Co musis urobit

všetko potrebujete vedieť

Nový európsky sprievodca pre zvládanie obezity s názvom „Európske praktické a na pacienta orientované usmernenia pre zvládanie obezity dospelých v primárnej starostlivosti“, podpísaný Dominique Durrer Schutz, Luca Busetto, Dror Dicker, Nathalie Farpour-Lambert, Rachel Pryke, Hermann Toplak, Daniel Widmer, Volkan Yumuk a Yves Schutz diverzifikujú indikácie, ktoré lekári dávajú obéznym pacientom, ktorí chcú schudnúť, alebo tým, ktorí nechcú pribrať.

Dr. Anca Hâncu, odborníčka na výživu a doktorka medicíny, urobila EXKLUZÍVNE pre DC MEDICAL zhrnutie nového sprievodcu. Tu je 6 najlepších pravidiel, ktoré lekári odporúčajú pri obezite:

Co musis urobit

1. Znížte množstvo energeticky výdatných potravín; pestovať zeleninu a jesť dve porcie ovocia denne; znížiť mastné jedlá, najmä nasýtené tuky; znížiť rafinované sacharidy, pridaný cukor; zmenšiť veľkosť porcie; používajte menšie taniere a jedzte iba jednu porciu k jedlu.

2. Vyvarujte sa občerstveniu alebo „vynechávaniu“ jedál (napr. Raňajky, ak nemáte hlad, zjete ich o niečo neskôr).

3. Jedzte iba v reakcii na pocit hladu a prestaňte, ak sa cítite plní, vyhýbajte sa jedlu, ak nemáte hlad, a jedlo dokončite, ak sa cítite sýti skôr, ako skončí.

4. Jedzte pomaly, pocit sýtosti sa prejaví po 20 minútach od začiatku jedla.

5. Jesť „s rozumom“ alebo „s rozumom jesť“.

a. Na chvíľu si oddýchnite, počúvajte obľúbenú hudbu a uvoľnene očakávajte ďalšie jedlo.

b. Sadnite si pri jedle (nie v stoji alebo pri chôdzi), aby ste jedli bez toho, aby ste robili čokoľvek iné (bez televízie, smartfónu, tabletu, rádia alebo bez čítania).

c) Uvedomte si intenzitu pocitu hladu a jeho postupné znižovanie počas jedla.

d) Jedzte pomaly, vychutnávajte si jedlo, dávajte pozor na chuť, arómu, teplotu a textúru jedla, príbor vložte medzi náustky.

e. Sledujte svoje emócie pri jedle.

f) Prestaňte jesť, keď sa cítite plní a keď sa zníži pôžitok z jedla.

6. Píšte si denník, aby ste si uvedomili, čo jete (občerstvenie, objem jedla atď.), A okrem pocitu hladu (nuda, frustrácia, stres, návšteva cukrárne, sledovanie televízie) budete vedieť, čo spúšťa stravovanie. pri pohľade na telefón alebo na iných).

Nájdete kompletného európskeho sprievodcu TU.