Čo robí blog s vyváženou výživou pre labužníkov
Všade môžete počuť, že je dôležité mať vyváženú stravu. Čo to však znamená a ako môžete zaviesť vyváženú stravu vhodnú pre deti?
Dobrá správa: Pre deti platia rovnaké odporúčania ako pre dospelých - líši sa samozrejme iba veľkosť porcie.
Základ je vlastne niečo, na čo mnohí zabúdajú: pite veľa vody! Ak potom varíte pestro, máte hotové takmer všetko.
Ovocie a zelenina sú vzrušujúce
Aj keď malé deti nie sú vždy šťastné: Von Ovocie a zelenina by mali mať 5 porcií denne dať. Veľkosť porcie je založená na veľmi jednoduchom pravidle - doslova: jedna porcia má veľkosť zaťatej päste. Alebo päsť. Takže veľkosť porcie rastie s nami. Zelenina sa môže podávať surová, dusená a varená. Takto vytvárate rozmanitosť. Povedzte svojim deťom, ako môže chutiť rôzna zelenina, ak to pripravíš inak. Toto premení zdravý základ na objaviteľskú cestu.
Ovocie je tiež úžasnou náhradou sladkostí, pretože má prírodnú sladkosť. Trik, ktorý robí zázraky (mimochodom až do dospelosti): Jablká atď. Jednoducho nakrájajte na malé kúsky a poukladajte na tanier. Vďaka tomu je ovocie ľahšie uchopiteľné a rýchlo pristane v ústach. Ste ohromení, ako rýchlo je tanier s ovocím opäť prázdny.
Sacharidy a mlieko nie sú zlé
Napriek určitému názoru sacharidy nespôsobujú tuky a sú jednoznačne súčasťou vyváženej stravy. Ale celozrnný variant, prosím. Nepáči sa to deťom? Samozrejme! Len si ich musíte pomaly zvyknúť. Hranolčeky a sladené müslis si naopak treba vychutnať iba príležitostne.
Mlieko tiež za posledné roky stratilo dobrú povesť, ale tu je panika rovnako neopodstatnená. Mliečne výrobky obsahujú hodnotný vápnik, čo je dôležité pre kostnú štruktúru detí. Preto: Dobrý deň, mliečna brada!
Z rýb a mäsa a tukov
Ryby by mali na tanieri končiť 1 až 2-krát týždenne, mäso a údeniny by sa nemali konzumovať viac ako 2 až 3-krát týždenne.
A pri tukoch platí nasledujúce: používajte kvalitné oleje a menej je viac. To samozrejme platí aj pre sladkosti.
Dosť však na zdvihnutom ukazováku. Výnimky potvrdzujú pravidlo. A tak môžu byť z času na čas čipsy, sladké limonády alebo čokoláda. Ale iba občas.
Potrebujete niekoľko nápadov na každodennú implementáciu? Máme tiež skvelé tipy na zdravé občerstvenie a na to, ako pripraviť deťom zeleninu chutnú. A pre dospelých: zdravé stravovanie je v skutočnosti celkom jednoduché