Čo NEROBIŤ vo fitnes - CSID Čo sa stane Doktor

1. Absencia zahrievania
Najlepší čas na zahriatie je pred a po aerobiku alebo fitnes. Predtým, pretože strečing pomáha zahriať svaly a pripravuje ich na tréning, a potom ich natiahnuť po napätí počas cvičení a vyhnúť sa ich kontrakcii. Tieto kroky nepreskočte! Nerobte chybu, že ich považujete za zbytočné, iba premýšľajte nad počtom stratených kalórií.

2. Príliš veľa cvikov
Najúčinnejším spôsobom, ako si ublížiť, je použiť svoje svaly viac, ako sú schopné uniesť, aj keď viete, že progresívnym cvičením dosiahnete vyššiu efektivitu. Je tiež oveľa zdravšie zvyšovať svalovú silu, aby ste veci brali postupne.
Nedostatočná rozcvička pred športom
Svaly potrebujú čas, aby sa prispôsobili sile potrebnej na aeróbnu aktivitu, takže zahrievacie cvičenia sú nevyhnutné pre hodinu fyzickej námahy.

3. Nedostatočná relaxácia
Po hodine fyzickej aktivity väčšina uteká pod sprchy, nevediac, že ​​srdce potrebuje niekoľko minút na to, aby sa vrátilo do pôvodného rytmu, rovnako ako svaly, aby sa uvoľnilo. Všetko sa navyše deje na hudbe, ktorá vám dá vnútorný pokoj.

4. Príliš intenzívny tréning
Táto chyba sa týka „hrdinov víkendu“, tých, ktorí veria, že v nedeľu popoludní môžu vykonávať dostatočné množstvo pohybu po celý týždeň. Pri chudnutí je však vhodné trénovať dlhšie s mierou, ako sa sústrediť na intenzívne cvičenie za pár minút.

5. Nedostatočná hydratácia
Je to chyba tak triviálna, ako je taká častá. Veľmi často sa stáva, že zabudnete na fľašu s vodou a budete sa cítiť príliš unavení bez toho, aby ste vedeli prečo. Odporúča sa piť trochu viac ako dosť, a to nie nevyhnutne, keď cítime potrebu.

6. Nedostatočný tréning
Chcete vidieť výsledky, ale nie ste ochotní vynaložiť úsilie? Vzhľadom na to, že nie je potrebné vynaložiť príliš veľa úsilia, by malo stačiť školenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus a pocíti uspokojenie z vykonania účinnej fyzickej činnosti. Najmä pri naberaní svalovej sily je základnou myšlienkou vyťažiť sval na maximum, až kým nebudete mať pocit, že už nemôžete robiť žiadny iný cvik.

7. Nedostatok kontroly
Pamätajte, že vy ste ten, kto cvičí, tréner ich nerobí, takže keď máte pocit, že už viac nemôžete, nenúťte sa. Kontrola nad vašim telom je dôležitá nielen pre efektívnosť cvičenia, ale hlavne pre to, aby ste nepoškodili precvičovanú svalovú skupinu a chrbticu.

8. Spotreba energetických doplnkov
Najmä v prípade mierneho tréningu sa ukladá všetko, čo cvičením stratíte. Energetická je v tomto prípade synonymom kalorickej energie a predstavuje to posledné, čo od tréningu chcete.

9. Cvičenie športu, pretože je v móde
Najlepším tréningom pre každého z nás je tréning, ktorý vyhovuje našej postave a fyziologickému profilu. Zároveň musí byť taký, ktorý sa nám páči, aby sme sa ho nevzdali, a nemusí to byť nevyhnutne módny.

---