8 najväčších stravovacích chýb počas obeda
Veľký tanier špagiet je vynikajúci - ale nie nevyhnutne ideálny obed, ak držíte diétu. Tu je 8 typických chýb v strave, ktorým sa môžete momentálne vyhnúť.
Každý, kto drží diétu, musí byť v strehu ako rys. Vždy na vás čaká nová pasca, do ktorej preniknete, a bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, ste spotrebovali kopu kalórií navyše.
Okolo obeda číha veľa lapačov kalórií. Povieme vám, ktoré sú typické chyby v strave, pokiaľ ide o obed - aby ste sa im v budúcnosti mohli vyhnúť!
Diétna chyba # 1: Vôbec nejedzte obed
Žiadne jedlo sa rovná žiadnym kalóriám? Tento výpočet bohužiaľ funguje iba teoreticky. V určitom okamihu vás zahltia chute a zvyčajne sa uspokojíte so sladkosťami.
Majú viac kalórií ako ľahká panvica na zeleninu, bez ktorej ste sa zaobišli. Takže vždy niečo obedujte, potom poobede nebudete mať hlad po sladkom.
Vhodné recepty na zdravý, ale kalorický obed nájdete tu: Ľahký obed: Najlepšie recepty na nízkokalorický obed
Chyba v strave # 2: Príliš veľa cestovín, žiadna zelenina
Cestoviny, ryža a zemiaky majú podstatne viac kalórií ako zelenina. Ak chcete schudnúť, nemali by ste tanier naplniť úplne cestovinami, ale položte si na ne veľkú porciu zeleniny. Pridávajú sa tiež Noodles and Co., ale iba ako menšia porcia.
Ak sa na obed rozhodnete pre jedlo bez zeleniny, napríklad bolonské špagety, vezmite si len malú porciu a objednajte si zelený šalát s octovo-olejovým dresingom. Je nízkokalorický, nasýti vás, obsahuje dôležité vitamíny a minerály a zaistí vám, že budete mať v žalúdku menej miesta na špagety. Pokiaľ ide o chlieb s cestovinami, mali by ste sa tiež držať späť, ak chcete schudnúť.
Diétna chyba č. 3: Mastné krémové omáčky
Pokiaľ ide o omáčky, treba pamätať iba na jednu vec: červená je lepšia ako biela. Pretože ľahké omáčky zvyčajne obsahujú krém a sú to malé kalorické bomby. Omáčky z červených paradajok sa naopak zaobídu a výborne sa hodia k mnohým zeleninovým a mäsovým jedlám.
Ak chcete ľahkú omáčku, ušetríte veľa kalórií nahradením väčšiny krému mliekom.
Chyba v strave # 4: Pasák na šalát, aby bol tučný
Samotný listový šalát je nízkokalorický. Ale nie olivy, tuniak, krutóny, mozzarella alebo šunka. Takže si svoj šalát nepripichajte do kalorickej bomby, ale buďte ekonomický s vysoko kalorickými prísadami.
Lepšie je vziať si viac uhoriek, paradajok alebo inej surovej zeleniny. Aj s obliekaním ľahko spadnete do kalorickej pasce. Uprednostnite ľahké jogurtové omáčky alebo zmiešajte zálievku z troch dielov balzamikového octu a jedného dielu olivového oleja.
Vo videu: Recept na najlepší jogurtový dresing na svete (Ak ste si vedomí kalórií, krém jednoducho vynechajte a nahraďte ho malým dúškom vody a trochou granulovaného vývaru)
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Chcete na obed zjesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ale máte dosť večného šalátu? Tu nájdete vynikajúce tipy na recepty na obed s nízkym obsahom sacharidov: Nízko sacharidový obed: S týmito receptami funguje diéta aj v kancelárii
Chyba v strave č. 5: klesá potreba informácií o výživovej hodnote
Táto pasca je dosť zlá! Okrem výživových informácií na 100 g sú hotové jedlá často označované ako porcia odporúčaná na konzumáciu.
Táto porcia však nemusí vždy zodpovedať celému baleniu, iba polovici! Pozerajte sa teda pozorne a porovnajte danú dávku s celkovým obsahom balenia. Koniec koncov, nezjete iba polovicu lasagní alebo pizzu.
Diétna chyba č. 6: Podceňovanie kalórií z buchiet a rýchleho občerstvenia
Chlebová roláda nemôže mať toľko kalórií - bohužiaľ môže! V pekárni sú závitky natreté maslom alebo tatárskou omáčkou - obe sú skutočné kalorické bomby.
Potom pridajte niekoľko plátkov klobásy a syra a rolka má už dvakrát toľko kalórií ako samomazaná rolka so smotanovým syrom alebo plátkom chudej goudy alebo varenej šunky.
Ak chcete na obed zjesť buchtu z pekárne, mali by ste sa opýtať, či je možné, aby ste si príjem vybrali sami. Namiesto masla naň môžete natrieť krémový syr, potom plátok syra a dvojnásobné množstvo paradajok, uhoriek a šalátu. Tiež chutné a zdravšie ako klobása: avokádo na žemli.
Samozrejme, je ešte lepšie, ak si na obed prikryjete vlastný chlieb. Aby vás malé jedlo zasýtilo na dlhší čas, mali by ste použiť celozrnný chlieb alebo celozrnné rožky. Môžete ho napríklad natrieť paradajkovou pastou, potom navrch položiť plátok syra so zníženým obsahom tuku a navrch položiť paradajky, plátky uhorky a avokádo.
Diétna chyba č. 7: Kalorický bombový dezert
Táto diétna pasca nie je pre mnohých nová, ale niektorí do nej stále spadajú. Dezert je vynikajúci spôsob, ako ukončiť jedlo - zmrzlina, pena alebo puding sú však kalorické. Cez týždeň si vezmite kúsok čokolády alebo si dajte ovocie a zmrzlinu si odložte na nedeľu.
Diétna chyba č. 8: Jesť bez pôžitku
Jedzte rýchlo na boku: Toto je pre postavu jed. Niekoľko štúdií preukázalo, že tí, ktorí jedia bez potešenia a medzi dverami a háčikom, majú tendenciu trpieť chuťou a jesť viac po celý deň. Doprajte si teda čas na obed a doprajte si každé sústo.
10 smrteľných chýb v strave a ako sa im vyhnúť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.