Metabolická strava je v zásade vhodná pre každého, kto je ochotný prijať pravidlá a je vytrvalý. Existuje však niekoľko výnimiek:
Metabolická strava sa neodporúča osobám so zdravotnými problémami. Môže byť dokonca nebezpečný pre diabetikov, ľudí s ochorením obličiek alebo ľudí s metabolickými poruchami. Je nevyhnutné vopred sa porozprávať s lekárom.
Pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa tiež mali predtým porozprávať so svojím lekárom.
Keďže strava je takmer bez sacharidov, nie je vhodná ani pre súťažiacich športovcov. Všeobecne sa dá povedať, že strava by sa mala určite kombinovať s cvičením.
Pre skutočných súťažiacich športovcov však môže nedostatok sacharidov viesť k významným obmedzeniam. Tehotné ženy by navyše nemali nevyhnutne dodržiavať metabolickú stravu alebo sa o nej vopred porozprávať so svojím lekárom, aby neohrozili seba a dieťa. To isté platí pre dojčiace ženy.
Všetkým ostatným zdravým ľuďom však nič nestojí v ceste, aby sa stravovali a začali nový, zdravý život.
Chcete byť na bezpečnej strane? Potom sa zaregistrujte do bulletinu už teraz.