Čo môžem jesť počas dojčenia?
Zdieľané už 295-krát!
Môže moja strava ovplyvniť moje dojčené dieťa? Čo môžem a nemôžem jesť počas dojčenia? Koľko kávy je povolené? Čo s alkoholom A čo cibuľa, kapusta, sushi, korenie alebo citrusové plody?
A tu si môžete opäť všetko prečítať.
Môže moja strava ovplyvniť moje dojčené dieťa?
Nanešťastie koluje veľa príbehov starých manželiek, vďaka ktorým môžu byť matky veľmi neisté, najmä ak je u nich tiež väčšia pravdepodobnosť, že budú mať dieťa, ktoré bude veľmi plakať.
Môžem piť kávu počas dojčenia?
Počas dojčenia môžete samozrejme piť aj kávu. Malo by sa to však robiť s mierou.
Pre väčšinu matiek a ich detí nie sú žiadne problémy s 3 šálkami kávy alebo 6 šálkami čaju alebo 2,5 - 3 litrami koly - celkovo spolu maximálne 300 mg kofeínu - za deň.
S viac ako 500 mg kofeínu denne alebo viac ako 5 šálkami kávy denne by sa kofeín mohol hromadiť v tele dieťaťa a viesť k nespavosti a nepokoju.
Dostane moje dieťa benzín, keď budem jesť cibuľu, strukoviny, kapustu alebo sýtené nápoje?
Nie, črevné plyny sa vytvárajú pri spracovaní vlákniny - teda vlákniny - črevnými baktériami.
Kapusta a Co vo vás môžu spôsobiť plynatosť a väčšina z týchto črevných plynov potom difunduje do vašej krvi a vylučuje sa pomocou pľúc pľúcami.
Črevné plyny a oxid uhličitý sa nedostanú cez mliečnu žľazu do materského mlieka. Takže normálne dojčiace matky môžu jesť všetko s mierou. Ak máte pochybnosti, vyskúšajte to počas štúdia.
Čo tak citrusové plody? Môže ovocné kyseliny v plodoch alebo ovocných šťavách spôsobiť boľavé dno dojčiaceho dieťaťa?
Nie, ani to nie je správne.
Kyslé ovocie alebo ovocná šťava nemení hodnotu pH krvnej plazmy matky, a preto ani materské mlieko, ani moč dieťaťa nie sú kyslé.
Bábätká dostanú boľavé zadoček, iba ak boli príliš dlho v plienke so stolicou a močom.
Samotný moč vôbec nespôsobuje bolesť dna. Kyselina močová a močovina sa dokonca používajú na starostlivosť o pokožku pacientov trpiacich atopickou dermatitídou.
Keď teda konzumujete ovocie a ovocné džúsy, nemusíte sa báť, či dojčíte alebo nie.
Ako rýchlo sa moje jedlo dostane do materského mlieka?
To sa bohužiaľ nedá povedať presne, pretože to závisí od mnohých faktorov, napríklad od typu a množstva jedla, ktoré ste jedli, a tiež od jednotlivých metabolických funkcií vás a vášho dieťaťa, ako aj od frekvencie dojčenia.
V priemere sa niektoré z vašich jedál môžu objaviť v materskom mlieku asi o 4 až 6 hodín neskôr. Môže to však byť aj po hodine alebo až po 24 hodinách.
A čo čokoláda?
Čokoláda sa môže u väčšiny detí konzumovať v miernom množstve bez toho, aby u dieťaťa spôsobovala koliku, hnačky alebo zápchu.
Pri vyváženej strave je však čokoláda červenou potravinou, čo znamená, že by ste mali skonzumovať najviac jednu porciu denne.
S čokoládou to je maximálne pol stola, pretože čokoláda obsahuje veľmi vysoký počet kalórií, ale veľmi málo výživných látok.
Pretože vo vyváženej strave sú preferované jedlá s vysokou hustotou živín. Vysoká hustota živín znamená, že jedlo obsahuje málo kalórií, ale obzvlášť veľké množstvo výživných látok.
Čo na to zlato?
Deti nesmú v prvom roku života jesť med. Nesmiem jesť med počas dojčenia, ak moje dieťa ešte nemá rok?
Nie, nie je to tak. Tehotné a dojčiace matky môžu jesť med. Možné spóry patogénu botulizmu (Clostridium botulinum) obsiahnuté v mede sú neškodné vašou žalúdočnou kyselinou, a preto sa nedostávajú do krvi, a teda ani do materského mlieka.
Malé deti by nemali jesť med v prvom roku života, pretože ešte nie sú schopné produkovať dostatok žalúdočnej kyseliny.
A čo korenené a korenené jedlá?
Korenené a korenené jedlá zväčša nie sú pri dojčení problémom.
V mnohých kultúrach sa pravidelne konzumujú korenené a korenené jedlá a neexistujú absolútne nijaké dôkazy o tom, že viac detí je nepokojných, majú viac plynov alebo majú iné problémy s jedlom svojej matky.
Je pre moje dojčené dieťa nebezpečné, ak jem sushi, surové mäso, surové mlieko alebo syr zo surového mlieka?
Nie, môžem vás ubezpečiť, že surová strava neohrozuje vaše dieťa počas dojčenia.
Aj keď existuje riziko, že sa nakazíte týmito surovými potravinami parazitmi alebo listériami a ochoriete na ne, neexistujú absolútne žiadne dôkazy o tom, že by sa tieto látky mohli dostať aj do materského mlieka.
Ak ochoriete, mohlo by to byť problematické pre dojčenie, najmä ak ste fyzicky veľmi chudobní a máte silné hnačky a vracanie a stratíte toľko tekutín, že sa váš objem mlieka zníži. Niečo som vám o tom povedal v ďalšej prednáške o vplyve výživy matiek na množstvo mlieka.
Mám na večierku dovolené piť trochu alkoholu, aj keď stále mlčím?
Počas dojčenia sa treba vyhýbať alkoholu. Najlepšie je vyhnúť sa tomu úplne, pretože jednoducho neexistuje bezpečná horná hranica konzumácie alkoholu počas dojčenia.
Ale môžete tiež povedať, že občasná nízka konzumácia alkoholu, napríklad 2 x 100 ml - t. J. Pohár sektu, ktorý obsahuje okolo 9 gramov alkoholu - sa nezdá, že by dieťaťu týždenne ublížila.
Mali by ste však vedieť, že koncentrácia alkoholu v krvi a v materskom mlieku je zhruba paralelná. 30 až 60 minút po pití je väčšina alkoholu v materskom mlieku.
Je to tiež tak, že alkohol zmení chuť materského mlieka, čo znamená, že dieťa potom môže piť čoraz menej a môže sa u vás vyskytnúť oneskorený ejekčný reflex mlieka a v dôsledku toho znížená tvorba mlieka.
Musím sa počas dojčenia vyhýbať výživným látkam spôsobujúcim alergie?
Na to môžem povedať rázne nie. Dnes sa už neodporúča vyhýbať sa niektorým výživným látkam spôsobujúcim alergie, aby sa zabránilo alergiám. Jednoducho neexistuje dokázaný prínos pre takéto vyhýbanie sa a existuje tiež riziko nedostatočného prísunu živín pre matku.
Ak má dieťa ťažkú koliku, môžete vyskúšať diétu bez kravského mlieka na týždeň alebo ešte lepšie na dva týždne. Proteíny kravského mlieka sa vo vašom tele dajú zistiť až desať dní.
Ak sa príznaky vášho dieťaťa výrazne zlepšia tým, že sa budete vyhýbať kravskému mlieku a ak sa kolika pri opätovnej konzumácii kravského mlieka znova zvýši, v ďalšom období dojčenia by ste sa mali výrobkom z kravského mlieka vyhnúť.
Môžem držať diétu, aby som schudla počas dojčenia?
Áno, môžete, ale pomaly. Nemali by ste schudnúť viac ako dva kilogramy mesačne alebo 500 g týždenne.
Ak svojou stravou neprijmete všetky ďalšie kalórie, ktoré potrebujete pri dojčení, a budete sa venovať nejakému ďalšiemu cvičeniu, automaticky schudnete.
Jednotlivé pôstne dni tiež nie sú vôbec žiadnym problémom.
Príjem kalórií by nemal byť nižší ako 1 800 kilokalórií za deň.
Pri príjme kalórií menej ako 1 500 kilokalórií za deň dôjde k zníženiu množstva mlieka o 15% a zvýšeniu cudzích látok uvoľňovaných z tukového tkaniva v materskom mlieku, čo nie je také prospešné.
Autor: Regine Gresens, IBCLC, marec 2014
Foto: joellaflickr cez photopin cc
Považujete tento príspevok za užitočný? Potom to pripnite do sveta!
Ďakujem pekne za lajknutie, zdieľanie a pripnutie!