Čo robiť, keď váha už neklesá
Keď padlo rozhodnutie o chudnutí, veľa ľudí chce naraziť hlavou do steny. Potom to musí byť práve teraz, potom sa radikálne zmení strava, potom bude športovať (takmer) až kým nespadnete. Prečo?
Myšlienka tohto prístupu spočíva v tom, že najskôr musí váha klesnúť, a potom uvidíme. Všetko ostatné je ignorované a prehlásené za nedôležité. Tento princíp myslenia iba na váhu, byť netrpezlivý a pripravený na akékoľvek radikálne opatrenie, nazývam princípom stravovania. To nefunguje. To spôsobí, že váha na chvíľu poklesne a potom sa nič nestane, nech už robíte čokoľvek. Karoséria sa prispôsobí, už viac nedáva, znižuje spotrebu a prechádza do ekonomického režimu, ktorý spočiatku znemožňuje ďalšie zníženie hmotnosti.
Čím rýchlejšie ste pôvodne chudli, tým ťažšie vás zastavenie hmotnosti zasiahne. Niektorí tiež pomaly priberajú napriek tomu, že pokračujú v radikálnej strave alebo v zmene stravovania. Niektorí už nerozumejú svetu. Zúfalá otázka, čo sa dá ešte urobiť, zostáva nezodpovedaná. Nedá sa nič robiť. Musíte to vydržať.
Väčšina z týchto skutočností je známa, mnohé tiež z vlastnej bolestivej skúsenosti. Aj napriek tomu to skúšajú znova a znova pomocou rovnakých metód. Líši sa iba v detailoch, princíp zostáva rovnaký. Znova a znova. Čo vedie vždy k rovnakému výsledku.
Ak by ste takto pokračovali, váha by po chvíli určite opäť klesla, ale to nie je možné. Pretože chute sú už dlho stálym spoločníkom, príliš veľa športu už dávno viedlo k bolestiam a skutočnej bolesti, možno aj k zraneniam, ktoré samy od seba nezmiznú.
Ale aj tí, ktorí chudli pomaly a rozumne, sa zastavenia hmotnosti dočkajú. Môže to mať veľa príčin, napríklad trochu to zistíte. Ak chudnete pomaly a rozumne, môžete len takto pokračovať a potom to v určitom okamihu bude pokračovať znova. To je rozdiel. Ak chcete svoju hlavu cez stenu, nemôžete vždy takto pokračovať. Musím teda niečo zmeniť.
Každý, kto chudne, tento jav pozná. Váha stagnuje, rozširuje sa zúfalstvo, presvedčenie, že to nemôže byť. Nakoniec, vypočítaný deficit kalórií mal už dávno viesť k výraznému zníženiu hmotnosti. A predtým, ako to fungovalo, ste už zhodili niekoľko kíl. Prečo to nejde teraz? Aj keď opakované váženie vedie stále k rovnakému výsledku, že sa telo nedrží toho, čo je pre neho vypočítané, potom to rýchlo vedie k rezignácii, vzdaniu sa a presvedčeniu, že to všetko je aj tak k ničomu. A váha stúpa, väčšinou rýchlo a zreteľne.
Takto to nemôže pokračovať. Ale ako inak?
Napriek naliehavej potrebe konať čo najrýchlejšie, aby sa neúnosná situácia vyriešila čo najrýchlejšie, slepý akcionalizmus nepomáha. Len to zhoršuje. Namiesto toho pomôže skutočne pochopiť vašu situáciu, pozrieť sa na ňu z rôznych pozícií a potom premýšľať o tom, čo by ste ešte mohli urobiť. V každom prípade nepomáha tvrdohlavé konštatovanie, že ste vyskúšali všetko.
Súčasná pozícia ako východiskový bod pre rokovania
Ak na to začnete myslieť namiesto slepého behu, samozrejme začnete trochu pomalšie, ale správnym smerom. To vedie k cieľu rýchlejšie ako rýchly štart a šprint zlým smerom. Smer, ktorým sa človek pohyboval tak ďaleko, zjavne nebol správny a mal by sa priviesť k realizácii. To, že to chvíľu fungovalo, nie je argument, pretože to už jednoducho nefunguje. To, že už nemôžete myslieť na nič iné, tiež nie je argumentom, pretože doteraz ste doteraz mysleli iba jedným smerom.
Pomáha to začať uvedomením si toho, čo presne je v danom okamihu. Odstúpiť od skutočnosti, že ste práve zlyhali, je na jednej strane nesprávne a na druhej strane nepomáha. Je lepšie si ujasniť, čo presne, ktoré kroky, ktoré okolnosti viedli k akému výsledku. Z toho potom môžete vyvodiť závery a potom prídete s niečím novým, čo ste ešte neskúšali.
Radikálny prístup k čo najrýchlejšiemu ukončeniu chudnutia viedol k slepej uličke. Proste máte chuť všetko zahodiť, aspoň nechcete o chudnutí nič počuť a už o tom určite nerozmýšľať, nerozprávať o nich ani o nich písať. Každý pozná blogy o chudnutí, v ktorých sa zrazu už nepokračuje. Každý pozná ľudí, ktorí schudli, neustále informovali o svojich úspechoch a náhle stíchli. A teraz ste v tom samom bode vy.
Môžete to povedať veľmi brutálne, v tomto okamihu sa pšenica oddeľuje od pliev. Každý, kto si teraz uvedomuje, že takto už nemôže ísť ďalej, ktorý teraz prehodnotí a prepne na rozumnú metódu chudnutia, má skutočnú šancu, že to tentokrát pôjde. Ale ak to teraz vzdáte, alebo ak sa pokúsite prejsť hlavou cez stenu a za každú cenu, jedzte ešte menej, viac sa venujte cvičeniu, možno využite aj rôzne pomôcky, ale svoju váhu stále zrazte na kolená sa bude musieť naučiť, že jeho telo je silnejšie ako on, že ho nemožno prekonať silou.
Ak zrazu absolútne nemôžete poraziť svoje slabšie ja, mali by ste tiež zvážiť možnosť, že ste sa premohli a vaše telo teraz zatiahne rýchlobrzdu. Nemusí to platiť pre každého, ale veľmi pomáha zvážiť možnosť uvažovať o tom. Je príliš ľahké cítiť sa ako zlyhanie. Zlyhali ste, iba ak sa z neúspechu budete aj naďalej niečo učiť.
V každom prípade nemá zmysel sa jednoducho vzdať, upadnúť do starých zvykov, až do ďalšieho rovnako neprimeraného pokusu. Mnohí z nich to v podstate vedia, pretože už vykonali veľa z nespočetných pokusov, ako je tento. Radikálna metóda nedosahuje cieľ, ani keď sa dnes nazýva zmena stravovania. Pokiaľ stále robíte to isté, ako keď sa to volalo diéta, nič sa nezmení. Po počiatočnom eláne nasledujú neúspechy a zúfalstvo. Všetko ako obvykle. Ak to znova nepotrebujete, mali by ste si možno zvyknúť na myšlienku uľahčiť si to tentokrát. Naozaj zmeňte stravu natrvalo, aby skutočne fungovala z dlhodobého hľadiska. Cvičte, ale primeraným spôsobom, aby sa naozaj zlepšila kondícia bez bolesti alebo zranenia.
Odteraz bude všetko inak
Takže ak ste si teraz uvedomili, že ste napriek mnohým rôznym diétam a zmenám vo výžive uplatňovali vždy ten istý princíp, ste pripravení na nový, iný princíp. Pre princíp pomalého, rozumného chudnutia.
Guru na chudnutie:
S všímavosťou a motiváciou k vytúženej postave
Nezávislá publikačná platforma CreateSpace: 162 stránok
Jednoducho nakúpte u
Najdôležitejšou činnosťou je myslenie. Naozaj zmeňte svoj jedálniček, aby ste sa skutočne mohli držať novej diéty. Cvičenie dávkujte tak, aby skutočne viedlo k zlepšeniu kondície, nie k novému mučeniu. Tieto veci sa dajú dosiahnuť, ak nezačnete okamžite, ale najskôr sa zamyslite.
V druhom kroku potom dôjde k redukcii hmotnosti. Zlepšenie blahobytu je na druhej strane okamžité. Tí, ktorí sú pripravení tak urobiť, ktorí sú pripravení váhy zatiaľ odložiť a sústrediť sa skôr na svoje správanie a pohodu, nakoniec zvíťazia, aj keď je cesta dlhá. Teraz je dobre známe, kadiaľ skratky vedú.
Pozorovanie a reflexia vedú k mnohým poznatkom. Ak jete príliš málo, dostanete chute, takže nakoniec zjete príliš veľa, to je jeden poznatok. Z toho sa teraz môžete naučiť nejesť príliš málo, vyhnúť sa chute a možno si len udržať svoju váhu. V druhom kroku sa potom môžete pokúsiť zistiť, či to zvládnete s trochou jedla menej a bez chute. Podľa toho, čo jete. Ak máte túto trpezlivosť, ak tu budete trochu experimentovať, nakoniec chudnete, pomaly, ale bez relapsu, bez jojo efektu, bez odriekania a bez zúfalstva. To sa nakoniec cíti oveľa lepšie.
Ďalším zistením je, že príliš veľa športu nespôsobí, že budete fit a štíhli, ale unavení a unavení. Budete pomalší a pomalší a zdatnejší. Z toho by sa mal vyčítať, že menej je často viac. Veľa pomáha veľa, nie je to správne v športe, správne množstvo vedie k cieľu.
Ďalším poznatkom je, že často jete z rôznych dôvodov, nielen kvôli hladu. Aj tu pomáha myslenie. Prečo to robím? Čo by som namiesto toho mohol urobiť? Čo by mi v príslušnej situácii pomohlo viac ako jedlo?
Mali by ste myslieť aj na svoje ciele. Prevažujúci ideál krásy nie je pre väčšinu skutočne dosiahnuteľný. Prečo by ste sa mali stále blázniť pre niečo, čo aj tak nefunguje? Myšlienka, že si môžete slobodne zvoliť svoju váhu, je rozšírená, ale nesprávna. Telo mu dáva najlepšiu váhu, tí, ktorí chcú absolútne menej vážiť, volia mučenie a obmedzovanie, neustály boj proti telu, ktorý nakoniec zvíťazí znova a znova. Chudnutie skutočne pomáha, iba ak ste naozaj príliš tuční. Kto sa cíti príliš tučný, aj keď nie je, má ďalšie problémy, ktoré sa nedajú zmierniť pokusom o chudnutie.
Ak reflexia vedie k poznaniu, že skutočne nechcete schudnúť, potom je to tiež výsledok. Tak to potom je. Nemusíte chudnúť, môžete chudnúť, ak chcete. Nie je to to isté.
Každý, kto zmení stravovanie tak, aby sa stravoval čoraz zdravšie, kto do svojho života postupne vnáša viac pohybu a športu, si polepší svoju pohodu bez ohľadu na to, koľko váži. Tí, ktorí zlepšujú svoje sebavedomie, pracujú na sebe, prestávajú byť závislí od (domnelého) úsudku ostatných, budú môcť sledovať, ako sa ich telesná hmotnosť stáva správnou, aj keď skôr preto, lebo chudnutie už nie je také dôležité Zmenený smer.