Čo musia ženy nad 40 rokov robiť inak, ak chcú schudnúť

Tento článok je súčasťou blogovej prehliadky online magazínu LEMONDAYS na veľkú tému: „BYE, BYE TRAUMFIGUR? AKO FUNKČNÁ HMOTNOSŤ FUNGUJE OD 40? ALEBO 50? “. A týmto prispievam k: „Čo musia ženy nad 40 rokov robiť inak, ak chcú schudnúť“.

Poznáte príslovie: Od 40 rokov to ide z kopca?

Takže to vidím úplne inak a dúfam, že aj vy! Som tesne pred 44 a mám pocit, že toto je naozaj len vzrušujúce. Deti sa stávajú samostatnejšími a ja mám opäť viac času pre seba. Teraz je tu opäť priestor na ďalšie čítanie, plánovanie, profesionálne začatie alebo začatie niečoho úplne nového - Na záver zverejniť svoj vlastný podcast:-).

Až teraz, v 44 rokoch mám na to odvahu. Odvaha ísť von. Ukázať mi to A verím si oveľa viac ako v 30. rokoch. Až tak mi nezáleží na tom, čo si o mne teraz myslia iní ľudia.

Mimochodom, toto je jediná výhoda (v mojich očiach), že estrogén pomaly prechádza 😜. Už sa nechcete tak uspokojiť, aby ste potešili všetkých. Táto materská, starostlivá - to sa stáva čoraz menej. Teraz je to môj obrat!

To je typické pre 40. roky.

Ale pre nás je tiež typické, že v poslednej dobe potrebujeme okuliare, v noci mávame návaly horúčavy, trápime sa svalovým napätím, menštruácia nám spôsobuje problémy, sme vyčerpaní a menej odolní voči stresu, ťažšie zvládame alkohol, máme menšiu chuť na sex a viac Vrásky a sivé vlasy. Zoznam tu zastavím ... viete, čo tým myslím;-).

A veľa žien nad 40 rokov má spoločné ešte niečo: bojujú so svojou váhou a rožky na bruchu a bokoch ich ženú dovnútra a znova do zúfalstva.

A tak sme priamo uprostred aktuálnej témy.

Prečo majú ženy nad 40 rokov také ťažké chudnutie?

Stratégie, vďaka ktorým ste v 20. a 30. rokoch úžasne schudli, už nefungujú. FDH na pár dní, kapustová polievka alebo jogging ... na vaše telo to vôbec nemá vplyv. Takže si prosím nevyčítajte, že ste príliš nedisciplinovaní a máte slabú vôľu.

Vaše telo (váha) sa teraz riadi rôznymi zákonmi. A je čas si na ne zvyknúť 😜.

1. Metabolizmus sa spomaľuje

Metabolizmus sa spomaľuje. To znamená, že strácate svalovú hmotu (2,3 kilogramu za dekádu života) a ukladáte viac telesného tuku. Na bunkovej úrovni sa vaše mitochondrie unavia. Možno ich poznáte z vašej bio triedy. Takmer vo všetkých bunkách tela sú stovky tisíc malých elektrární, ktoré premieňajú jedlo a kyslík na energiu. Vy rozhodujete o tom, ako efektívne absorbujete živiny a koľko energie, teda tukov, spálite.

2. Hormonálny chaos perimenopauza posiela svoje pozdravy

Už ste niekedy počuli výraz „perimenopause“? Opisuje obdobie 4 až 10 rokov predtým, ako ste konečne dosiahli menopauzu, t. J. Posledná menštruácia bola pred rokom. Perimenopauza začína v priemere 45 rokov, menopauza 52 rokov. V posledných rokoch sa priemerný vek posúva čoraz viac smerom nadol, takže aj ženy okolo 30. rokov spozorujú problémy s hormónmi alebo vstúpia do menopauzy skôr.

Pohlavné hormóny:

Perimenopauza je čas, keď hormón estrogén jazdí na horskej dráhe a divoko sa hojdá - návaly horúčavy, zadržiavanie vody, depresívne nálady sú pozdravom: - ((.

U 80% žien je relatívny nadbytok hormónu estrogén, najmä v prvých rokoch perimenopauzy. Nie je ho príliš veľa, pretože hladina estrogénu klesá v priemere čoraz viac. Ale je ho príliš veľa v porovnaní s jeho náprotivkom progesterón. Pretože progesterón sa vyplavuje z pódia oveľa skôr ako estrogén. V tomto prípade hovoríme o nadbytku estrogénu alebo o estrogénovej dominancii. A to potom zaisťuje okrem iného aj priberanie. Buďte preto opatrní pri užívaní estrogénových doplnkov. Mnoho lekárov vidí iba nízku hladinu estrogénu, ale nesúvisia s progesterónom. V takom prípade by sa zvýšila dominancia estrogénu.

Niekedy okolo 50. roku veku, keď sa ovulácia alebo menštruácia stávajú čoraz zriedkavejšími a nakoniec úplne vyschnú, sa vo vaječníkoch už nemôže produkovať žiadny progesterón ani estrogén. Telo pokračuje v produkcii určitého množstva progesterónu v nadobličkách. Iba pre produkciu estrogénu si mohol skutočne zvoliť lepšie miesto 🙄. Teraz sú za ne zodpovedné ... TUKOVÉ BUNKY. A teraz sa začnú divoko deliť a zväčšovať s „dobre mieneným“ zámerom produkovať čo najviac estrogénu. A obzvlášť veľké množstvo týchto buniek produkujúcich estrogén sa nachádza v brušnej oblasti. A teraz tiež viete, o čom je „menopauzálny žalúdok“: hruška🍐 sa stáva jablkovou formou 🍎 - 😬.

Hormóny štítnej žľazy:

Kolísavé pohlavné hormóny mimochodom tiež spomaľujú štítnu žľazu. Ako iste viete, štítna žľaza je dôležitá pre náš energetický metabolizmus. Ak produkujete príliš málo hormónov štítnej žľazy, váš metabolizmus ide späť. Skladujete tuk a vodu. Ešte sme to neurobili?

Stresové hormóny:

Ako vidíte - u žien nad 40 rokov kolíše veľa hormónov. Existuje ešte jeden hormón, v ktorom by sme mali byť skutočne dobrí: kortizol, náš stresový hormón.

Účinky stresu sú v našej spoločnosti mimoriadne podceňované: kariéra, výkon, vytrvalosť, súťaživosť sú cnosti. Prestávky, oddychové časy a spánok sú pre lenivých. Mnoho žien po 40-ke zistí, že už nie sú také odolné voči stresu, ako keď mali 30 rokov.

Na jednej strane je to spôsobené tým, že naše nadobličky niekedy po rokoch nepretržitej prevádzky slabnú. Malé deti, práca, domáce práce, nedostatok spánku, starostlivosť o chorú matku…. V priebehu rokov to preťažuje naše nadobličky, ktoré sú zodpovedné za reguláciu stresu. Na druhej strane kolísanie alebo klesanie hladín estrogénu a progesterónu už kortizol neudržuje na uzde.

Už nie sme tak odolní voči stresu ako kedysi. Už ste si všimli, že?

Chronický stres vedie k:

Problémy s trávením
poruchy spánku
Problémy so štítnou žľazou
Zažívacie ťažkosti
Chronický zápal (pozri 4.)
Chute
Alkohol, káva a cukor sú potrebné
Vyčerpanie a apatia.

V hormonálnej rase nakoniec vždy zvíťazí kortizol. Je to náš hormón prežitia. V stresových obdobiach dominuje v celom našom hormonálnom systéme. Niet divu, že zdôraznené ženy zápasia s problémami s plodnosťou alebo s menopauzálnymi príznakmi a problémami s hmotnosťou.

Keď sme v strese, naše telá spomaľujú funkciu vaječníkov, štítnej žľazy a tráviacich orgánov. Ušetrí sa energia a doplnia sa tukové zásoby. V stresovom režime nefunguje nič.

Mimochodom, ak chcete zistiť, či sú to vaše hormóny, ktoré sú zodpovedné za vaše priberanie, odporúčam môj bezplatný autotest, ktorý si môžete jednoducho stiahnuť kliknutím na zelené tlačidlo.