Čo robia štíhli ľudia inak Page 5 - Fórum
tébé napísal:
-------------------------------------------------------
> Mám 1,75 a momentálne vážim 78 kg.
> A myslel som si, že je chybou tomu uveriť
> Napríklad nesmiete jesť po 18:00. Prichádza
> nie viac o tom, čo jete?
Chudnutie je pomerne ľahké, akonáhle si uvedomíte, čo telo potrebuje a ako funguje. Okrem toho je obsah potravy zhruba známy.
Odhadujem, že ste ženy, a preto máte základné požiadavky okolo 1800 - 1900 kalórií denne - ak máte ideálnu hmotnosť 68 kg (BMI)
22).
Vaša súčasná požiadavka je asi okolo 2200+, ktoré tiež konzumujete každý deň, pretože inak by ste schudli. To znamená, že musíte každý deň ušetriť približne počet kalórií na čokoládovej tyčinke.
Máte teda dve možnosti, ako schudnúť:
1. Na chvíľu skonzumujete iba 1 500 kalórií a potom z dlhodobého hľadiska zmeníte stravu, aby ste sa dostali na 1 800 - 1 900.
2. Športujete, budujete svaly a tým zvyšujete svoje základné potreby.
Iné to nefunguje.
Zmena stravovania samozrejme nemôže všeobecne ublížiť. Málo tuku (100 g čokolády má najmenej 40 g, čo je takmer denná potreba, navyše iba ľahké jedlo večer, takže žiadne nadmerné hydráty kolene, ako sú napríklad cestoviny).
Rezance sú všeobecne chutné, ak necvičíte, a to platí najmä pre ovocné džúsy.
Môžete jesť všetko, čo chcete - vrátane čokolády, len vy musíte byť vedomí limitov. Tabuľky výživy sú takmer na všetkých výrobkoch. Choďte teda do supermarketu a najskôr si dohodnite, čo budete jesť.
Rovnako nezáleží na tom, aký čas jete, za predpokladu, že to urobí
je tri hodiny pred spaním. Patrí sem aj tabuľka čokolády, ktorú vypijete večer na pohovke!
Ak naozaj chcete cvičiť, dajte mi vedieť. Predtým to tak neznelo.
Momentálne je ťažké povedať o športe, pretože sa pohybujem dosť nepravidelne. Sú týždne, keď idem plávať až štyrikrát alebo päťkrát a trochu si medzi tým zabehám alebo idem na veľmi dlhú jazdu na bicykli - podľa času a túžby. Potom opäť niektoré, v ktorých sa veľmi nehýbem. To, čo robím takmer každý večer, sú cviky na posilnenie svalov, ktoré potrebujem na chrbát. To je asi 30 minút (v závislosti od toho, ako som unavený) a zahŕňa to zhyby, brušáky, drepy atď. všetko možné.
Zásadne nikdy nejazdím autom, proste bicyklujem na univerzitu a v zlom počasí behám.
@ Desperados: pred spaním ? Je to dôležité? No aj to sa u mňa veľmi líši. Napodiv, zatiaľ čo žijem vo svojom univerzitnom meste, som ranné vtáča. 6 - 7 hodín, počas skúšky (ako teraz) zvládam 5 hodín. Doma sa zo mňa ale stáva neskorý vstávač.Môže sa stať, že spím až 10 hodín. Má to však niečo spoločné s chudnutím? No, keď spím, nejem, ale ani sa veľmi nehýbem:-)
Och, milujem cestoviny viac ako čokoľvek. Nejem veľa mäsa, ale jem veľa rezancov, ryže, bežných cestovín.
Na čo by ste si mali dať najviac pozor? Kcal, tuky, sacharidy ? Všade počujete niečo iné.
Športom chudnete pomerne málo, chudnete, venujete sa mu veľmi intenzívne.
Napríklad jogging po dobu 30 minút pri rýchlosti 11 km/h spotrebuje približne 480 kalórií. Je to ako Bic Mac. 11 kmh je pre netrénovaných ľudí celkom rýchla.
Šport skôr nepriamo spôsobuje chudnutie:
- Lepšie trávenie
- Cítite sa lepšie a automaticky sa lepšie stravujete, pretože nechcete hneď jesť opäť kalórie
- Zvyšuje sa sebaúcta
- Pijete viac vody
Najdôležitejšia je však strava. Iba sa pozerám na kalórie - inak bude pre mňa príliš komplikované pridávať tuky, sacharidy atď. Za deň.
Moja posledná strava:
Existuje mnoho spôsobov, ako organizovať deň: napríklad vždy len malé občerstvenie. To mi nefungovalo. Najradšej mám na obed pravé jedlo (varené zemiaky namiesto vyprážaných zemiakov alebo hranoliek, málo mäsa, inak nerobím žiadne pravidlá), ráno prázdna rožok, večer polievka. Medzi jablkom.
Fungovalo to výborne!
K športovej pracovnej záťaži:
Ani príliš veľa, ani príliš málo nie je pre telo dobré, ale podľa mojich štúdií dokážem pochopiť, že nemôžete dostávať pravidelnosť. Pri športe by som chcel posúvať svoje hranice. Intervalový tréning je ideálny pre vytrvalostné športy. Intenzívne cvičenie nielenže spotrebuje kalórie, ako si mnohí myslia, ale aj zvyšuje celkový predaj. Postačujú tri až štyri tréningové jednotky týždenne. To, že sa všeobecne veľa hýbete, je veľmi dobré.
Pre výživu:
Po tom, čo si doteraz písal, som si už myslel, že konzumuješ veľa sacharidov a len pár bielkovín. Nadbytok sacharidov vedie u väčšiny ľudí k obezite. „Tuky“ z nás robia hlavne prebytok sacharidov, a nie prebytok tukov v strave. Poradil by som vám teda, aby ste znížili percento sacharidov a zvýšili percento bielkovín. Ako príklad vám uvediem Harzer Roller, ktorý má vynikajúce nutričné hodnoty. Snažte sa jesť vyváženejšiu stravu (hlad po sladkostiach je často znakom nedostatku), aby ste získali všetky dôležité minerály a stopové prvky a predovšetkým vlákninu.
Koľko jedál zjete? Štípate medzi tým veľa? Skúste sa obmedziť na tri jedlá denne, s odstupom asi štyroch až piatich hodín. Medzi tým žiadne zbytočné občerstvenie (najmä nie od sladkostí, ktoré opäť zvyšujú hladinu cukru v krvi). Ak chcete sladké jedlo, je najlepšie to urobiť hneď po jedle. Okrem toho by ste mali piť veľa tekutín vo forme vody alebo čaju, najmenej 2, najlepšie 3 litre. Možnosťou je tiež počítanie kalórií, bohužiaľ sa to zvyčajne ukáže ako nepraktické, preto by som túto radu najskôr vyskúšal.
Spať:
Áno, spánok je veľmi dôležitý. Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú zvýšené riziko nadváhy. Podľa môjho názoru je spánok najlepším liekom na väčšinu sťažností. Koľko spánku vaše telo potrebuje, závisí od jednotlivca, ale väčšina potrebuje najmenej 7,5 hodiny. Mali by ste tiež ísť včas spať (t. J. Neľahnúť si o 3:00), aby ste mohli pracovať podľa svojho rytmu. Počúvať svoj biorytmus a svoje telo všeobecne je vlastne to najlepšie, čo môžete urobiť, pokiaľ ste nestratili cit pre svoje telo (čo platí pre mnohých ľudí v našej spoločnosti).
No zatiaľ by to malo stačiť.
Upravené 1 krát. Naposledy 06.02.11 21:46.
Ako teda najlepšie schudnúť vždy záleží na vás, niekto sa radšej zaobíde bez mäsa namiesto čokolády atď. .
Nakoniec si myslím, že všetko si treba zvyknúť. akonáhle to zvládnete, je to celkovo jednoduchšie. To, že musíte najskôr prekonať samého seba a mali by ste zostať tvrdí, je jasné .
Na low-carb variante jazdím už veľmi dlho veľmi dobre ... inými slovami: jem iba ovocie/zeleninu/mliečne výrobky/mäso/ryby/(niekedy čokoládu) /. a vyhýbajte sa zemiakom, ryži, výrobkom z múky všeobecne (chlieb, cestoviny,.) a snažte sa vyhýbať škrobovým veciam (samozrejme to nefunguje úplne, pretože vo vnútri je to takmer všade) . každú chvíľu by ste mali jesť celozrnné výrobky, inak budete mať problémy trávenie dostane.
Tiež milujem cestoviny a ryžu =) ale teraz keď to robím už nejaký čas, tak mi to už nechýba.
Pozitívny vedľajší účinok: chudnete (aj preto, že vďaka tomu zvyčajne jete menej), nehladujete tak rýchlo a chute doteraz chýbali a (osobné hodnotenie) sa rýchlejšie zasýtite vďaka vyššiemu príjmu tukov.
Uvedomujem si, že to nie je pre každého, ale vychádzam s tým dobre. A je to variant, o ktorom si myslím, že tu nebol spomenutý (je podobný Metabolic Balance)
@ Desperados: Človeče, ďakujem za všetky tipy.
Takže si myslím, že stále mám svoje telo:-) Nie, teraz si so spánkom viem dobre poradiť.
„Harzer Rolle“ - je to druh syra, alebo sa mýlim?
Semestrálna prestávka sa začne čoskoro, pretože si PLÁNUJEM pravidelne športovať, doma skôr behám ako plávam. Intervalový tréning - môžem si to vyskúšať. Väčšinou behám asi 30 minút, ale stále trénujem, asi pred rokom som nedokázal behať 5 minút
Jedlá. tiež ťažko povedať. Inak. Keď mám pokojný deň, jem, keď mám hlad. Ako dnes by som povedal. Raňajkoval som pomerne neskoro, potom niečo malé na obed a večer. Ale medzi tým som jedol pomerne veľa. Takže sladké veci. Medzi tým často jem len jogurt alebo ovocie/zeleninu.
V niektoré dni mám tiež čistý stres a skutočne jem veľké jedlo a medzi tým viac či menej maličkostí (čo môže byť zdravšie, ale aj dosť nezdravé, ale snažím sa zo všetkých síl)
S pitím sa mi už pár mesiacov darí naozaj dobre. Myslím si, že mám minimálne 2 litre. Predtým som pil veľmi málo.
To znamená, že by som mal znížiť svoju dennú spotrebu sacharidov. Koľko je „normálne“/odporúčané? Nevies nahodou aj ty?
Všetkým týmto štíhlym ľuďom: Odporúčam vám, aby ste sa nesnažili pribrať. Poznám dosť mojich príbuzných, ktorí ako mladí ľudia mali rovnaký uh „problém“, to znamená, že by radšej pribrali ako schudli. Väčšinou však zlom nastal skôr, ako chceli - po určitom veku sa telo zmení hormonálne a ak z dlhoročných skúseností nie ste zvyknutí držať svoje množstvá potravín v medziach a obmedzovať sa na sladké, potom je to tak nadváha rýchlo a nezmizne. Ľudia, ktorých sme dnes spomenuli, všetci vtedy smútia za svojou postavou, takže si to užite, kým môžete! Koľko žien by dalo čokoľvek, aby boli také štíhle ako Kate Moss?.
@Stratiť váhu
Sám sa pohybujem v normálnejšom rozmedzí, ale stále sa cítim príliš tučný. Ale zistil som, že s najväčšou pravdepodobnosťou schudnem, keď na to vlastne vôbec nemyslím, ale zároveň som zaneprázdnený prácou na inej úlohe, ktorá ma veľa zamestnáva.
Prečo? Možno preto, že na jedlo často „zabúdam“ a pripomína mi to iba dunenie žalúdka. Myslím, že najhoršie, čo môžete urobiť, je jesť len preto, že si to vyžaduje čas - a myslím si, že to je tajomstvo mnohých ľudí, ktorí sú štíhli: Jedia iba vtedy, keď sú skutočne hladní, a nie stále, pretože cíti sa tak dobre alebo preto, lebo je čas na večeru alebo preto, lebo raňajky sú také dôležité. Každý, kto sa aj tak naje, zostáva stále len v polopomalujúcom stave a podporuje nerovnováhu cukru v krvi a chuť na ďalšie jedlo. Ak štíhly človek povie, že dokáže večer bez problémov zjesť 2 pizze, tak to určite nebude, pretože popoludní už mal 3-chodové menu!
Navyše, podľa môjho názoru, hlavne u štíhlych mužov, je efekt pohybu často podceňovaný a nadhodnocované množstvo jedla. Môj bratranec tiež vždy tvrdí, že môže jesť, čo chce, a chcel by pribrať - ale keď sa na neho pozrieš, ako behá 3x do týždňa, bicykluje na univerzitu a večer pre neho celé balenie mrazenej jablkovej štrúdle „Jedzte veľa, skoro prasknete“, potom by ste sa nemali čudovať.
tébé napísal:
-------------------------------------------------------
> Nepijem tri litre coly denne. Nie, im
> Vážne, nie som TUK. Mám 175 a vážim
> 78 kg. Ale mám žalúdok, ktorý býval
> nebol tam. Toho sa chcem znova zbaviť.
> Tiež pijem iba vodu alebo čaj.
> Len nemám rád colu. tiež nie 20
> rožky na raňajky:-) pôjdem (podľa
> koľko času mám) aspoň raz týždenne
> plávať (30 - 60 min.), jesť takmer nikdy
> mäso. aj tak žiadne bravčové alebo hovädzie mäso. ak,
> potom ryby/hydina. ale mení sa to
> jednoducho ncihts. sú dni, keď jem
> vôbec nič sladké. potom túžim ísť znova, ale
> nie extre
Na 1,75 78 kíl. Ja vážim 72 kíl pri 194)))