Čo prináša kruhový tréning Superprof?

23. januára 2020 ∙ 7 minút na prečítanie

Ak ste predtým veľa necvičili, možno ste nikdy nepočuli o kruhovom tréningu. Je to celkom nová a veľmi efektívna metóda budovania svalov a zlepšovania kondície. Cez Všestrannosť tréningov a ich výsledkov má rastúci úspech asi desať rokov.

So zmesou Kardio tréning, silové cvičenia, vytrvalostné športy a všeobecný kondičný tréning, Striktným opakovaním cvikov formuje a posilňuje celé telo. Okruhový tréning je samostatný šport, ktorý by sa nemal zamieňať s CrossFitom alebo Cross Trainingom; aj keď existujú určité podobnosti.

Školenie je veľmi vyčerpávajúce, ale má ho hravý aspekt, čím sa líši od ostatných fitness metód.

Pozývam vás, aby ste tu objavili výhody kruhového tréningu. Uvidíte, že ide o intenzívnu a pestrú metódu, pomocou ktorej skutočne naštartujete svoje telo. Mnoho opakovaní udržateľne posilňovať svaly, Zlepší sa vám stav a pri tréningu sa budete baviť.

Si pripravený? Potom sa rozcvičte! Vysvetlím vám, aký efektívny je vlastne kruhový tréning.

Plné školenie

Okruhový tréning je o tom, robiť rôzne cviky v jednom vopred stanovené poradie dokončiť bez odpočinku medzi tým. Trvanie výcvikových jednotiek a ich zložiek je jasne definované. Vopred stanovený počet Opakovania postupnosti sú vykonané.

Časová tieseň zvyšuje intenzitu tréningu, čo môže byť veľmi vyčerpávajúce, najmä pre nováčikov.

Cieľom je mať využívať všetku svalovú silu, dosiahnuť čo najvyššiu možnú spotrebu energie. Pri priemernom tréningu je každé cvičenie držané po dobu 30 sekúnd; potom ide na ďalšie cvičenie bez prestávky.

Keď je sekvencia, kruh, hotová, existuje krátke obdobie na zotavenie.

Výhody kruhového tréningu? Najlepšie výsledky v čo najkratšom čase. | Zdroj: Gerd Altmann cez Pixabay

Kruhový tréning nie je len mimoriadne efektívne, ale oproti klasickému silovému alebo kardio tréningu má aj ďalšie výhody. Okrem iného je kruhový tréning:

Výcviková metóda, ktorá je prístupná každému a je možné ju prispôsobiť na akejkoľvek úrovni.
Úspora času (celková doba sa enormne skracuje z dôvodu nedostatku doby odpočinku.)
Kompletné cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú kondíciu.
Veľmi hravé cvičenie, pretože existuje takmer neobmedzené množstvo možných kombinácií.
Šport, ktorý sa dá praktizovať s veľmi malým alebo žiadnym ďalším vybavením.
Možné kedykoľvek a kdekoľvek; vonku, v telocvični, sám alebo s priateľmi.

Pred prvým tréningom je dôležité prispôsobiť tréningový plán kruhového tréningu svojej aktuálnej kondícii! Iba keď cviky vykonával opatrne a uskutočňoval program až do konca je to efektívne. Ak sú oči väčšie ako žalúdok, bude cvičenie škodlivejšie ako zdravé.

Aj keď sa dá akýkoľvek sval špeciálne trénovať v kruhovom tréningu, je to tak nie ideálna cesta k postavám v kulturistike. Ak sa hlavne zaujímate o rýchle budovanie viditeľnej svalovej hmoty, mali by ste sa obrátiť na klasický tréning budovania svalov.

Okruhový tréning je na druhej strane jeden perfektný doplnok k športu ako je hádzaná, basketbal alebo futbal, v ktorých sa vyžaduje obrovská vytrvalosť a opakovane výbušné pohyby.

Na čo čakáš? Šprintujte do ďalšieho fitnescentra alebo na športové ihrisko a obvodným tréningom zvýšte výbušnú silu svojich svalov.

Od chudnutia až po výdrž

Okruhový tréning má tri hlavné ciele: Spaľujte tuky, budujte svaly a zlepšujte svoju vytrvalosť. Kombináciou budovania svalov, zvýšenej silovej vytrvalosti, strečingu a kardio tréningu je možné viac ako „len“ chudnutie.

Túžba zhodiť pár kíl motivuje mnoho ľudí k tomu, aby sa venovali športovej aktivite. Milovaná láska nie je v rozpore s telom, ktoré zodpovedá bežným ideálom krásy. Okruhový tréning je efektívny a predovšetkým tiež zdravá cesta k štíhlej, vyšportovanej postave dostať.

Kruhový tréning ponúka cviky špeciálne pre ženy, jednotky, ktoré sú zvlášť vhodné pre mužov, ale sú všeobecne vhodné pre obe pohlavia a pre všetky úrovne.

Schudnúť kruhovým tréningom? To nie je problém. Pri správnej strave je to ešte rýchlejšie. | Zdroj: Jonathan Borba cez Unsplash

Ak chcete schudnúť, musíte viac spálených kalórií ako sa spotrebuje bude; toto je dobre známe. Kruhový tréning je fitnes program, pomocou ktorého je možné v závislosti od intenzity a výberu cvičení spáliť značné množstvo kalórií.

Ideálne je pravidelné cvičenie kombinovať s vyváženou stravou s nízkym obsahom tukov.

Ďalšou výhodou kruhového tréningu je jeho pozitívny vplyv na fyzický výkon. Nie je to len pre iné športy, ale najmä tiež užitočné v každodennom živote. Zlepšiť vytrvalosť znamená rozbehnúť váš kardiovaskulárny systém a urobiť niečo pre svoje všeobecné zdravie.

Kruhový tréning prináša tento efekt skrz-naskrz cielené začlenenie kardio cvičení, môžete ju dokonca posilniť.

Každý tréning bude výzvou pre vaše dýchanie, ak budete cvičiť v nepretržitom slede. Obzvlášť odvážni môžu robiť aj tie zavedené Aktívne navrhujte rekreačné prestávky. Opakovaním cvičebnej série sa rovnomerne využíva kapacita pľúc a svalová sila a zlepšuje sa svalová vytrvalosť.

To nás vedie k tretiemu plusovému bodu kruhového tréningu: precvičujú sa všetky svalové skupiny. Silové cvičenia vykonávané v sériách zvýšiť pružnosť svalov. Pretože horná a dolná časť tela môžu byť precvičené rovnako aj v kruhovom tréningu, je to ideálny tréning pre svaly celého tela.

V závislosti na požadovanej intenzite môžete cvičiť silové cvičenia s činkami alebo bez nich Bežať.

„Šport je o tom, aby rástol sám za seba. Šport je škola života. “Aimé Jacquet

Kruhový tréning nevytvára príležitostných športovcov, ale vytrvalostných športovcov, ktorí to naozaj chcú, prekonať sám seba.

Ak pravidelne cvičíte, rýchlo si všimnete, ako sa vaša postava stáva atletickejšou, zlepšuje sa srdcový rytmus a telo je vo všeobecnosti funkčnejšie. Takže ak ste tam už dlho lepšiu kondíciu a vysnívané telo Prajete si, aby ste už dlhšie neváhali a vrhli sa do dobrodružstva.

Naštartujte svoj metabolizmus

Už ste pochopili, že pomocou tejto tréningovej metódy môžete dosiahnuť dlho očakávanú postavu bikín alebo zdravo schudnúť za relatívne krátky čas. Okruhový tréning dokáže ešte viac! Napríklad Z dlhodobého hľadiska zvyšujte svalovú silu.

Opakovaním výbušných pohybov sa 2B svalové vlákna trénovaný. Tento typ vlákna umožňuje rýchle a silné pohyby, ale po veľmi krátkom čase sa unaví. Tréning môže mať pozitívny vplyv na obsah svalových vlákien a 2B vlákien v tele Preveďte vyššiu výdrž 2A svalových vlákien.

Ak už pravidelne športujete, aby ste získali svalovú hmotu alebo posilnili brušné svaly, môžete do tréningu zahrnúť kruhový tréning. Cviky budú rozmanité Prekvapte svoje telo a pokaziť jeho zvyky. Vďaka tomu budú svaly rásť ešte rýchlejšie.

Si pripravený? Okruhový tréning je fitnes s časom. | Zdroj: Veri Ivanova cez Unsplash

Aby ste mali predstavu o tom, ako môže vyzerať kruhový tréning, uvediem tu možný Tréningová jednotka, ktorá je vhodná aj pre začiatočníkov:

Drepy (drepy)
Zadok kopne
Koleno sa zdvihne
Horolezci
Kliky
Box

Vykonajte každé z týchto cvičení po dobu 30 sekúnd vypnúť a urobiť jednu po poslednej Pauza od 45 sekúnd do minúty. Postupnosť sa opakuje 5-krát. Cviky môžete ľubovoľne zameniť alebo pridať; Napríklad s doskami (podpora predlaktia), skákacími zdvihákmi (skákacie zdviháky), burpees (postup drepov, zhyby a rozťahovacie skoky), výpadmi s činkami alebo skákaním cez švihadlo.

Postupnosť cvičení pre pokročilých, ktorá sa viac zameriava na budovanie svalov, by mohla vyzerať takto (potrebujete správny materiál pre tento okruh):

Bench press
Drepy s činkami
Mŕtvy ťah
Plecia (zdvíhanie ramien s činkami)
Vojenská tlač (lis na rameno)
veslovanie

Aj táto postupnosť bude Opakované 5 krát; s 45 sekundovou prestávkou medzi opakovaniami. Za každé cvičenie zodpovedajúce Pohyb 10 až 12 krát vykonaný. Ďalej môžu byť pridané cviky na brušné cviky, box, kučery bicepsu s gumičkami alebo tlaky s nohami hore.

Váš kruhový tréning bude ešte efektívnejší, keď bude v príjemné prostredie odohráva sa. Nájdite miesto, kde sa budete cítiť obzvlášť pohodlne. Môže to byť doma, v telocvični alebo v otvorenom parku. Ak nechcete trénovať sami, môžete motivovať svojich priateľov, aby sa pripojili alebo sa zúčastnili skupinového kurzu.

Vyskúšajte jeden neustály tréningový rytmus nájsť; ako počas samotného tréningu, tak aj pri rozložení tréningových jednotiek v týždennom osobnom tréningu. Po kruhovom tréningu by ste si mali dať dostatok času na naťahovacie cvičenia.

Ak si nie ste istí návrhom svojho športového programu alebo vykonaním jednotlivých cvičení, môžete osobným trénerom na mieste (napr. osobný tréner Hamburg) alebo si nechajte poradiť od online osobného trénera cez webovú kameru.

Ak ste po krátkom čase spotení, robíte všetko správne. Iba tak je kruhový tréning efektívny. | Zdroj: Josh Herrington cez Unsplash

Ako pri všetkých športových aktivitách, vždy by mal fľaša vody lež na dosah. Ak máte aj a vyvážená výživa venujte pozornosť, môžete si byť istí, že vaše úsilie nebude márne.

Vytvorte rozmanitosť vo svojom tréningovom programe

Výber a zloženie cvičení je nakoniec na vás, ak áno schudnúť kruhovým tréningom využijete skôr jednoduché cviky s vysokou spotrebou energie. Box, drepy a kliky vás poriadne zapotia.

Môžete to urobiť úplne sami doma (ak je to dobré pre vašu motiváciu, špeciálne pre tento účel samozrejme existujú skupinové kurzy).

Chcete ploché brucho, vyrysovanú postavu, tónované stehná a pevnejšie nadlaktie? Potom nájdete svoje šťastie pomocou klikov na stene, poklesov (bradiel), fošní a panvových výťahov. Týmto spôsobom prídete k jednej športová a štíhla postava zároveň.

Aby sa kruhový tréning spojil ideálny vplyv na výdrž dôraz sa musí klásť na systém srdca a pľúc. Nie je na to potrebný žiadny materiál a môžete trénovať, kdekoľvek chcete. Dôležité sú iba dve veci: potenie a dýchanie. Po starostlivej rozcvičke môžete prejsť na skákacie zdviháky, skoky do drepu, burpees (sled drepov, zhyby a rozťahovacie výskoky), cviky na podlahu alebo škriatky.

The Cvičenie kruhového budovania svalov je vhodný pre skúsenejších športových nadšencov, ktorí hľadajú ďalšie cvičenie. S činkou a posilňovacou lavicou ste už dobre vybavení. Ak to bude príliš jednoduché, stačí pridať trochu väčšiu váhu a budete sa musieť znova týrať.

Je to samozrejme možné kruhový tréning v telocvični na rôznych strojoch hrať. To sa môže trochu skomplikovať, iba ak je štúdio dobre navštevované. Musíte dodržiavať prísny harmonogram a nemôžem vám sľúbiť, že správne zariadenie bude vždy k dispozícii v správnom okamihu.

V neposlednom rade veľmi jednoduchá, ale cenná rada: zostaňte naladení a pravidelne cvičte; aj keď máš kocovinu. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.