Čo robiť, keď je váš metabolizmus v suteréne Tipy zo školy na chudnutie

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete. Má teda zmysel jesť čo najmenej, v extrémnych prípadoch vôbec nič, aby ste čo najrýchlejšie schudli. Táto logika bohužiaľ nefunguje. Pretože ak jete príliš málo, telo sa prispôsobí a použije menej kalórií. Hovorovo sa tento stav označuje ako zničený alebo narušený metabolizmus. Postihnutí už nechudnú, aj keď sa držia diéty a jedia málo alebo veľmi málo.

robiť

Metabolizmus a zastavenie hmotnosti

Nie každé zastavenie hmotnosti znamená, že váš metabolizmus je zničený. Čím viac sa budete vážiť, tým častejšie budete mylne veriť, že váš metabolizmus už nefunguje správne. Mali by ste sa obávať, iba ak sa vyskytnú ďalšie príznaky. Metabolizmus sa adaptuje na znížený príjem potravy, iba ak skutočne jete málo. Môže sa teda stať, že už neschudnete, pretože jete príliš málo, ale môže sa stať aj to, že už nebudete chudnúť, pretože budete jesť príliš veľa. Reagovať by ste mali, až keď ste si celkom istí, ktoré z týchto dvoch možností platia.

Zníženie spotreby energie

Spomalenie metabolizmu a tým aj zníženie spotreby energie je v zásade rozumným opatrením tela, aby sa čo najviac zabránilo hladovaniu v čase núdze. Aby ste schudli bez toho, aby ste zničili metabolizmus, je potrebné telu signalizovať normálne časy, minimálne nie núdzové. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je teda obmedziť príjem energie iba trochu, nie radikálne. Takmer všetky prísne diéty sú preto celkom bezpečnou cestou k narušenému metabolizmu so všetkými príznakmi a dôsledkami.

Ak metabolizmus beží iba na vedľajšom horáku, potom sa samozrejme zníži spotreba energie, takže si môžete udržať svoju váhu aj napriek tomu, že zjete menej, ako by telo malo spotrebovať. Medzi vedľajšie účinky tohto stavu patrí časté zmrazenie, únava, rýchle vyčerpanie, ťažkosti so sústredením, zlá nálada a celková nevoľnosť. V extrémnych prípadoch prechádza telo do metabolizmu hladovania. Je to viditeľné na základe silného telesného pachu, ako je acetón.

Stimulujte metabolizmus

Pretože pomalý metabolizmus vo všeobecnosti nespôsobuje to, že schudnete, ste v pokušení jesť ešte menej, aby ste opäť schudli. Ak je to možné, vyhnite sa tejto reakcii, pretože sa to nezlepšuje, ale zhoršuje sa.

Na stimuláciu metabolizmu je lepšie najskôr jesť viac. Po chvíli, počas ktorej môže dôjsť k miernemu prírastku hmotnosti, sa metabolizmus opäť normalizuje. Prírastok na váhe by sa mal lepšie akceptovať, pretože ak budete jesť stále príliš málo, riskujete jo-jo efekt, vďaka ktorému by ste pravdepodobne pribrali oveľa viac.

Jesť viac je v skutočnosti jediný skutočne efektívny spôsob, ako znova naštartovať metabolizmus. Neexistujú žiadne špeciálne jedlá alebo výrobky, ktoré by urýchľovali metabolizmus, aj keď ich stále jete príliš málo. Všetky potraviny obsahujú viac energie, ako ich spotrebuje, inak by to neboli potraviny. Neexistujú žiadne negatívne kalórie.

Existujú však rozumné opatrenia na udržanie metabolizmu, t. J. Spotreby energie, z dlhodobého hľadiska na vysokej úrovni.

Nicole Hunter:
Odmasťovač

Anatómia chudnutia

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 strán

Stimulujte metabolizmus, zvyšujte bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je spotreba energie tela v pokoji, tj. Nezávislá od fyzickej aktivity. Nie je to však úplne nezávislé od činnosti. Pretože atleticky aktívni ľudia majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí necvičia. Dôvod spočíva hlavne vo väčšej svalovej hmote aktívnych osôb. Má teda zmysel venovať sa čo najviac športu, pohybovať sa čo najviac, aby ste neprišli o žiadne svaly, a pokiaľ je to možné, svaly budovať.

Z rovnakého dôvodu má zmysel nedodržiavať prísne diéty, pretože okrem ďalších negatívnych účinkov spôsobujú odbúravanie tela, čo spočiatku vedie k rýchlemu chudnutiu, ale spomaľuje metabolizmus. Čím viac svalovej hmoty ste stratili, tým ťažšie je udržiavať váhu. Nehovoriac o ďalšom chudnutí. Ak máte málo svalov, prirodzene máte nízku energetickú náročnosť, aj keď je v nich veľa telesného tuku.

Naštartujte svoj metabolizmus

Ak je váš metabolizmus v suteréne, pretože ste boli príliš netrpezliví a chceli ste príliš rýchlo schudnúť, nie je to nevyhnutný osud. Človek môže niečo urobiť. Odteraz pomáha jesť zdravú, rozmanitú a primeranú výživu, aj keď je táto konzumácia často náročná. Raňajky v tomto zohrávajú osobitnú úlohu. Ešte viac to pomáha športovať, pohybovať sa, trénovať rozumne. Cvičenie na budovanie svalov je dobrý nápad, ale nemali by ste sa ním obmedzovať. Čím lepšia je všeobecná zdatnosť, tým lepší je metabolizmus vo všeobecnosti.

Metabolické choroby

Z tu opísaných javov je potrebné rozlišovať medzi metabolickými chorobami, ktoré na rozdiel od spiaceho metabolizmu spôsobujú vážne zdravotné problémy. Najznámejší z nich je diabetes mellitus, ktorý nemá nič spoločné s príliš malým príjmom potravy, ale skôr s jej nadmerným príjmom. So stravou súvisia aj ďalšie metabolické choroby vrátane dny a hypercholesterolémie. Existuje však aj množstvo vrodených metabolických chorôb. Niektoré metabolické choroby môžu podporovať obezitu, napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Metabolické choroby si vyžadujú lekárske ošetrenie.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Zmrazenie pri chudnutí
Často sa stáva: Každý, kto chudne, je ľahké zmraziť. Súvisí to s metabolizmom.

Metabolická strava
Táto diéta sa tak volá a nemá nič spoločné so stimuláciou metabolizmu. V čom je chyba.

Chute
Odkiaľ záchvaty pochádzajú a čo sa s nimi dá robiť.

Šport naštartuje metabolizmus
Tí, ktorí dostatočne cvičia, majú tiež svižný metabolizmus. Ako najlepšie cvičiť.

Živiny a prísun živín
Dobrý prísun živín podporuje metabolizmus. Ako zabezpečiť tento dobrý prísun.

Všimol si mimochodom

  • BMI - vzorec
  • výsledky výskumu
  • Metabolizmus zničený - čo robiť?
  • Päť hodín medzi jedlami
  • Bolesť pri chudnutí
  • Tučná zástera po vzlietnutí
  • Schudnite po tehotenstve
  • Chudnutie počas menopauzy
  • Ženy potrebujú športovú podprsenku
  • Schudnite so soľami Schüssler
  • Pocit tuku
  • Schudnite pred Vianocami
  • Novoročné predsavzatia
  • Zakázané jedlá
  • Schudnite studenou vodou
  • Knižné tipy a recenzie

Ingo Froböse:
Princíp turbo metabolizmu:
Takto natrvalo prepnete svoje telo na „štíhlu“

Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 strán

Metabolizmus a spaľovanie tukov

Ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, často chcete stimulovať aj spaľovanie tukov alebo trávenie. Pojmy sú často zmiešané, nie vždy je jasné, čo sa v skutočnosti myslí. Reč je o energetickej spotrebe tela, ktorá nie je vždy rovnaká.