Čo pomáha proti bolesti kolena
Stuttgart - narazil raz alebo urobil zlý krok a zrazu vystrelila do nohy bodavá bolesť. Bolesť v kolene sa môže objaviť náhle alebo sa môže postupne rozvíjať v priebehu rokov. Čo však pomáha proti bolesti kolena?
Obezita, klepanie na kolene alebo metabolické poruchy - bolesť kolena môže mať veľa rôznych príčin a u každého človeka sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Rozsah bolesti sa pohybuje od ľahkého tlaku, ťahania alebo bodania až po tupú, pretrvávajúcu alebo kŕčovitú bolesť. Bolesť kolena je navyše možné pocítiť vpredu, vzadu, zvonku alebo zvnútra kolena.
V niektorých prípadoch môžu byť príznaky také závažné, že postihnutí ledva chodia. Bolesť kĺbov sa môže vyskytnúť aj v pokoji. Čo však pomáha proti bolesti kolena?
Bolesť kolena: teplo alebo zima?
Proti bolesti kolena môže pomôcť teplo aj chlad. To, čo funguje lepšie, závisí od typu bolesti a príčiny. Pravidlom je, že chlad pomáha pri akútnych ťažkostiach, teplo má zmysel pre chronické bolesti. To znamená: Ak je kolenný kĺb zranený (napríklad podliatiny, vyvrtnutie alebo natiahnutie), kolenný kĺb by mal byť ochladený studenou vodou, kockami ľadu, chladiacimi obkladmi alebo sprejom na ľad. Chlad spôsobuje, že sa cievy sťahujú a modrina prestáva rásť. Vplyv chladu navyše znižuje aktivitu zápalových látok prenášajúcich látky. Chlad tiež pomáha pri akútnych zápaloch (napríklad artritíde) alebo po operáciách kolena.
Teplo zasa zlepšuje pružnosť šliach a väzov v kolene a robí kĺby pružnejšími. Teplo navyše pomáha svalom relaxovať, čo výrazne znižuje bolesť. Okrem toho je tkanivo lepšie zásobené živinami vďaka zlepšenému prekrveniu a rýchlejšie sa odbúravajú odpadové látky.
Bolesť kolena pri joggingu
V prípade bolesti kolena, ktorá sa objaví náhle, má zmysel uľaviť kĺbom a zdvihnúť nohy. Najlepšie to urobíte, ak sa budete držať takzvaného PECH pravidla: zlom, ľad, kompresia, prevýšenie. Športovec, ktorého počas behu bolia kolená, by za žiadnych okolností nemal pokračovať v tréningu. Môže sa totiž stať, že bolesť kolena je vyvolaná nesprávnou technikou behu, vrodenou deformáciou nohy (klepanie do kolien a lukom) alebo zápalom. Všeobecne: športovci, ktorí počas alebo po tréningu pociťujú bolesti kolena, by si mali od tréningu určite oddýchnuť dva alebo tri dni. Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste sa tiež poradiť so športovým ortopédom alebo športovým lekárom, aby ste objasnili presnú príčinu bolesti kolena.
Vložky pre nesprávnu polohu chodidla Ak ortopedický chirurg zistí, že problémy s kolenom sú spôsobené plochou alebo plochou nohou, môžu pomôcť obnoviť optimálnu polohu chodidla špeciálne korekčné vložky. Napríklad pri plochej nohe spočíva váha tela na členku, sponách kĺbu a získate plochú nohu. Nosenie vložiek spôsobuje stúpanie vnútornej klenby chodidla a kĺb zostáva v správnej polohe. To dáva kolenu väčšiu stabilitu a je menej náchylné na zranenie.
Podporujte obväzy na profylaxiu
V prípade chorôb kolenného kĺbu (ako je nestabilita kolena alebo artróza kolena) alebo existujúcich poranení môžu pomôcť zmierniť bolesť pomocou bandáží. Sú pretiahnuté cez koleno a majú akýsi masážny účinok na tkanivo. Okrem toho obväzy stabilizujú a zmierňujú kolenný kĺb pri chôdzi, státí alebo lezení po schodoch a podporujú rýchlejšiu mobilizáciu. Počas športovania je možné preventívne nosiť aj obväzy. To umožňuje kolenám lepšie zvládať vysoké zaťaženie.
Pohyb pri artróze
Bolesť v dôsledku artrózy kolena môže vyplynúť z pravidelného preťaženia, napríklad z veľkého množstva športu. Vo väčšine prípadov je však artróza spôsobená nedostatkom pohybu. Kvôli nedostatku pohybu kĺbové chrupavky atrofujú a nie sú už dostatočne zásobené synoviálnou tekutinou a živinami. Výsledok: Kĺzavosť v kĺbe je znížená a drobné kúsky chrupavky sa odštiepia.
Najlepším terapeutickým opatrením pri artróze kolena je preto cvičenie. Ideálne sú jemné športy ako severská chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, pretože kĺby sú jemne namáhané, ale nie preťažené. Pre posilnenie svalov je tiež dôležitý pravidelný tréning. Pretože čím viac majú vaše stehenné svaly tvar, tým lepšie to majú kolená. Ideálne je trikrát 30 minút týždenne.
Masť na bolesť kolena
Bolesť kolena sa samozrejme dá liečiť aj liekmi na tlmenie bolesti. Lieky ako ibuprofén, naproxén alebo diklofenak pôsobia protizápalovo a tlmia bolesť. Môžu sa používať vnútorne (vo forme tabliet) alebo zvonka (vo forme masti, gélov, náplastí a sprejov). Ak je kĺb veľmi bolestivý, môže lekár podať injekciu kortizónu aj priamo do kĺbu.
Tipy na prevenciu bolesti kolena
Zabráňte nesprávnemu načítaniu: Bolesť v kolene môže vyplynúť z nesprávneho držania tela. Predovšetkým zdvíhanie a prenášanie ťažkých predmetov, ale tiež dlhodobé kľačanie a krčenie, veľmi zaťažuje kolenný kĺb.
Žiadne nárazové zaťaženie: Šport s náhlymi zastávkami a zmenou smeru ako squash, futbal alebo bedminton sú jedom pre kolenný kĺb. To platí aj pre jazdu na koni, snowboarding a väčšinu skokových športov.
Uistite sa, že máte rovný chrbát: Bolesť môže tiež vyžarovať z chrbta (napríklad cez podráždený nervový koreň na mieche) do kolena. Preto by ste si mali pravidelne v kancelárii kontrolovať polohu sedenia. Keď sedíte, uistite sa, že máte chrbát vzpriamený a obe nohy položte pred telo do pravého uhla.
Obujte si pohodlnú obuv: Nosením vysokých podpätkov sa ťažisko tela posúva dopredu a my ideme do dutého chrbta. Pre kompenzáciu sú kolená pokrčené. Výsledkom je zvýšený tlak na kolenný kĺb.
Vyvarujte sa nadváhy: Obezita je jedným z hlavných rizikových faktorov predčasného opotrebovania kĺbov (artróza). Pretože ak na kĺbovú chrupavku neustále tlačí príliš veľká váha, chrupavka sa už nemôže regenerovať. Kĺbová chrupavka sa opotrebováva, pretože kolenné kĺby sú určené iba na „bežné“ zaťaženie hmotnosťou. BMI (Body Mass Index) by mal byť pod 24 pre ženy a pod 25 pre mužov.