Čo NEROBIŤ, keď bežíte
Napísal Alex
behať sú niektoré z najjednoduchších a najkrajších spôsobov, ako sa udržiavať vo forme. Beh pomáha nielen posilniť vaše svaly na nohách a schudnúť, ale tiež zlepšuje obeh a pružnosť svalov v celom tele. A čo viac, na to, aby ste sa mohli venovať tomuto športu, nepotrebujete príliš veľa príslušenstva - dobrý pár bežeckých topánok, športové oblečenie, dobrý zoznam skladieb a prípadne náramok na sledovanie srdcového rytmu a vzdialenosti. kryt.
Môžete behať kdekoľvek, v parkoch v strede mesta, okolo bloku, v telocvični na bežiacom páse, na pláži alebo v prírode. Nech ste kdekoľvek, s týmto športom môžete vždy začať. Ak uvažujete o tom, že začnete neustále behať, je treba urobiť niekoľko vecí, aby ste sa vyhli zraneniam.
Nebežte príliš veľa, príliš rýchlo
Ak sa zotavíte zo zranenia, spočiatku sa nenúťte príliš behať. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete dosiahnuť výkon pred zranením, svoje telo netlačte, pretože to môže zhoršiť. Snažte sa dodržiavať štandardné pravidlo - každý týždeň zvyšujte vzdialenosť o 10%.
Nesprávne stravovanie
Po náročnom behu nezabudnite na občerstvenie s dostatkom sacharidov. Potom buďte opatrní, aby ste nevynechali jedlo. Namiesto toho sa uistite, že jete jedálniček s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, ktorý vám pomôže budovať svalovú hmotu.
Zabudnite na opaľovací krém
Asi 20 minút pobytu na slnku môže byť pre vás veľmi prospešných, ale ak plánujete behať viac, nezabudnite na opaľovací krém. Aj keď je vonku zamračené alebo chladno, musíte si nejaký aplikovať Krém SPF na ochranu pokožky pred škodlivými lúčmi.
Ignorujte svaly trupu
Rad štúdií ukazuje, že bežci, ktorí to robia cviky na kmeňové svaly bežte rýchlejšie v maratónoch 5K. Skúste preto zahrnúť niektoré cviky pre tieto svalové skupiny, aby ste dosiahli oveľa lepšie výsledky.